Dag 4: Därför behöver alla ett sätt att hantera stressiga situationer

Ruby förklarar hur man använder mindfulness för att hantera stress i stunden, hemma såväl som på jobbet

 

I dagens avsnitt av ”Mindfulness i moderna livet” berättar Ruby för vår creative director Dagmar Brusse hur man lever ett själfullt, lyckligt liv samtidigt som man minskar oro och påfrestningar på hjärnan.  

  

DAGENS ARTIKEL: Mindfulnesstips för att hantera stressiga situationer 

De flesta kan säkert hålla med om att världen blir allt stressigare att leva i. Kontor och arbetsplatser har blivit en grogrund för oro och ångest, vilket har lett till att Världshälsoorganisationen 2019 identifierade utbrändhet på jobbet som ett globalt jobbfenomen. 

  

Och det är inte bara arbetsplatser som skapar en kultur av till synes oupphörlig stress, utan även andra aspekter av livet – från att ha barn och relationer med vänner och familj till vårt omättliga behov av att hålla jämna steg med allt och alla vi ser på sociala medier. Från tidigare delar av mindfulnesskursen vet vi att ett visst mått av stress behövs, men när den förhöjda stressnivån blir ett kroniskt tillstånd har vi ett allvarligt problem och det är där mindfulness kommer in i bilden. ”När jag hamnar i en situation som gör mig arg vet jag att jag drar upp axlarna, slutar andas och har ungefär 2 sekunder på mig att förändra den dynamiken med hjälp av mindfulness”, berättar Ruby. Med detta i åtanke bad vi Ruby dela med sig av några mindfulnesstekniker som kan vara till hjälp i fyra olika, påfrestande scenarier så att du kan lugna dig själv och hantera situationen på ett sansat sätt. 

 

Stresstips 1: Bemöta otrevliga främlingar 

Det kan vara otäckt att konfronteras av en otrevlig främling, men i stället för att bli arg kan du fokusera på personens vänstra näsborre eller ögonbryn (välj något nära ögonen så att det ser ut som att du tittar på personen) och studera det i detalj: hårstråna, porerna, färgen etc. Eftersom du tittar på personen syns det inte att du inte lyssnar. Personen vill ta ut sin ilska på och provocera dig, men om du förblir grundad kommer ilskan att rikoschettera bort från dig.  

 

Stresstips 2: Bemöta en partner som har fel (medan du har rätt) 

Håller situationen på att eskalera till ett gräl? Håll rösten stadig och låg och säg att du behöver gå på toaletten och snart kommer tillbaka. Sätt dig på en avskild plats och fokusera på några andetag (du kan göra det medan du lyssnar på dagens guidade inspelning med Ruby nedan). Även om du inte lyckas tar du åtminstone en paus, och under pausen får adrenalinet tid att sjunka undan så att ni båda kan se klarare på situationen. 

 

Stresstips 3: Bemöta dina barn 

Händer det att du hamnar i högljudda diskussioner med dina barn om vems fel det är och så vidare? Då kan du prova denna övning. Nu är det din tur som förälder att vara tyst. Säg till barnet att det har 1 minut på sig (ställ in en timer på telefonen) att ge sin sida av historien utan att du avbryter. Medan barnet klagar fokuserar du på ljuden det avger och lyssnar på skriken som om de bara är ett ljud bland andra i stället för att låta dig dras in i dramatiken. Sedan fokuserar du på vad barnet säger och om det har ändrat sin berättelse på något sätt. Förhoppningsvis har det lugnat sig. Fördelarna med denna övning är dels att barnet antagligen tröttar ut sig självt med utbrottet, dels att du får tid att sänka din egen kortisolnivå genom att fokusera på ljudet av barnet i stället för att bli upprörd över det barnet säger. 

 

Stresstips 4: Bemöta en vän som gjort dig ledsen 

Det kan vara svårt att förstå varför någon som står dig nära skulle göra dig ledsen, men när det ändå händer är det bästa du kan göra att uppmärksamma och acceptera dina känslor. Bekämpa impulsen att uttrycka dina känslor direkt, för det brukar inte vara särskilt hjälpsamt. Om du kan sätta dig ned och fokusera på de avskalade känslorna stillas sinnet, och så småningom kommer du att komma på en mer sansad strategi för att undersöka roten till problemet utan att känslorna grumlar bilden. Det är viktigt att prata med din vän, annars löser ni ingenting. Om personen inte ger dig något svar var vänskapen inte mycket värd, men en vän som säger sanningen är värd att hålla fast vid för det är sällsynt.  

DAGENS UPPGIFT: Guidad meditation för stressiga situationer  

Idag får du lyssna på en guidad meditation skapad av Ruby som du kan använda dagligen för att träna din mindfulnessmuskel. Den är dessutom ett utmärkt verktyg att ta till i stressiga situationer som kan uppstå under dagen. 

 

 

I del 5 av vår mindfulnesskurs pratar vi om hur man handskas med svåra känslor som avund, osäkerhet, ensamhet och till och med död, och förklarar hur mindfulness kan hjälpa dig igenom riktigt svåra tider.