Fem trick för att bli gladare varje dag

Vissa morgnar vaknar man full av energi och glädje i förvissning om att det kommer att bli en underbar dag. Andra dagar känns det omöjligt att inte snooza bara en gång till och begrava huvudet i kudden igen. Önskar du att du kunde känna dig pigg och glad varje dag? Då ska du prova dessa fem upplyftande tips.

 

1) Börja dagen med något vackert

Låt inte mobiltelefonen eller väckarklockan vara det första som möter dig varje morgon. Ställ något vackert och inspirerande i närheten av sängen och låt det vara det första du ser när du öppnar ögonen. Det kan röra sig om en blomsterbukett, en vacker tavla eller något annat som ger dig en fin start på dagen.

 

2) Fira dina framgångar

Hur ofta tar du dig tid att fira dina framgångar? Vi borde vara bättre på att uppmärksamma positiva livshändelser. Varför inte berätta för familjen vid middagsbordet hur stolt du är över att du inte hoppade över ditt yogapass den morgonen, eller skapa en gemensam kvällsrutin med din partner där ni nämner något som gick bra den dagen? Fira dina framgångar, och glöm inte att uppmuntra andra omkring dig att dela sina!

3) Spela glädjande musik

Musik har en stor inverkan på oss, och enligt en studie från The British Academy of Sound Therapy använder 81,8% musik för att göra sig själva glada. Studien, där 7 581 personer deltog, kom fram till ett rekommenderat dagligt intag av musik beroende på vilken sinnesstämning man vill uppnå. När det gäller glädje var den optimala tiden 9 minuter, och det som fungerade bäst var snabb musik med uppiggande rytm och glada låttexter. Studiedeltagarna uppgav att de blev gladare, fick mer energi och kände sig nöjdare med livet. De kände även större kontroll, och de flesta skrattade mer. Dessutom uppstod en kedjeeffekt i och med att de var positivare mot andra. Varför inte lyssna på upplyftande musik i 5 minuter två gånger dagligen och se vad som händer?

 

4) Visa tacksamhet

Skriv ned tre saker eller upplevelser som du är tacksam för varje dag. Det spelar ingen roll hur små de är, det kan vara något så enkelt som att dricka ditt morgonkaffe i trädgården eller läsa klart en bok under tågresan till jobbet. Tacksamhet leder till positivitet, och ett positivt sinne ger en gladare livssyn, så ge det ett försök.

 

5) Vänd på negativiteten

Det kan låta svårt, men försök att leta efter det som är positivt när du har en negativ stund eller känsla under dagen. Om du har grälat med någon kan du fokusera på hur viktig personen är för dig. Om du har en tuff vecka på jobbet kan du tänka på allt du tycker om med ditt arbete. När du fokuserar på det som är positivt känns det negativa inte lika illa.