Dag 14: Examen i sömn 

Grattis! Under kursens sista lektion avfärdar Harris några seglivade myter om sömn och sammanfattar kursens viktigaste lärdomar som du kan ta med dig på din fortsatta sömnresa.   

 

Artikel dag 14: Avslöja sömnmyterna

"Jag har ägnat en stor del av min karriär åt att avslöja myter som försämrar människors sömn. Här delar jag några av de vanligaste jag hör (det finns jättemånga!) och kompletterar med verkliga fakta."

 

Myt: Man kan ta igen sömn senare  

Fakta: Här brukar jag använda en analogi till pengar. Anta att du är en person som behöver sova 8 timmar per natt. Anta sedan att du inte avsätter tillräckligt med tid för sömn under veckan, och regelbundet bara sover 6 timmar per natt. Då sover du 2 timmar mindre än du behöver fem nätter i veckan. Det innebär att din ”sömnskuld” är 10 timmar på fem nätter. 

 

På helgen försöker du ta igen den förlorade sömnen, men det är väldigt svårt att ta igen 10 timmar. Du kanske lyckas betala tillbaka 4 timmar genom att sova 2 timmar längre på lördag och söndag, men du har fortfarande en sömnskuld på 6 timmar. Och skulden bara växer. Du kanske inte känner av det på daglig basis, men det underliggande problemet med sömnbrist kvarstår. 

 

Myt: Koffein påverkar bara förmågan att somna  

Fakta: Det är sant att koffein gör det svårare att somna, men studier visar att det även påverkar sömnkvaliteten under resten av natten. Det leder till att REM-sömnen förlängs och djupsömnen (det viktiga sömnstadium då kroppen tar igen sig fysiskt och det centrala nervsystemet återhämtar sig) förkortas. Koffeinets påverkan på sömnen försämrar dessutom vår inlärningsförmåga, känsloreglering och problemlösningsförmåga. 

 

Myt: När jag snoozar får jag mer viktig vila  

Fakta:  Det kan kännas bra i stunden att trycka på snooze-knappen, men det är inte nödvändigtvis bättre. Tiden är i regel för kort för att fullfölja en hel sömncykel. Det gör att kroppen blir förvirrad och osäker på om den har somnat eller inte, vilket leder till att du känner dig omtöcknad när du vaknar. Dessutom blir det svårare att somna på natten om du vaknar på oregelbundna tider.  

 

Myt: Alkohol gör det lättare att somna  

Fakta:  Alkohol kan göra det lättare att somna, men sömnkvaliteten blir bristfällig. Du får mindre REM-sömn (det sömnstadium då vi bearbetar minnen och känslor, lite som hjärnans arkivskåp). Så småningom behöver man sova mer och mer, vilket naturligtvis inte är önskvärt. Dessutom torkar alkohol ut kroppen och kan förvärra snarkning, vilket gör att man vaknar med huvudvärk. Undvik alkohol 3 timmar före läggdags så att inte sömnen påverkas negativt.

 

Myt: Man kan träna sig i att sova mindre 

Fakta: Man kan inte fejka ett vaket tillstånd. Det är svårt att prestera på topp under längre tid om man inte får tillräckligt med sömn. Självklart kan man ta sig igenom tuffa dagar med hjälp av kaffe eller tupplurar (eller kaffe och tupplurar!) då och då, men det ersätter inte det grundläggande sömnbehovet.  

 

Myt: alla behöver 8 timmars sömn per natt  

Fakta: 8 timmar är en enkel tumregel, eftersom det är medelvärdet mellan 7 och 9 timmar. De flesta vuxna behöver sova 7–9 timmar, även om vissa behöver lite mer eller lite mindre. Utgå från hur du känner dig. Om du har svårt att få tillräckligt med sömn, så fundera över orsaken. Ligger problemet i att du inte avsätter tillräckligt med tid för att sova? Lider du av kronisk insomni så att du inte kan sova trots att du försöker? Eller finns det något annat som försvårar din nattsömn? Prata med en läkare om du inte lyckas höja din sömnkvalitet eller sömnkvantitet trots att du har gjort det till en prioritet. 

 

Om du regelbundet är sömnig och har svårt att ta dig upp ur sängen trots ovanstående tips, och trots att du avsätter tillräckligt med tid för sömn, bör du alltid prata med en läkare för att utesluta andra orsaker. 

 

Dag 14 Podd: Konsten att vila

Vad är skillnaden mellan sömn och vila? Du kanske inte ser löpning som vila, men i denna podd utforskar vi en mängd olika sätt att göra vår vakna tid mer vilsam.

 

 

Du har slutfört vår 14-dagarskurs om själfull sömn, grattis! Vi hoppas att du redan känner dig utvilad i kropp, sinne och själ. Klicka här för mer inspiration och tips om personligt välmående.

Shelby Harris

Shelby Harris

Dr Shelby Harris är legitimerad klinisk psykolog och Rituals sömnambassadör. Hon har flera års erfarenhet av att behandla en mängd olika sömnstörningar och använder beprövade metoder och läkemedelsfria behandlingar för att hjälpa allt från spädbarn till vuxna att sova bättre. Dr Harris innehar för närvarande en dubbel akademisk tjänst som klinisk forskningsassistent vid Albert Einstein College of Medicine vid institutionerna för både neurologi och psykiatri. Hon är certifierad i beteendeinriktad sömnmedicin (Behavioral Sleep Medicine, BSM) av American Academy of Sleep Medicine. Hon är även författare till The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.