5 Tipps für einen Smartphone-freien Tag

Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass Millennials durchschnittlich 3 Stunden am Tag ihre Smartphones anschauen. Es ist kein Geheimnis, dass diese "Sucht" schwerwiegende Folgen für die psychische Gesundheit hat. Hier sind einige Tipps, damit Sie Ihr Telefon in der Tasche behalten oder noch einen Schritt weiter gehen und es ganz zu Hause zu lassen.

 

Was du nicht weißt, wird dich nicht verletzen

Bringen Sie das Ding zum Schweigen. In den meisten Fällen genügt ein einfacher Wisch oder Tastendruck, also tun Sie es einfach. Auf diese Weise werden Sie nicht mit Benachrichtigungen bombardiert. Mit anderen Worten: Sie entscheiden, wann Sie auf WhatsApp, SMS und Facebook-Freundschaftsanfragen reagieren wollen.

 

Seien Sie Low-Tech

Dieser Tipp ist ziemlich simpel, aber extrem effektiv. Wir wissen wie praktisch es ist, einen Wecker auf Ihrem Telefon zu setzen, der Sie morgens aufwecken soll. Leider bedeutet das aber auch, dass das Telefon immer griffbereit ist und dann auch zu anderen Zwecken wieder in die Hand genommen wird. Ob es mitten in der Nacht oder direkt nach dem Aufstehen ist – das Telefon zu überprüfen ist wahrscheinlich das erste, was Sie tun. Kaufen Sie sich einen Radiowecker, stellen Sie ihn neben Ihr Bett und lassen Sie Ihr Telefon in Ruhe.

 

Behandeln Sie Ihr Schlafzimmer wie eine No-Go-Zone

Denken Sie daran, dass Sie Ihren Laptop nicht mit ins Bett bringen sollten, denn dann werden Sie an die Arbeit erinnert, wenn Sie sich ausruhen sollten. Wenn Sie Ihr Telefon in Ihrem Schlafzimmer haben, kann Ihr Schlaf ebenso negativ beeinflusst werden. Erschaffen Sie eine Routine der Überprüfung von sozialen Medien und E-Mails bevor Sie zu Bett gehen und lassen Sie Ihr Telefon anschließend im Wohnzimmer.

 

Nachrichten können warten

Dieser Tipp ist mit unserem ersten Tipp verbunden: Sie entscheiden. Wenn Sie Ihr Handy auf den "Flugzeugmodus" einstellen, wäre das ein guter Anfang, aber es geht noch besser. Hören Sie auf damit, zu denken, dass die Leute erwarten, dass Sie sofort auf ihre Nachrichten reagieren. Es wird ihnen gut gehen, auch wenn sie etwas auf Ihre Antwort warten müssen. Beginnen Sie, sich nur drei oder vier Mal am Tag der Überprüfung sozialer Medien und der Beantwortung von Nachrichten zu widmen. Sie werden feststellen, dass Sie dadurch den ganzen Tag über viel mehr Ruhe haben.

 

Sie verpassen nichts. Wirklich nicht.

Ja, wir wissen, dass es schwer zu akzeptieren ist. Versuchen Sie jedoch alle Benachrichtigungen zu deaktivieren. Dies entwirrt nicht nur Ihren Bildschirm, es wird auch das Gefühl der Dringlichkeit nehmen, welches Sie andauernd spüren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und denken Sie darüber nach: Wie oft hat Sie eine Benachrichtigung gezwungen, eine App zu öffnen und Sie öffneten Sie aus Angst etwas zu verpassen? Ganz Genau. Keine Benachrichtigungen mehr, keine Angst mehr.

Ok, wir haben die Vorbereitungsarbeiten für Sie erledigt. Der Rest liegt nun bei Ihnen. 24 Stunden ohne Ihr Smartphone. Lassen Sie es zu Hause, schalten Sie es aus, schalten Sie es lautlos, deaktivieren Sie Benachrichtigungen - was immer Sie wollen. Solange Sie es machen.