Día 11: Por qué dormir mal no es culpa tuya

Hora de estudiar los factores externos, como los viajes, el estrés y el trabajo, que pueden afectar a las horas que dormimos. Además de aprender a reconocer un trastorno del sueño con solo tres preguntas. 

 

Tarea del día 11: tres preguntas para evitar la ansiedad a la hora de dormir

Unas cuantas noches durmiendo mal o una agenda apretada al día siguiente pueden llenarnos de preocupaciones en el momento en que deberíamos relajarnos. Si tienes muchos pensamientos y preocupaciones antes de acostarte, hazte estas preguntas para calmarte.

 

  1. ¿Qué creo que pasará mañana si no duermo esta noche? ¿Qué pruebas tengo de que esto sea cierto? ¿Y de que no lo sea? ¿Cuál es el resultado más realista?
  2. ¿Las preocupaciones que tengo esta noche son productivas o improductivas? ¿Sirven para resolver problemas o solo para repasarlos una y otra vez?
  3. Si una amiga retrasara el momento de irse a la cama noche tras noche para terminarlo todo antes del día siguiente o para tener más tiempo para relajarse, ¿qué le diría? ¿Por qué no me aplico la misma idea?

Ejercicio del día 11: Una sesión de yoga de 15 minutos para conectar la mente y el cuerpo

Este sencillo ejercicio es una manera relajante de empezar la tarde y lo suficientemente breve como para hacerlo durante el día. Con la ayuda de la instructora Deborah Quibell, estas poses cercanas al suelo calmarán el cuerpo y la mente y te acercarán a la relajación profunda. Recuerda que tienes que hacer ejercicio entre cuatro y seis horas antes de acostarte.

 

¿A punto para empezar el siguiente día de nuestra clase magistral para dormir bienHaz clic aquí.

Shelby Harris

Shelby Harris

La doctora Shelby Harris es embajadora del sueño en Rituals y psicóloga clínica licenciada. Tiene años de experiencia en el tratamiento de una gran variedad de enfermedades relacionadas con el sueño. Usa métodos empíricos para mejorar la calidad del sueño tanto de bebés como de adultos. Actualmente tiene un doble nombramiento académico sénior como Profesora clínica asociada en el Albert Einstein College of Medicine en los Departamentos de Neurología y Psiquiatría. Además, está certificada por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño en Medicina conductual del sueño (Behavioral Sleep Medicine, BSM). También es la autora de The Women's Guide to Overcoming Insomnia.