5 conseils pour une bonne nuit de sommeil

Saviez-vous qu’une bonne nuit de sommeil se prépare dès le réveil ? La qualité de votre nuit reflète la qualité de votre journée. Le Dr Rebecca Robbins, experte en sommeil, dévoile ses meilleures pratiques pour mieux dormir, à appliquer à toute heure. Avec un petit bonus.

 

Pendant la journée

1 : s’exposer à la lumière du jour

L’exposition à la lumière du soleil provoque une réponse physiologique puissante qui rend notre cerveau alerte, tandis que l’absence de lumière génère de la fatigue. L’idéal est de s’exposer le plus possible à l’air frais et à la lumière naturelle pendant la journée et en particulier le matin.

 

2 : faire de l’exercice

Le yoga ou un sport doux sont parfaits le soir, mais le plus important est de faire de l’exercice pendant votre journée. L’augmentation de votre rythme cardiaque génère des endorphines qui favorisent le sommeil en améliorant notre gestion du stress.

 

3 : dîner léger

Prenez un bon petit-déjeuner et déjeuner et allez-y doucement au dîner car vous vous apprêtez à hiberner ! Si vous mangez beaucoup avant d’aller vous coucher, vous risquez d’avoir du mal à dormir parce que votre corps sera toujours en cours de digestion. Rappel : le café et l’alcool nuisent grandement au sommeil !

 

Et la nuit…

4 : faire du sommeil une priorité

Accordez-y au moins sept heures de votre temps. Chacun a un rythme différent, mais trouvez votre durée de sommeil optimale et faites en sorte de vous y tenir en toute circonstance.

 

5 : créer une cérémonie du coucher

Il peut s’agir d’une activité de 10 à 15 minutes. Un auto-massage, de l’aromathérapie, une crème à la senteur relaxante : cela peut réellement améliorer votre capacité à vous reposer et à vous détacher de votre journée.

 

Conseil bonus : une insomnie ? Ne restez pas au lit !

Si vous n’arrêtez pas de vous tourner et retourner, sortez du lit. L’idée est de changer d’environnement pour associer le lit à un lieu confortable réservé au sommeil. Optez pour des activités peu stimulantes, comme plier du linge ou lire. Retournez vous coucher quand vous piquez du nez. Imaginez le flux et le reflux d’une vague sur le front de mer.