Jour 4 : Comment gérer le stress pour un sommeil en plénitude ?

Aujourd’hui, le Dr Harris révèle l’une de ses armes secrètes pour une bonne nuit de sommeil en vous apprenant à prévoir un moment dédié à vos inquiétudes afin de ne pas stresser le soir. En outre, notre podcast donne les bonnes habitudes à adopter en journée afin de favoriser le repos la nuit.

 

Défi Jour 4 : Planifier un « moment d'inquiétude »

Plus vous vous répétez de ne pas vous inquiéter en allant vous coucher, plus vos préoccupations ressortent. Définir un moment pour s’inquiéter est une stratégie simple permettant de réduire les préoccupations chroniques. Comment faire ?

 

  • Dès aujourd’hui, consacrez 20 minutes par jour à votre « moment d'inquiétude ». Faites-le de préférence le soir, mais au moins une heure avant de vous coucher.
  • Asseyez-vous confortablement et réglez une alarme sur 20 minutes.
  • Écrivez toutes vos préoccupations sur un papier. Ne corrigez rien, écrivez simplement ce qui vous vient.
  • Si ces soucis ne sont pas de votre ressort, écrivez « Je lâche prise » pour reconnaître cette préoccupation mais admettre aussi que vous ne pouvez rien y faire.
  • Une fois le temps écoulé, votre moment d'inquiétude est terminé et vous pouvez vous détendre avant d’aller vous coucher.

 

Si durant la nuit ou la journée vous vous sentez préoccupé(e), dites-vous « pas maintenant… J’y penserai pendant mon moment d'inquiétude. » Vous reconnaissez votre préoccupation, mais vous gardez le contrôle, et vous apprenez à vous faire du souci à des moments spécifiques. Si vous appliquez cette technique de manière régulière, vous remarquerez sûrement que votre brouhaha mental s’apaise.

Jour 4 Podcast: Un jour parfait

Comment nos habitudes de la journée influencent-elles notre sommeil ? Dans ce podcast, ​la Dr Katherina Lederle et le coach en sommeil Nick Littlehales partagent leurs astuces pour une routine quotidienne parfaite.

 

 

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Shelby Harris

Shelby Harris

Dr. Shelby Harris est experte du sommeil et psychologue clinicienne. Elle utilise depuis de longues années des méthodes qui ont fait leurs preuves pour améliorer le sommeil de tous, des bébés comme des adultes. Dr. Harris est Professeure de neurologie et de psychiatrie à l'université Albert Einstein College of Medicine. Elle est également certifiée en thérapie comportementale du sommeil. Elle est l’auteure du Guide de l'insomnie pour les femmes.