Jour 8 : Que faire lorsqu’on se réveille la nuit ?  

La leçon du jour regorge de solutions pratiques à appliquer lorsque vous vous réveillez pendant la nuit. Faites un exercice de respiration apaisant pour vous libérer du stress lorsque vous vous réveillez la nuit et apprenez à maîtriser l’art des micro-siestes le lendemain.

 

Article jour 8 : L’art de la micro-sieste

« Je conseille toujours de voir la micro-sieste comme une petite nuit mais en journée », explique la Dr Shelby Harris. « Les siestes sont bénéfiques pour l’attention et la concentration et réduisent le stress. Elles sont également très utiles si vous n’avez pas de problème pour dormir la nuit mais que vous avez besoin d’un regain d’énergie dans l’après-midi. La clé c’est de l’appliquer dans les règles de l’art. » Voici comment procéder : 

 

La sieste au lit et pas dans le canapé. Plus vous apprendrez à votre corps que le lit est le seul endroit où dormir, meilleur sera le sommeil pendant vos siestes ou la nuit.

 

Faites comme si vous alliez vous coucher. Si vous voulez faire une sieste. Faites-en une pour de vrai. Enfilez des vêtements confortables et faites de votre chambre un lieu douillet : sombre, frais et calme.

 

Impossible de faire la sieste au lit ? Essayez de trouver un endroit où vous allonger ou vous incliner. Les masques occultants peuvent aider à recréer l’obscurité et les bouchons d’oreilles peuvent atténuer les bruits en cas d’environnement bruyant. 


Dormez 20 minutes max.. Au-delà, vous sombrerez dans un sommeil profond et manquerez de dynamisme au réveil. De plus, cela peut entraver votre sommeil de nuit.

 

Réglez un réveil pour 30 minutes. Cela vous laissera 10 minutes pour vous assoupir et 20 minutes pour dormir. Levez-vous et sortez de votre lit dès que le réveil sonne. Ne restez pas traîner.



Programmez votre sieste. Elle doit avoir lieu 8 heures avant le coucher, avant 14 h dans l’idéal, afin d’avoir suffisamment de temps pour ressentir à nouveau les effets de la fatigue.

 

Les siestes c’est bien mais…si vous êtes incapable de passer une journée sans faire de sieste, consultez votre médecin, il se pourrait que quelque chose vous perturbe.

 

Défi Jour 8 : Exercice de respiration contre l'insomnie 

« La méditation est un élément important de ce défi, je vous encourage à méditer régulièrement, même pendant la journée. Si vous vous réveillez durant la nuit, je ne vous conseille pas de suivre une méditation via votre téléphone ou un autre type d’écran. Essayez plutôt cet exercice de respiration. Après tout, votre respiration est toujours avec vous et, contrairement aux écrans, elle ne contient pas de lumière bleue qui vous empêchera peut-être de vous rendormir ! »
Comment faire ?

 

  • Allongez-vous confortablement sur le dos. Vous pouvez rester dans votre lit un moment, mais si vous n’arrivez pas à vous rendormir au bout de 30 minutes environ, levez-vous et essayez cet exercice de respiration dans votre salon.
  • Posez une main sur votre ventre.
  • Inspirez par le nez et visualisez votre ventre se gonfler d’air, un peu comme un ballon. Inspirez lentement en regardant votre ventre monter, puis expirez lentement, toujours par le nez.
  • Observez votre main qui monte et descend à chaque fois que votre ventre se remplit d’air puis se relâche.
  • À la fin de chaque respiration, dites « relax ».
  • Continuez de vous concentrer sur votre respiration, lente et agréable, et répétez « relax ».
  • Si votre esprit vagabonde, tout va bien. Recentrez simplement vos pensées sur votre respiration et le mot « relax ».
  • Faites 10 respirations complètes ainsi, ou plus si vous le souhaitez.

 

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Shelby Harris

Shelby Harris

Dr. Shelby Harris est experte du sommeil et psychologue clinicienne. Elle utilise depuis de longues années des méthodes qui ont fait leurs preuves pour améliorer le sommeil de tous, des bébés comme des adultes. Dr. Harris est Professeure de neurologie et de psychiatrie à l'université Albert Einstein College of Medicine. Elle est également certifiée en thérapie comportementale du sommeil. Elle est l’auteure du Guide de l'insomnie pour les femmes.