Kveldsrutiner er ikke bare for barn. Hopp over skjermene, skap stemning og slapp av med denne enkle guiden til å sovne raskere og våkne opp mer uthvilt.

Søvn er magisk. Mens du sover, reparerer kroppen seg, hjernen bearbeider dagen og du våkner klar for en ny dag. Men en god natts søvn begynner lenge før du legger hodet på puten. En beroligende kveldsrutine kan dempe den mentale snakkingen og gjøre deg klar for drømmeland.  

Her er noen ideer du kan prøve. Velg det som passer best for deg.  

1. Sett stemningen

Tenk «sovemodus». Demp lyset, tenn et lys og la musikken virke. Enten det er myk pianomusikk, bølgeskvulp eller rosa støy (tenk på jevnt regn eller jevne hjerteslag), kan lyd få kroppen til å slappe av.  

Hva hjelper ikke? Favorittserien på Netflix eller sen kveld på Instagram. Blått lys fra skjermer forteller hjernen din at det fortsatt er dag og hindrer produksjonen av melatonin, som er søvnhormonet ditt. Slå av enhetene minst 90 minutter før du legger deg, og slå på telefonens rødlysfilter tidlig på kvelden, i tilfelle du skulle få lyst til å ta en titt.  

2. Meditasjon i sengen

Hvis du noen gang har ligget og stirret i taket klokka 1 om natten, vet du hvor sta en rastløs hjerne kan være. Prøv heller en guidet søvnmeditasjon. Bare legg deg ned, lukk øynene og lytt. Hjertefrekvensen og kroppstemperaturen synker naturlig, og du kan kjenne at du blir mer avslappet. Proffstips: Ha sokker eller et ekstra teppe i nærheten, så du holder deg varm. Det er viktig at du har det behagelig.  

Du kan sjekke ut alle meditasjonene våre her.  

3. Nyt en beroligende Masala Chai Latte

Bytt ut teen din med en ayurvedisk-inspirerte Masala Chai Ice Latte, som kan serveres varm eller kald. Den er fullpakket med varme krydder som hjelper deg å slappe av. 
  

For 2 porsjoner:  

• 1 fedd
• 2–3 skiver fersk ingefær (eller 1 ts pulver)
• 2 sorte pepperkorn
• 1 kanelstang
• ½ ts kardemomme
• 2 ss svart te
• 400 ml vann
• 200 ml melk
• 2–3 ts brunt sukker

For å lage:Bland krydder, la trekke i varmt vann i 10 minutter, tilsett te og la trekke i 5 minutter til. Ta den gjennom en sil, avkjøl, bland med melk og sukker, dryss kanel på toppen.  

4. Skriv det ned

Med en latte ved siden av deg, skriv ned det som gikk bra i dag, det som overrasket deg og det du er takknemlig for. Ta med eventuelle frustrasjoner og hvordan du kan håndtere dem neste gang. Du trenger ikke å skrive perfekte setninger, bare få det ned på arket.  

Å føre dagbok er ikke bare beroligende, det er også vitenskapelig bevist. Studier viser at uttrykksfull skriving styrker immunforsvaret, fremskynder sårheling og reduserer stress. Du kan også lage en rask liste for i morgen, arbeidsoppgaver, ærender, sosiale planer, slik at hjernen din ikke er opptatt med å tenke på dem mens du prøver å sove. 

5. Skap et duftøyeblikk

Duft er en kraftig utløser for avslapning. The Ritual of Jing-kolleksjonen, inspirert av det gamle kinesiske konseptet om ro og stillhet, er perfekt for å slappe av.  

Prøv noen få spray med Pillow & Body Mist før du pusser tennene (slik at duften får sette seg) for å fylle rommet med avslappende sandeltre og lavendel.  

Rutinen din trenger ikke å være lang, bare konsekvent. Prøv dem alle som en 5-trinns rutine, eller bruk noen av disse ideene i din egen rutine. Snart forstår kroppen din at disse nattlige øyeblikkene av ro betyr at det er på tide å koble ut og sove dypt