Få bedre søvn i sommer: Fem måter å få bedre søvn på i sommer

Lange, varme sommerdager er i vente! Vi elsker vanligvis solskinnet og varmen om dagen, men det er også godt å kunne kjøle seg ned på kvelden og om natten. Det varme været og de lange dagene kan forstyrre din daglige rutine. Dagslys påvirker døgnrytmen – den indre klokken som gjør deg trøtt om kvelden og som vekker deg til riktig tid hver morgen.

Langvarig eksponering for dagslys kan gjøre det vanskelig for kroppen din å vite at det er på tide å sove. Det er likevel viktig å få riktig mengde søvn da det spiller en viktig rolle for den generelle trivselen (f.eks. din daglige rytme, energi og humør). Det kan være vanskelig å få en god natts søvn, spesielt om sommeren. Er du på utkikk etter praktiske tips til hvordan du kan få sove i løpet av de varme sommernettene? Se her! Med disse tipsene får du en like god natts søvn som på resten av året, og du vil våkne på morgenen fornyet og klar til å gripe dagen.

 

Ta deg en tur ut

Det du gjør i løpet av dagen har noe å si for hvordan søvnen din blir. Når det er fint vær ute, er det sannsynligvis også fint å tilbringe mer tid utendørs. Gå for eksempel en tur i lunsjpausen. Det kan også være fint å tilbringe litt tid i hagen (eller på terrassen) hver helg for å få kontakt med naturen og holde bakkekontakten.

 

Kvitt deg med overskuddsenergi

Ifølge søvneksperten Els van der Helm, er det best å trene på begynnelsen av dagen. Morgenen er den perfekte tiden å trene på siden luften fremdeles er ganske kjølig. Unngå å ta deg en løpetur om kvelden – det kan gjøre kroppen din for våken slik at det blir vanskelig å sovne.

Denne yoga-øvelsen, kan imidlertid gjøres like før leggetid.

 

Få en positiv tankegang

For å sovne lettere på kvelden kan du forsøke å slå av alle sterke lys i rommet og tenne duftlys en time før leggetid. Et duftlys med beroligende ingredienser som yi yi ren og hvit lotus vil gjøre nytten. Sørg for at du har nok tid og lys til å lese og skrive mens kroppen din tilpasser seg begynnelsen på kvelden. Les noen sider av en bok (ikke på en skjerm – skjermlys vil holde deg våken). For å sovne med en positiv innstilling kan du skrive ned bokens mest inspirerende setning i en notisbok ved siden av sengen.

 

Gi slipp på bekymringer og vær glad

Har du lyst på en matbit før leggetid? Bananer inneholder tryptofan, som stimulerer serotoninproduksjonen. Serotonin er signalstoffet som hjelper deg å sovne og stå opp med godt humør neste morgen. En kopp med varm melk blandet med honning og kardemomme har samme effekt. Ifølge ayurvediske prinsipper, kan denne drikken til og med være en av de beste oppskriftene for en god natts søvn.

 

Tankefull multitasking

Integrer en mindfulness-øvelse i kveldsrutinen din. Det kan være hva som helst. Hvorfor ikke forsøke å pusse tennene dine samtidig som du utfører øvelsen? Det kan frigjøre mer tid på kvelden og gjøre det lettere for deg å få åtte timer med søvn. Ta deg en lunken dusj for å gi slipp på tanker og slappe av. Til sist kan du skifte sengetøyet og bytte ut vinterpysjen med behagelig og pustende nattøy.

Forsøk disse tipsene og få en god natts søvn, selv i varme sommernetter. Sov godt!