Hva søvn gjør for din helse og lykke

Skjønnhetssøvn er en ekte greie – vitenskapen har bekreftet de positive skjønnhetseffektene av en god natts søvn mange ganger. Men visste du at denne fantastiske saken som kalles søvn, er så mye mer enn et naturlig skjønnhetseliksir? ​Finn ut hva nattesøvnen kan gjøre for din lykke og velvære.

 

Det var en tid da folk gikk til sengs ved solnedgang og våknet ved soloppgang. Våre forfedre hadde ikke alarmklokker, slumre-knapper eller tidlige morgenmøter å rekke – de baserte bare søvnmønstrene sine på solens naturlige syklus av lys og mørke. Men som med mange andre ting i livet, har det å opprettholde en sunn søvnsyklus, blitt en utfordring i moderne tid. Med krevende tidsplaner, lange dager på jobb og smarttelefoner som stadig vekk plinger og blinker, kan det være vanskelig å få nok søvn.

 

Men uansett hvor hektisk og krevende det moderne livet kan være, er det å kutte ned søvnen aldri en god idé. Søvn er en fantastisk ting, og det å få nok er avgjørende for din helse og generelle velvære. Hvis du sover bedre, ser du ikke bare bedre ut – du lever bedre. Her er seks måter søvn kan gjøre deg lykkeligere og sunnere.

 

1. Søvn hjelper deg med å vise deg fra din beste side

Søvn kan være det nærmeste vi kommer en ungdomskilde. Under dyp søvn frigjør hjernen veksthormonet som er ansvarlig for å gjenoppbygge celler og reparere skadede vev. Dette veksthormonet fungerer kun om natten og kan gjøre underverker for huden din. Hudcellene går selv inn i fornyelsesmodus når du sover, påskynder hudcellemetabolismen og regenererer raskere enn når som helst på dagen. Og som om alle de friske cellene ikke var nok, øker kroppen din også blodtilførselen til huden under søvnen, og det er derfor kinnene blir varme og rosa når du sover. Mens søvnmangel kan forårsake matt og livløs hud, vil en god natts søvn gi deg en naturlig strålende glød som varer hele dagen.

 

2. Søvn styrker immunforsvaret

Forskere har funnet bevis på det foreldrene våre har fortalt oss hele tiden: At det beste vi kan gjøre når vi er syke, er å holde sengen og sove så mye som mulig. Søvn hjelper deg å bekjempe influensa og andre sykdommer, fordi kroppen din produserer sykdomsbekjempende proteiner kalt cytokiner når du sover. Hvis du har en tendens til å bli mye syk, kan det bety at du ikke får nok tid på puten. For å styrke kroppens naturlige forsvarssystem, prøv å legge deg tidligere eller begynn å ta en lur eller to i løpet av dagen.

 

3. Søvn hjelper deg med å løse problemer

Hvis du står overfor et dilemma, er det en god ide å sove på det før du tar en beslutning. Forskning forteller oss at søvn fremmer kreativ problemløsing, fordi den gir deg tilgang til den enorme mengden kunnskap og minner som er lagret i hjernen. Dette er kjent som «aktiveringspredning». Din hvilende hjerne søker assosiasjoner som ikke umiddelbart kommer i tankene under våkenhet, noe som gjør at du kan komme med kreative løsninger på dine mest utfordrende problemer ved å bruke informasjon du ikke visste du hadde.

 

4. Søvn reduserer stress

Søvn og stress har et to-veis-forhold. Stress kan føre til mangel på søvn og i sin tur vil mangel på søvn føre til stress. Det er en ond sirkel som kan være svært vanskelig å flykte fra. Men det åpner for muligheten til å håndtere stress ved å administrere søvnen. Ikke bare vil bedre søvn tillate kroppen og sinnet å komme seg fra daglig stress, du vil også oppleve mindre stress fra daglige hendelser når du er uthvilt. Livets utfordringer virker mye mindre stressende etter en solid åttetimers søvn.

 

5. Søvn hjelper deg å gå ned i vekt

Hvis du prøver å komme i form, kan det å løpe til sengs være like effektivt som å løpe på mølla. En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste at de med vanlig søvnmønster brenner flere kalorier i løpet av dagen enn de som ikke får nok søvn. Forskere fra University of Chicago fant at det å være godt uthvilt øker fettbrenning, og en annen studie fra tidsskriftet Obesity viste at trøtte mennesker spiser mer kaloririke matvarer. Så det er nok av vitenskapelige bevis som støtter deg i din beslutning om å trykke på slumre-knappen en gang til. Et annet pluss ved å gå tidlig i seng er at du vil sove gjennom kveldens matbehov, noe som betyr at du ikke kommer til å bukke for sen kveldsmat.

 

6. Søvn er bra for dine forhold og relasjoner

Søvn gjør ikke bare underverk for ditt mentale og fysiske velvære, det holder også forholdene dine sunne. Dårlig søvn gjør oss mer irritabel og etterlater oss med lite energi for andre. Det svekker også vår evne til medfølelse, noe som gjør at vi blir i mindre stand til å vite hvordan våre kjære har det. I utgangspunktet er vi bare mye morsommere å være rundt når vi er uthvilte. Det er sant at gode forhold krever arbeid og innsats, men noen ganger er alt du trenger å gjøre å legge inn noen ekstra timer med søvn.