Vi teller ned til jul: En sjelfull veiledning mot julestress

Se hva for plan vi har for en stressfri nedtelling til jul. Her finner du praktiske tips til hvordan du forbereder deg og bruker tiden godt.

Nå når julen sakte nærmer seg, er det ikke alltid like lett å finne tid for seg selv og sitte stille, mens du fokuserer på stunden her og nå før det braker løs med overfylte flyplasser, spørsmål du helst vil unngå ved familiesammenkomster og arbeidsoppgaver du skal ha unna før året er omme. Julen gir gjerne mye latter og glede, men den virker også ekstra belastende på stressnivåene til mange. Er du oppmerksom på viktige datoer og planlegger de neste 100 dagene, kan du gjøre adventstidens mange små oppgaver til noe meningsfylt i stedet for plikter som haster.  

 

Hvordan gjør du det? Vi ba livsveileder, Marisa Peer, om å dele de beste tipsene for den hektiske nedtellingen, mens du tar vare på eget velvære. - Det viktigste er at du setter egne grenser og holder deg til disse. En blokkert timeplan hjelper veldig for dette.  Her viser vi hvordan du lager en timeplan som for å administrere tiden og energien, bekjempe julestress, og sist, men ikke minst: bringer årets fineste tid.  

 

100 dager igjen: Lag reiseplaner 

Blokk: 2 timer 

 

På denne tiden går du ofte og grubler over hvor  du skal tilbringe julen, om det er med foreldre, partner eller venner. Det er ikke alltid like lett å bestemme seg, men gå for det som passer best for deg. Takler du andres forventninger i god tid i forveien, nyter du høytiden med god samvittighet.  

 

Bestiller du reisen så lenge på forhånd, nyter du gjerne godt av lavere priser. Unngå travle reisedager. Ifølge reisemagasinet The Vacationer bør du styre unna 22. til 24. desember og 26. til 27. desember. Etter nyttår bør du holde deg unna reisedagene 1. januar og 2. januar. Velger du mindre travle reiseperioder, får du mindre stress på reise.  

 

80 dager igjen: Lag mat i forveien 

Blokk: Velg en morgen eller en ettermiddag 

  

Start tilberedelsen av maten på forhånd. Det kan virke veldig tidlig, men setter du deg ned og lager en plan for måltidene du vil lage i julen, og hva du trenger av ingredienser, unngår du mye stress senere. Alt som er på boks eller tørket, som posesaus, sennep eller nøtter, må du gjerne kjøpe i godt tid og sette i skapet. Ingen liker å løpe til supermarkedet rett før julaften, så kjøp tidlig det du kan.  

 

Basen til julekaken kan du godt lage i oktober. Du lar den bare stå og trekke i safter til noen få dager før jul. Videre dekker du den til på julaften, med marsipan eller glasur.  

 

Mangler du ideer for selve dagen og ser etter en sunn treretters meny, stiller vi med en treretters festmiddag fra mesterkokk Renaud Goigoux fra Rouhi i Amsterdam. Den vil garantert imponere.

 

50–60 dager igjen: Kjøp inn ting 

Blokk: 2–3 dager 

 

Noen er veldig organiserte og handler julegaver hele året, men sett av godt med tid hvis dette ikke gjelder for deg. - Skal du ut i store folkemengder så bør det være verdt det! Velg heller å handle i rolige perioder. Handler du klokken åtte om morgenen på en lørdag, går det dobbelt så fort som hvis du venter til søndag ettermiddag. Har du muligheten, kan du også gå tidlig fra jobb eller skaffe barnevakt og handle på en vanlig ukedag.  

 

Marisa liker best å handle på nett. Alle de store kjedene har fri frakt ved juletider, så grip sjansen! Ta gjerne handlerunden mens du er i pysjamas og spar masse tid, men tenk på miljøet og la alt av papir, esker og bobleplast gå til gjenbruk. 

 

Godt tips: Se rundt i hagen eller i en lokal park for å samle litt løv til å pynte gavene med. Eller plukk en kvist med kristtorn eller press noen blomster for et ekstra personlig preg på pakkene. 

 

30 dager igjen: Skriv julekort 

Blokk: 1–3 timer 

 

Mange tenker at dette er en kjedelig oppgave. Selv om julekortet kan virke noe utdatert, setter mange pris på det. Det knytter oss nemlig til de vi er glad i.  Sett deg ned en liten stund og finn fram litt musikk, fyll et glass vin og kom i gang. Litt som å skrive dagbok, kan det å skrive julekort være noe meditativt.  

 

Bruk tid på hvert enkelt kort, fortell den du skriver til hvorfor du er så glad for at du har han eller hun er i livet, og tenk at hvert ord har en betydning. Omtanke og tankefulle ord kan være nok til å forvandle juletiden for en annen. I denne tiden er det viktig å være oppmerksom på de rundt deg. Hvorfor ikke skrive et kort til en nabo eller en annen som kanskje er ensom i julen? 

 

Godt tips: Sjekk postens frister lokalt før jul, og merk dem av i kalenderen. Skal du sende kort eller gaver til utlandet, tar det ekstra med tid. Pass på at du sender alt avsted i god tid. 

 

24 dager igjen: Tenk positivt 

Blokk: 20 minutter hver dag 

 

Ta vare på egen mentale helse i denne travle perioden. Det er viktig. Marisa taler varmt for at det settes av litt tid til pusteøvelser. -Med denne enkle teknikken skaper du et nøytralt rom for holde de samme urolige tankene på avstand. Boksepust roer nervesystemet, øker konsentrasjonen og hjelper deg til å kontrollere den følelsesmessige responsen i visse situasjoner. 

 

Trinn 1: Pust inn gjennom nesen, mens du teller til fire  

Trinn 2: Hold pusten, mens du teller til fire  

Trinn 3: Pust ut gjennom munnen og gjør en prustende lyd, mens du teller til fire  

Trinn 4: Hold pusten, mens du teller til fire  

Trinn 5: Gjenta sekvensen ti ganger.  
For å komme i julestemning tenker du deg at du puster inn et gyllent lys, og puster ut igjen en grå tåke av alle dårlige følelser. 

 

Glem ei: Alle er vi født med en indre hjelper, den lille stemmen som er der fra spedbarnsalderen og ansporer oss til å lære å snakke og gå, til tross av all motgang. Likevel vier vi mest oppmerksomhet til en indre kritiker som styrer tankene, sier Marisa. - Gi nytt liv til den indre hjelper etter årstiden, si til deg selv at det er en liten alv eller en snill snømann. Hver gang du er hard mot deg selv, lar du den indre hjelperen minne deg om at du gjør ditt beste og at du faktisk er mer enn bra! 

 

7 dager igjen: Sjekk ut, for så å sjekke inn igjen 

Blokk: 10–20 minutter hver dag 

  

Lag en rutine for å sjekke ut hver kveld. Skriv en liste over det du trenger å gjøre. Får du det ned på papiret, får du det ut av hodet. Sett så av litt tid før leggetid for å finne ro og fred og pass på at du slapper helt av, om du velger å ta et bad eller lese en bok. Ellers (eller i tillegg til!), setter du av litt tid til deg selv hver dag med denne meditasjonen til fots de sjelfulle ordene i den friske luften gir deg en følelse av fornyelse. 

 

På selve dagen: Lag litt stemning 

Blokk: 5 minutter 

  

Dufter sender signaler til den delen av hjernen som styrer minner og følelser. Mange glemmer at sensoriske stemninger i hjemmet hjelper mot depresjon, angst og vinterdepresjon. Hver gang du kjenner en spesiell aroma, får du også god julestemning. Gi hjemmet en god duft med Rituals’ Soulful Rituals Love duftpinner oglys. Sett av en liten stund til å tenne lyset og plasser det midt i hjertet av hjemmet. Da fyller det rommet med den herlige lukten av hvit jasmin og rosens sarte aroma.