Fra en enkel pusteøvelse til guidet vandring – få kontakt med naturen.

Livet er travelt, og noen ganger trenger man rett og slett en pause. Å finne naturens ro kan bidra til å redusere stress og roe ned tanker som går i hundre.

Hvis du ikke klarer å løsrive deg fra jobben, men trenger litt ro for å puste ut, så har vi laget en pusteboble. Den veiledede teknikken er vitenskapelig bevist å fungere, og den kalles Box Breathing. Dette er en kjent teknikk for å redusere stress og forbedre humøret.

Boblen veileder deg til å puste inn sakte i fire sekunder, slik at lungene fylles med luft. Deretter holder du på luften i 4 sekunder, før du sakte puster ut i 4 sekunder og holder igjen i 4 sekunder. Du kan gjenta dette så mange ganger du vil, til du føler deg avslappet.

Har du mer tid? Å gå turer i naturen kan være meditativt, men hvis du legger til mindfulness, blir en enkel spasertur svært kraftfull øvelse for kropp og sinn. Denne stemmeguidede turmeditasjonen av ekspert Deborah Quibell vil jorde deg i nuet for hvert skritt du tar. 

En oppmerksom tur er et flott alternativ til en sittende praksis. Den langsomme, naturlige bevegelsen av fotsporene dine som knytter seg til jorden, vil hjelpe deg med å komme ut av tankesettet ditt og inn i en tilstand av nåværende bevissthet.

Finn et grøntområde, for eksempel en park eller en skog, og virkelig nyt hvert steg og hvert åndedrag mens du setter den ene foten foran den andre.

Vil du ha flere pusteøvelser? Sjekk ut Breathwork Masterclass med The Breath Guy, Richard Tryon.