Vår nye serie er designet for å optimalisere livet ditt. Denne måneden veileder meditasjonsekspert Deborah Quibell deg gjennom en kolleksjon av meditasjoner for å hjelpe deg med å få gjort mer

 

Noen ganger sitter vi fast mentalt sett, enten det betyr at vi har mistet fokuset vårt eller at vi ikke klarer å være kreative. For å hjelpe oss med å få i gang produktiviteten vår, har ekspert Deborah Quibell satt sammen en serie med spesifikke meditasjoner, spesielt designet for å hjelpe deg å finne gnisten din igjen.  

 

Denne mini-mesterklassen er delt inn i fem praktiske meditasjoner der den første handler om å gi energien en boost, fordi når vi mangler ambisjoner, kan produktiviteten vår skrumpe bort. Én av meditasjonene er også en turmeditasjon – super dersom du har en skrivebordsjobb og vil nullstille kropp og sinn. Videre er det tre spesifikke meditasjoner designet for å takle de spesifikke grunnene du har for at produktiviteten din er lav: redusert kreativitet, somling, eller manglende evne til å få oppgaver gjort uten å bli distrahert eller å si til deg selv «Jeg gjør det i morgen» og til slutt, manglende fokus. 

 

Deborah har spilt inn en kort introduksjon til hver meditasjon for å veilede deg gjennom dem. Du kan anse denne som en 5-dagers mini-mesterklasse der du prøver en ny meditasjon hver dag, eller du kan velge de temaene som du føler er mer relevante for det du trenger her og nå. 

 

Gi energien din en boost 

Denne mini-mesterklassen i meditasjon begynner med en teknikk som kalles pranisk pusting. «Pusten holder oss i live. Den drar inn livsenergi eller ’Prana’ fra omgivelsene våre. Prana er et ord på sanskrit som betyr vital energi eller livskraft», sier Deborah. 

 

Introduksjon av Deborah 

 

Meditasjon for å gi energien din en boost 

 

Nullstill kropp og sinn 

Den andre meditasjonen vår er en turmeditasjon med veiledning. «Når vi føler at vi sitter fast mentalt og følelsesmessig eller er apatiske i kroppene våre, er noe av det beste vi kan gjøre å endre det fysiske miljøet vårt», bemerker Deborah. «Å komme seg opp og ut og forhåpentligvis få frisk luft.» 

 

Introduksjon av Deborah 

Meditasjon for å nullstille kropp og sinn 

 

Sett fyr på kreativiteten din 

«Kreativitet er en kvalitet vi alle besitter … jeg hører ofte folk sier ’Jeg er ikke en kreativ person’. Problemet oppstår når vi ser på kreativitet med for smale øyne», forklarer Deborah. «I vår moderne verden beveger vi oss så mye og samler opp så mye, som jeg liker å kalle, indre søppel som kan blokkere oss fra å føle oss kreative.» Denne meditasjonen hjelper med å bli kvitt det indre søppelet – på hvilken som helst måte det manifesterer seg hos deg – for å frigjøre plass for at kreativiteten kan strømme fritt.  

 

Introduksjon av Deborah 

 

Meditasjon for å sette fyr på kreativiteten din 

 

Overvinn somlingen 

«Å somle er noe mange av oss gjør. I denne meditasjonen fokuserer vi på noen få ting for å overvinne somlingen», sier Deborah. «For det første, medfølende bevissthet, for det andre, bli kvitt overveldelse, og for det tredje, motstand – skifte den interne energien vår og minne oss selv på at vi er sterke, dyktige og verdsetter handling.» 

 

Introduksjon av Deborah 

 

Meditasjon for å overvinne somling 

 

Fokuser sinnet ditt 

Den siste meditasjonen i serien «fokuserer på å hjelpe å forankre og fokusere sinnet ved å bruke pusten», sier Deborah. «Meditasjon handler ikke om å stoppe tankene våre, men å observere dem i stedet for å bli oppslukt av dem … Over tid, med øvelse, vil du legge merke til at sinnet ditt blir stillere og roligere.» 

 

Introduksjon av Deborah 

 

Meditasjon for å fokusere sinnet ditt 

 

For flere meditasjoner med veiledning, kan du utforske biblioteket vårt her.