Å gi plass til øyeblikk av positivitet er avgjørende for velværet vårt. Det er derfor vi har samlet en serie med positivitetsøkende tips du kan prøve når som helst og hvor som helst 

 

I tøffe tider finner positive mennesker alltid en vei ut av mørket, og det er med denne tilnærmingen til livet at glede og takknemlighet ofte medfølger. Positivitet er smittsomt. Når du er glad føler de rundt deg det også. Omfavn denne livsstilen ved å gå inn i lyset og se det fantastiske potensialet livet har å tilby når du ser gjennom en linse av positiv tenkning.  

 

I løpet av de neste månedene vil Rituals fokusere på positivitet, hentet fra The Art of Soulful Living, – vårt kompass som veileder deg på veien til personlig velvære. Å være positiv er et valg, og det kan hjelpe deg til å utmerke deg på alle områder av livet ditt – fra relasjoner til karriere.  

 

Så hva venter du på? Start nå med våre enkle tips for å praktisere et mer positivt syn. 

. 

 

Ditt øyeblikk av positivitet ... Skill deg ut med en sterk holdning 

Studier har vist hvordan holdningen vår kan påvirke humøret. En sterk, oppreist holdning kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv og kan til og med fremkalle følelser av selvtillit og kraft. 

 

På bare ett sekund aktiverer du positivitet ved å justere posituren din: 

 

1) Stå oppreist som om du har en snor over hodet 

2) Trekk skuldrene forsiktig bakover og ned for å slippe spenningen 

 

Prøv å gå inn i et rom med denne styrkende holdningen og se hvordan du føler deg. 

 

Ditt øyeblikk av positivitet ... Et tredjepersons mantra

Å være oppmerksom på hvordan du snakker til deg selv og prøve å kommunisere vennlig med deg selv, slik du ville gjort med din beste venn, kan være en effektiv måte å få en positiv kontakt med din indre selvkritiker. Ifølge en studie om selvsnakk, er det imidlertid mer effektivt å snakke til deg selv ved hjelp av tredjeperson. Hver gang du legger merke til at du sier noe negativt til deg selv, erstatt «jeg-et» med navnet ditt. 

 

Det kan være noe sånt som: «Kari, du taklet den situasjonen så godt du kunne.» 

 
Hvis du ikke føler deg komfortabel med å si det høyt, kan du alltid skrive det ned eller visualisere at du sier ordene høyt. Vær din egen heiagjeng med disse tredjepartsutsagnene når du trenger en umiddelbar positivitetsboost. 

 

Ditt øyeblikk av positivitet … Musikkens magi

Enten du er en morgenfugl eller ikke, hvorfor ikke kickstarte hver dag med et øyeblikk av velvære og spille noen feelgood-låter? Spotify-datateamet foreslår at du starter morgenen med en sang som består av tre kvaliteter:  

 

• positive tekster,  
• en byggbar tone, 
• og en sterk takt for å forsterke positivitet.  

 

Bill Withers - «Lovely Day» ble valgt ut som en av de ti beste valgene da den inneholder alle disse tre egenskapene. 

 

Ditt øyeblikk av positivitet ... Lytt til magen

To av de oftest fremtredende tingene pasienter på slutten av livet angrer på når de ser tilbake på livet sitt, er å være for oppofrende og å ønske at de hadde levd ut drømmen sin. De to er iboende knyttet til positivitet. Alle har negative tanker som svirrer rundt i hodet. Likevel er dette ofte fordi vi lever opp til andres forventninger til oss, eller kanskje vi har skapt våre egne samfunnsmessige forventninger til oss selv.  

 

For å være genuint positiv, må du finne ditt mest autentiske jeg. Kanskje den turen til Wien alltid har vært på listen din, eller sangtimene du gikk glipp av fortsetter å gnage på deg. Uansett hva drømmen din er, lev den nå, eller ta i det minste små skritt for å realisere den.  

 

I dag, tenk på hvordan den drømmen ser ut. Skriv ned en ting du ønsker å oppnå i livet ditt, og gjør det SMART. 

 

S – Spesifikk 

Velg en bestemt ting du vil gjøre eller oppleve.  

 

M – Målbar 

Hvis det for eksempel er å lære et språk, kan du for eksempel måle suksessen din etter hvor mange substantiv du kan, eller om du kan ha en samtale på en restaurant med servitøren. 

 

A – Oppnåelig (Achievable) 

Å gjøre det realistisk vil være mer motiverende.  

 

R – Relevant 

Vær sikker på at målet ditt virkelig er relevant for å få deg til å føle deg mer positiv og autentisk. Spør deg selv: Setter jeg virkelig dette målet for meg og bare meg? 

 

T – Tidsbestemt 

Sett et tidspunkt for når du vil ha nådd målet ditt. Dette kan deles opp i stadier, for eksempel å bestille språktimen, lære disse substantivene, ha den samtalen.  

 

På denne måten har du tatt grep, satt et mål og laget en plan for å sende deg i vei mot autentisitet og positivitet.

 

Ditt øyeblikk av positivitet ... Spis sesongbasert 

I Ayurveda antas det at hormonene våre og tarmhelsen vår er bundet av årstidene. Å spise lokal, sesongbasert frukt og grønnsaker er den perfekte måten å øke vitamininntaket på, støtte lokal økonomi og spise mat med optimal smak.  

 

Sesongbaserte grønnsaker har vist seg å løfte humøret og har vært knyttet til lang levetid.  De som bor i «Blå soner», hvor folk lever lengst, viste optimale tegn på velvære delvis på grunn av at de spiser sesongbasert og lokalt. Hvis du lurer på hvor du skal begynne, sjekk ut vårt nettmagasin for sesongbaserte oppskrifter.

 

Ditt øyeblikk av positivitet ... Din daglige dansepåminnelse

Vi vet alle at trening frigjør disse feelgood-hormonene. Så lite som 15 minutter med bevegelse om dagen er nok til å øke lykkekjemikaliene, forbedre kardiovaskulær helse og øyeblikkelig decrease stress. 

 

Dans er en ekstra morsom måte å bevege kroppen på, men hvor intenst trenger du å bevege deg? En studie viste at moderat trening var knyttet til følelsen av nytelse, euphoria. og apropos dette, prøv å finne et øyeblikk til å sette på favorittmusikken din og få kroppen i bevegelse. 

 

Ditt øyeblikk av positivitet … Det er OK å være trist noen ganger 

Med så mye press fra samfunnet om å ha «kun god stemning», er det lett å undertrykke de negative følelsene. En studie har vist at å lytte til triste sanger kan øke positiviteten. Studien påpekte også at selv om noen sanger er universelt triste, «kan selvidentifisert trist musikk representere musikk som ikke høres ‘trist’ ut for en annen lytter». 

 

Hvis du føler deg nede i dag, er det OK å hengi deg til negativiteten din med en trist melodi. Studien viste at ikke bare er trist musikk trøstende, men det hjelper til å regulere humør og følelser, så du vil forhåpentligvis være tilbake til å føle deg positiv enda litt før. 

 

Ditt øyeblikk av positivitet ... Hendene dine har kraft 

Mudraer er kraftige, symbolske håndbevegelser som stimulerer følelser som positivitet og kan redusere stress. Mudraer har sin opprinnelse fra hinduisme og buddhisme, og ved å praktisere det kan det gi deg et lite dryss av magi når du aktiverer positiv tenkning. Varada Mudra ble opprettet for å manifestere positivitet. Slik gjør du det: 

 

1. Med bena i kryss, plasser venstre arm på låret 
2. Hånden din skal henge ned ved siden av kneet vendt fremover med fingrene lett bøyd 
3. Høyre hånd kan hvile i fanget 

 

Varada Mudra beroliger kroppen og oppmuntrer sinnet til å søke positivitet. Mudras handler om å bruke hendene som et kontrollpanel for balanse. Denne lille gesten er perfekt for å styrke medfølelse og vedta en positiv tankegang når du føler deg stresset eller engstelig.