Dag 3: Nevroplastisitet: Slik kan du omkoble hjernen din for ro

Tror du at du sitter fast i gamle vaner? Tro om igjen. Mindfulness kan hjelpe deg å skape positive nye vaner som varer

 

I dagens utgave av Mindfulness for Modern Life gjør Ruby greie for hvordan den moderne verden gjør oss mer utsatt for utbrenthet. Det skjer i samtale med Rituals’ Creative Director, Dagmar Brusse, og de setter også navn på hvordan mindfulness og sansebruk gjerne hjelper mot uro.  

 

DAGENS LESNING: Skap sunne vaner som varer

Hjernen vår er full av nevroner med mellomrom imellom – kalt synapser – som videresender informasjon. Nevroplastisitet er den evnen disse nevronene har til å justere seg, og mindfulness har gang på gang vist seg å ha kraften til å forandre hjernen vår til det bedreFor å utløse nevroplastisitet, trenger du ganske enkelt å gjenta positive handlinger. Hvis vi gjør mer av det samme om og om igjen, vil disse forbindelsene i hjernen bli sterkere – og jo sterkere de blir, jo mer vil du gjenta den samme atferden, tankene eller følelsene.  

 

«Ved å styrke visse forbindelser og svekke andre, kan kjemikaliene i hjernen skrus opp eller ned for å få dem til å jobbe for oss og ikke mot oss», forklarer Ruby. «For eksempel, hvis du praktiserer mindfulness for å være åpen for takknemlighet eller glede, begynner nevronene for sinne å svekkes og nevronene for lykke styrkes. Dette vil igjen frigjøre nye kjemikalier i kroppen for å få deg til å føle deg bra, noe som bidrar til å fastsette positive følelser som din nye standard.» Med kontinuerlig mindfulnesspraksis kan du endre måten hjernen din er koblet på – og hvordan du tenker og føler – til det bedre. 

 

«Men hvis du alltid sier: ‘Jeg klarer ikke å gjøre det’, eller ‘jeg kan ikke endre meg’, så er det det som vil fastsettes, og du vil ikke være i stand til å endre deg,» forklarer Ruby. «Og det finnes alltid ting vi aldri kommer til å klare – jeg er ikke en naturlig pianist og jeg har ikke rytme, men med øvelse og gjentagelse vil hjernen min omformes slik at jeg kan forbedre den litt.» Dette betyr at du – hvis du vil – kan endre hvordan du tenker og reagerer på ting ved å bruke mindfulness som verktøy for å komme deg dit. Du kan endre eventuelle negative og unyttige vaner, og bytte dem ut med noen oppløftende og positive. Høres bra ut, ikke sant? 

I dag vil vi at du skal tenke på alle de stressfremkallende øyeblikkene i dagen din og hvordan vi – ved å gjøre enkle bytter eller endre faste vaner – kan gjøre de negative øyeblikkene mer positive. Her er noen av Rubys tips til hvordan du kan gå frem. Prøv dem i løpet av de resterende dagene av masterklassen, og ta sikte på å få én eller flere til å vare i lengden: 

  

1. Våkne ti minutter tidligere 

«I stedet for å strekke deg etter telefonen med én gang du våkner, dediker de første ti minuttene til en mindfulness-økt. Gå tilbake og se videoen fra dag 1 for å minne deg selv på hvordan.  

  

2. Nyt en mindfulness-kaffe 

«Ta deg god tid til å drikke morgenkaffen i stedet for å hive den i deg på autopilot. Tanker kan komme inn i hodet, men fortsett å bringe fokuset tilbake til smaken av kaffen. Husk: Selv noen få sekunder utgjør en forskjell i hjernen din.» 

  

3. Gjør pendleturen til et mindfulness-øyeblikk 

«Hvis du kjører barna til skolen, venter på bussen eller kjører til jobb og kjenner at uroen øker, fokuser på føttene i bakken eller på noe du holder i hendene. Og hvis du fortsatt blir nervøs fordi du kommer til å komme for sent, fokuser på følelsen av nervøsitet.» 

  

4. Legg fra deg dagen før du møter familien 

«Ikke ta med dagen tilbake til familien din. Prøv å fokusere på lyd i et øyeblikk. Lytt til omgivelsesstøy og kom ut av hodet på vei hjem eller utenfor inngangsdøren. Ved å gjøre dette forvandler du deg selv fra den du er om dagen til den som snakker med folk hjemme og lytter til dem.» 

  

5. Tankeovertakelse ved sengetid 

«I sengen, legg fra deg telefonen, slå av TV-en og prøv en treminutters øvelse. Bare ligg der og la tankene dine få en siste orgie: Gruble, bekymre deg, planlegg, fyr løs. Etter et minutt, bring fokuset tilbake til pusten i 60 sekunder, og i det siste minuttet, pust inn i kroppen fra tærne til hodet og la søvnen ta over.» 

DAGENS OPPGAVE: Mindfulness for misnøye

Når vi står overfor en utfordring ønsker mange av oss å løse problemet, og når vi står overfor et problem, søker vi et svar. Men mellom disse – problem og svar – er det et gap. Og vi mennesker ofrer mesteparten av energien vår på å tette dette gapet uten å forstå at noen gap ikke kan tettes. Denne øvelsen vil bidra til en realitetssjekk av den tenkningen. 

  

Skriv ned disse tingene og overvei svarene dine etterpå: 

  

*Hva du vil ha og ikke kan få 

*Hva du har og ikke vil ha 

*Hva du tror vil gjøre deg lykkelig 

*Hvorfor du vet at det ikke vil gjøre deg lykkelig til slutt 

 

Vi trenger alle en mestringsmekanisme for livets stressfaktorer, og det er derfor dag fire av vår mindfulness-masterklasse ser på hvordan du kan bruke mindfulness for å håndtere stress i øyeblikket.