Dag 13: Når avbrutt søvn krever hjelp fra spesialister

Hvordan vet du at avbrutt nattesøvn faktisk signaliserer en søvnforstyrrelse? Dr. Harris veileder deg gjennom kjennetegn, og forklarer hvordan du vurderer søvnjournalen for tegn til årsaker.

 

Artikkel dag 13: Hvordan vet jeg om jeg har en søvnforstyrrelse? disorder?

«Hvis du regelmessig sliter med å sove, og de vanlige tipsene ikke hjelper, kan det absolutt være verdt å sjekke om det skyldes en søvnforstyrrelse. Jeg vil her fokusere på de tre mest vanlige av disse, men husk: hvis du har på følelsen at noe ikke er som det skal være, så snakk med legen din. Du er eksperten når gjelder deg.»

 

Kronisk søvnløshet

Vanlige tegn: Dette er noe mer enn en dårlig natts søvn av og til. Det betyr at du regelmessig har problemer med å sovne, holde deg sovende, og at du våkner opp for tidlig.

 

Hvordan du kanskje føler deg: Trett om dagen, kommer for sent til ting, irritabel, engstelig når natten nærmer seg, mentalt sliten og deprimert. 

 

Hvordan det diagnostiseres: Ved hjelp av 30/3/3 regelen. Er du våken i 30 minutter eller mer ved begynnelsen av og/eller i løpet av natten? Skjer dette mer enn 3 netter i uken? Har disse tingene vart i minst 3 måneder? Hvis du har svart ja på alle spørsmålene har du kanskje kronisk søvnløshet.

 

Hva kan du gjøre med det? Kronisk søvnløshet kan behandles med medisiner så vel som med ikke-medisinske behandlinger som kognitiv atferdsterapi.

 

Obstruktiv søvnapné

Vanlige tegn: Snorking, kvelningsfølelse, tungpustethet og/eller opphold i pusten under søvn.

 

Hvordan du kanskje føler deg: Overdrevent trett i løpet av dagen, irritabel og med behov for hyppig vannlating om natten. Du kan kanskje også oppleve halsbrann om natten og å våkne med hodepine.

 

Hvordan det diagnostiseres: Du behøver ikke ha alle symptomene, men hvis du i det minste har snorking, opphold i pusten eller overdreven søvnighet på dagtid, så må det undersøkes.

 

Hva kan du gjøre med det?Studier av søvnen blir ofte brukt til å diagnostisere søvnapné og det finnes flere effektive behandlinger slik som en PAP-maskin.

 

Rastløse bein syndrom (RLS) også kalt «Willis-Ekbom sykdom»

Vanlige tegn: En uimotståelig trang til å bevege armer eller bein - det behøver ikke bare være beina!

 

Hvordan du kanskje føler deg: Prikking og stikking, kriblende følelse eller kløe. Symptomene blir verre om kvelden og når du sitter eller ligger i sengen. Symptomene merkes vanligvis ikke om dagen. Det kan være vanskelig å sovne.


Hvordan det diagnostiseres: Syndromet er mest vanlig hos kvinner, særlig under svangerskap og perimenopause. Man tror det kan være genetisk, i tillegg kan enkelte medisiner også forårsake RSL.

 

Hva kan du gjøre med det?Personer med RLS må vanligvis stå opp, bevege seg og strekke seg for å finne lindring, men det er også en forbindelse mellom RLS og jernmangel. Ettersom mange kvinner kan ha jernmangel på grunn av menstruasjonen, kan det være nyttig å sjekke dette hvis du blir diagnostisert med RLS.

 

Dag 13 Oppgave: Evaluer søvnen med søvndagboken

Søvndagboken din er nå fylt med informasjon. Så hva betyr alt sammen?

 

«Det er to ting du hovedsakelig bør fokusere på når du ser på søvndagboken», sier Dr. Harris. «Først, hvor god var søvnen? Med andre ord, hvor lenge var du fysisk i sengen og hvor mye av denne tiden sov du? Målet er å bruke 85 % eller mer av tiden i sengen på søvn, minst fem netter i uken. Dette gir da rom for et par netter hvor du ikke sover like godt. Det neste jeg vil at du skal tenke over er kvaliteten på søvnen. Var du fornøyd med størstedelen av søvnen i dagboken? Hvis du var det, kan du fortsette med det du gjorde fordi det virker.»

 

Hvis du ikke får nok god søvn, er det her informasjonen i dagboken kan bidra til å forbedre ting. «Se etter mønstre i dagboken som du kanskje ikke ville lagt merke til ellers. For eksempel, den dagen du drakk kaffe klokken 16.00, tok det lenger tid å sovne? Hvis svaret er ja, bør du slutte koffeininntaket tidligere på dagen. Den dagen du tok en høneblund – la du deg senere enn vanlig? En annen faktor kan være hvor mye du har våknet eller ligget våken i løpet av natten. Hvis det er inkonsekvent, har dette påvirket nattesøvnen?»

 

Husk å ikke bare fokusere på det negative. Se også på det som hjalp deg med å få en god natts søvn. Hvis trening noe senere på dagen, fremfor med en gang du stod opp, resulterte i en bedre natts søvn, gjør det til en del av rutinen din. Hvis det å ta et varmt bad noen timer før sengetid hjalp deg med å sovne raskere, da bør du helt klart gjøre det igjen.

 

De gode nyhetene her er at hvis endringene hjalp, kan du slutte med å skrive ned søvninformasjon, fordi en god natts søvn vil bli instinktivt og den nye normen. Hvis endringene imidlertid ikke påvirket søvnkvaliteten og -mengden, og du ønsker å undersøke videre, har du nå mye nyttig informasjon å ta med til en søvnterapeut.

 

Klikk her for neste kurs! 

Shelby Harris

Shelby Harris

Dr. Shelby Harris er Rituals-ambassadør for søvn, og lisensiert klinisk psykolog. Hun har mange års erfaring med å behandle et bredt spekter av søvnforstyrrelser, og bruker evidensbaserte metoder og ikke-farmakologiske behandlingsmåter for å forbedre søvnen til alt fra babyer til voksne. Dr. Harris har en dobbel akademisk ansettelse på senior-nivå som klinisk førsteamanuensis ved Albert Einstein College of Medicine i både avdelingen for neurologi og psykiatri, og er styresertifisert i atferdsmessig søvnmedisin (BSM) av American Academy of Sleep Medicine. Hun er også forfatteren av boken The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.