Tiden er inne for å takle eksterne faktorer: I dag ser vi nærmere på hvordan reiser, stress og arbeid gjerne påvirker søvnen. Videre svar på hvordan du med tre enkle spørsmål får innsikt i hvordan du finner roen når du føler deg engstelig om kvelden.

Gratulerer! På masterklassens siste dag gjør dr. Harris greie for noen dvelende søvnmyter, og oppsummerer den viktigste lærdommen du tar med deg på veien mot høykvalitets hvile.

Velkommen til første dag! For å komme i gang med de 14 dagene til god søvn, ser dr. Shelby Harris og Dagmar Brusse nærmere på hvorfor søvn betyr så mye for helsen, og avslører hvordan du skaper smarte rutiner for å styrke deg gjennom denne masterklassen.

I dagens video avdekker dr. Harris noen av mytene som hindrer oss i en god natts søvn, mens den daglige oppgave for deg blir å lære hvordan du kan spore søvnen gjennom de neste to ukene.

Dagens masterklasse tar for seg de viktigste vanene på dagtid, de som hjelper deg til den beste nattesøvnen, fra å vite det perfekte tidspunktet for å trene, når du skal kutte ut koffein og når du bør prøve en beroligende meditasjon.

I dag deler dr. Harris ett av hennes hemmelige våpen for en god natts søvn, og lærer deg hvordan du innstiller deg på et bekymringsfullt øyeblikk for å holde nattens stress i sjakk. Videre avslører podkasten flere smarte daglige vaner for en god natts søvn.

I dagens masterclass hører du mer om dr. Harris’ profesjonelle tips for å gjøre mest mulig ut av de siste timene før sengetid. Når du først har mestret kunsten å slappe av, oppdager du smarte triks for å håndtere teknologi og blått lys.

Nå har du den perfekte rutinen for å slappe av, og tiden er inne for å spesialtilpasse soverommet for hvile. Dagens video og podkast er full av nyttige tips, og utfordringen i dag er å bli venn med vekkerklokken. Lykke til!

Gratulerer! Du er halvveis gjennom 14 dager til god søvn! Mens vi demonstrerer noen avslappende tøyeøvelser du får prøve i dag, vil dr. Harris avsløre noen overraskende fordeler ved kvalitetssøvn for å holde deg motivert i uke to og mer.

Dagens masterklasse er full av praktiske løsninger for hva du bør gjøre når du våkner om natten. Praksiser en beroligende pusteteknikk for å gjøre våketiden når alle andre sover til et stressfri stund, og lær deg kunsten å ta deg en liten blund neste dag.

Dr. Harris avdekker forskjellen mellom «trøtt» og «utmattet», og forteller mer de mange faktorene som gjerne forhindrer at du faller i søvn, selv når du tror du er trøtt.

I dag deler dr. Harris en plan for hvordan du takler morgenen etter en dårlig natts søvn, og i tillegg får du oppskriften på en trøstende kveldsdrink og flere teknikker på beroligende selvmassasje for å finne ro i kropp og sinn før sengetid.

Visste du at det er mer sannsynlig ar kvinner sliter med søvnen enn menn? I dagens masterklasse lærer du hvorfor og finner ut hva vi kan gjøre med det, før du lader opp med en ny meditasjon du legger til i repertoaret.

Hvordan vet du at avbrutt nattesøvn faktisk signaliserer en søvnforstyrrelse? Dr. Harris veileder deg gjennom kjennetegn, og forklarer hvordan du vurderer søvnjournalen for tegn til årsaker.

Gratulerer! På masterklassens siste dag gjør dr. Harris greie for noen dvelende søvnmyter, og oppsummerer den viktigste lærdommen du tar med deg på veien mot høykvalitets hvile.