Dag 4: Hvordan du håndterer stress for bedre søvn

I dag deler dr. Harris ett av hennes hemmelige våpen for en god natts søvn, og lærer deg hvordan du innstiller deg på et bekymringsfullt øyeblikk for å holde nattens stress i sjakk. Videre avslører podkasten flere smarte daglige vaner for en god natts søvn.

 

Oppgave dag 4: Fastsett en «bekymringstid»

Jo oftere du går til sengs og bestemmer deg for ikke å bekymre deg, jo flere bekymringer dukker opp. Å sette en egen tid til bekymringer og grubling er en enkel strategi for å redusere kronisk bekymring. Slik gjør du det:

 

  • Sett av 20 minutter hver dag som din bekymringstid. La det være om kvelden, men ikke mindre enn en time før leggetid
  • Sitt et behagelig sted og sett en tidtaker på 20 minutter.
  • Skriv ned alle bekymringene dine på et stykke papir. Ikke rediger, bare skriv alt ned.
  • Hvis en bekymringen er ufruktbar kan du vurdere å skrive «bare slipp den» ved siden av, for å anerkjenne den men også markere at det ikke er noe du kan gjøre med den.
  • Når tidtakeren ringer er bekymringstiden din over, da kan du roe deg ned før du går til sengs.

 

Hvis du så begynner å bekymre deg, det være seg om dagen eller natten, sier du til deg selv «ikke nå… dette skal jeg tenke på i bekymringstiden min.» Dermed registrerer du bekymringen, men på en oppmerksom måte, samtidig som du trener deg selv til å bekymre deg på fastsatte tider. Hvis du følger denne teknikken regelmessig, er det gode sjanser for at du vil merke at den mentale grublingen avtar.

Dag 4 Podkast: Den perfekte dagen

Hvordan påvirker de daglige rutinene våre søvnen vår om natten? I denne podkasten vil Dr. Katherina Lederle og eliteidrett- og søvncoach Nick Littlehales dele sine beste tips for den perfekte søvnrutinen døgnet rundt.

 

 

Klar til å begynne neste dags kursKlikk her!

Shelby Harris

Shelby Harris

Dr. Shelby Harris er Rituals-ambassadør for søvn, og lisensiert klinisk psykolog. Hun har mange års erfaring med å behandle et bredt spekter av søvnforstyrrelser, og bruker evidensbaserte metoder og ikke-farmakologiske behandlingsmåter for å forbedre søvnen til alt fra babyer til voksne. Dr. Harris har en dobbel akademisk ansettelse på senior-nivå som klinisk førsteamanuensis ved Albert Einstein College of Medicine i både avdelingen for neurologi og psykiatri, og er styresertifisert i atferdsmessig søvnmedisin (BSM) av American Academy of Sleep Medicine. Hun er også forfatteren av boken The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.