Dag 9: Trøtthetsfølelsen betyr ikke alltid at du klarer å sovne

Dr. Harris avdekker forskjellen mellom «trøtt» og «utmattet», og forteller mer de mange faktorene som gjerne forhindrer at du faller i søvn, selv når du tror du er trøtt.

 

Artikkel dag 9: Er du ordentlig trett?

Å slite med å falle i søvn når natten begynner er et ekstremt vanlig problem. Men en de de viktigste årsakene er noe vi sjelden vier mye oppmerksomhet: forskjellen på tretthet og slitenhet.

 

Selv om de ofte blandes sammen, er det faktisk stor forskjell på de to. Det betyr ikke at de ikke kan opptre samtidig, men som oftest er problemet med å falle i søvn at du går til sengs når du er sliten men ikke egentlig trett. Så hvordan vite om du virkelig er trett?

 

Jeg liker å tenke på slitenhet som følelsen av å dra på et tonn med stein - null energi, ikke noe bensin på tanken. Et av de vanlige problemene med å være sliten, men ikke trett, er at du lengter etter å ta en lur men overhodet ikke klarer å døse hen. Det er fordi du er slapp og sliten, men faktisk ikke trett. Mange som lider av søvnløshet prøver ofte å ta en lur for å kompensere for en dårlig natts søvn, men de er faktisk slitne og ikke trette. Vanlige symptomer på slitenhet er treghet, dorskhet, mental tåke/ørske, manglende evne til å ta en lur, og mangel på energi.

 

Å være søvnig handler derimot om det å falle i søvn. At du sovner eller døser når du sitter i ro (selv når du ikke mener det) er tegn på tretthet. Andre vanlige tegn på tretthet er å slite med å holde øynene åpne, fravær av årvåkenhet, tårevåte øyne, gjesping og en tung følelse i kroppen (særlig armer og bein).

 

Fra i dag av, prøv å legge merke til hvordan kroppen din signaliserer tretthet versus slitenhet. Dette kan være veldig nyttig for å bestemme når du faktisk bør gå til sengs for natten. Så prøv å lære dine virkelige tretthetssignal (mine er alltid gjesping, våte øyne og vansker med å holde øynene åpne). Å forbinde sengen kun med tretthet og søvn lærer kroppen at sengen er til for å sove i, ikke for å slappe av og tenke (noe som ofte skjer med en travel hjerne). Og hvis du legger deg i sengen når du virkelig er trett, ikke bare sliten, vil du øke sjansene for å sovne raskere. Lykke til.

 

Dersom du har betydelige problemer med tretthet på dagtid, og en lur ikke hjelper eller du ikke kommer deg gjennom dagen uten flere små lurer, så snakk med legen din for å utelukke andre medisinske eller psykiske problemer. Overdreven tretthet og søvnighet på dagtid bør ikke ignoreres.

 

Dag 9 Meditasjon: Veiledende meditasjon for avslapping og stressavlastning

Usikker på om du er fysisk trøtt, mentalt sliten eller bare søvnig? Prøv denne forfriskende meditasjonen for fornyet energi og avslapning i hele kroppen.

 

 

Klar for en ny dag med masterklasse for søvnKlikk her!

Shelby Harris

Shelby Harris

Dr. Shelby Harris er Rituals-ambassadør for søvn, og lisensiert klinisk psykolog. Hun har mange års erfaring med å behandle et bredt spekter av søvnforstyrrelser, og bruker evidensbaserte metoder og ikke-farmakologiske behandlingsmåter for å forbedre søvnen til alt fra babyer til voksne. Dr. Harris har en dobbel akademisk ansettelse på senior-nivå som klinisk førsteamanuensis ved Albert Einstein College of Medicine i både avdelingen for neurologi og psykiatri, og er styresertifisert i atferdsmessig søvnmedisin (BSM) av American Academy of Sleep Medicine. Hun er også forfatteren av boken The Women’s Guide to Overcoming Insomnia.