Det har bare skjedd meg et par ganger. Plutselig, midt i en drøm, blir jeg klar over at jeg drømmer. Da endrer hele opplevelsen av drømmen seg. Jeg identifiserer meg ikke bare med «hovedpersonen» eller «jeg-et» i drømmen. Jeg forstår at det er jeg som drømmer. Noen eksperter på drømmepsykologi kaller dette «det dypere, drømmende jeg-et».
Dette fenomenet er kjent som bevisst drømming. Bevisst drømming betyr bare at man blir bevisst (i en drøm) at man drømmer. Mer erfarne bevisste drømmere kan bruke denne bevisstheten til å endre eller dirigere drømmesituasjoner, personer og omgivelser.
Poenget med bevisst drømming er imidlertid ikke nødvendigvis å «kontrollere» drømmen. Det kan være morsomt og spennende, men bevisst drømming kan også gi oss innsikt i hvordan menneskehjernen fungerer og (kanskje enda viktigere) de mystiske egenskapene til bevisstheten og underbevisstheten vår.
Vitenskapen bak bevisst drømming
Ifølge en artikkel skrevet av dr. Steven Novella, en nevrolog på Yale University School of Medicine, tyder mange studier på at bevisst drømming er en hybridtilstand mellom helt våken og REM-søvn. «Frontallappene er mer aktive i bevisste tilstander enn under normal REM, men ikke like aktive som når man er helt våken.»
Mange flere studier antyder at frontallappene i hjernen er aktive under bevisst drømming. Ifølge dr. Novella er dette logisk, siden «det er den delen av hjernen som er mest involvert i virkelighetstesting, selvrefleksjon og metakognisjon (å tenke på å tenke). Med andre ord har vi hjernestrukturer, spesielt i den fremre hjernebarken, som gjør det mulig for hjernen å overvåke og til en viss grad kontrollere egen aktivitet. Dette opplever vi som å tenke på våre egne tanker og være selvreflekterende.»
Det handler om mindfulness
Ok, nok vitenskap. Nå skal vi se på dette i lys av egen erfaring. Hvis du tenker på en banan, kan du også tenke: «Jeg tenker på en banan.» Dersom du utvikler evnen til å reflektere over eller betrakte deg selv på dagtid, kan det hjelpe deg til å ha bevisste drømmer om natten. Ifølge mange bevisste drømmere er oppmerksomhet nøkkelen til dette Ifølge dr. Novella er en av våre «høyeste» hjernefunksjoner at vi «kan overvåke og reflektere over egne tanker.»
Denne evnen til å overvåke og reflektere over våre egne tanker høres akkurat ut som mindfulness.
Ved å utøve mindfulness og meditasjon regelmessig, skapes en relasjon der vi ikke dentifiserer oss med det bevisste egoet lenger, og begynner å endre relasjonen til tankene som oppstår. Vi begynner å innse at vi ikke er tankene i seg selv, men at det er vi som tenker. Ser du hvordan dette er forbundet med å ikke lenger identifisere seg med drømmeegoet i bevisst drømming og innse at det er vi som drømmer?
Praktiske tips for bevisst drømming
Du kan øke sjansene for bevisst drømming ved hjelp av regelmessig selvrefleksjon og mindfulness. Her får du flere nyttige teknikker:
1. Skriv drømmedagbok.
Vi må huske drømmene våre før vi kan drømme bevisst. Nesten alle drømmepsykologer vil fortelle deg at et av de beste tipsene for å begynne å huske drømmene dine er å skrive en drømmedagbok.
Fra et jungiansk perspektiv er dette en av metodene vi kan bruke for å skape et forhold til ubevisstheten, noe som er svært viktig i drømmearbeid. Ha en dagbok ved sengen som du skriver ned drømmene i med en gang du våkner. Ikke vent. Minnet om drømmen vil vanligvis forsvinne etter noen minutter.
Når du har skrevet drømmedagbok en stund vil du kanskje legge merke til «hint» om at du drømmer, og slik kan du bli mer bevisst på det under selve drømmen.
2. Ta noen virkelighetssjekker når du er våken på dagtid.
Spør deg selv med et par timers mellomrom: «Drømmer jeg?» og gjør noe for å sjekke det. Du kan for eksempel prøve å dytte tommelen gjennom motsatt håndflate. I drømmen ville fingeren gått rett gjennom, og dette kan hjelpe deg med å innse at du drømmer.
3. Bruk en bekreftelse eller et mantra før du sovner.
Gjenta for deg selv før du sovner: «Jeg skal være bevisst at jeg drømmer» hver gang du holder på å sovne. Denne vanen kan hjelper deg å få til bevisst drømming.
4. Forsterk bevisstheten din.
Mens jeg skrev dette kom jeg over en artikkel i Psychology Today om bevisst drømming. Forfatteren intervjuet en velkjent forsker på bevisst drømming, Beverly D’Urso. Hun sier det følgende:
«Den beste teknikken for å bli en bevisst drømmer, er å bli mer oppmerksom og se, lytte og merke deg detaljer, for når du ser ting som ikke passer inn, er det et tegn på at du drømmer. For å gjøre prosessen lettere kan du legge deg til vanen med å undersøke omgivelsene eller bevisstheten din på dagtid. Mentale vaner du gjennomfører på dagtid har en tendens til å fortsette i drømmene. Du undersøker altså omgivelsene og bevisstheten på dagtid, så vil du kanskje legge merke til at noe er annerledes når du begynner å drømme.»
Beverly har vært en bevisst drømmer siden hun var sju år, så hun har mye førstehåndskunnskap. Hun og mange andre bevisste drømmere mener at å dyrke bevissthet er nøkkelen til å låse opp potensialet til å oppleve bevisst drømming.
I et samfunn og en arbeidskultur som gjør at vi beveger oss så kjapt, hender det ofte at vi ikke legger merke til det når noen går inn i rommet. Det hender ofte at vi bare delvis følger med på samtalen når vi snakker med kollegaene våre. Ofte glemmer vi hvor nøklene er eller går rett forbi noe vi leter etter. Store deler av dagen er vi ikke fullstendig bevisste, for å si det sånn.
Dette sier eksperter på bevisst drømming
Bevisst drømming er et fascinerende tema, og denne artikkelen skraper kun i overflaten. Jeg har ikke lest den selv (ennå), men det skal være en fantastisk bok kalt Lucid Dreaming: Plain and Simple av Robert Waggoner og Caroline McCready. Waggoner har vært en pioner innen forskning på bevisst drømming siden 1970-tallet. Han definerer bevisst drømming som en gammel åndelig praksis som mange tidligere kjente til, lærte bort og praktiserte. Nå kommer det tilbake til populærkulturen, takket være filmer som Inception og The Matrix.
I et intervju ble Waggoner spurt om de (relativt) nye appene som skal legge til rette for bevisst drømming. Svaret hans var enkelt og elegant: «Folk har hatt bevisste drømmer i tusenvis av år før smarttelefonene kom … Verktøyet mindful bevissthet kan være enda mer effektivt enn apper – og det krever verken batterier eller mobildata … Ved å reflektere over store spørsmål eller kōaner kan man komme i en mer reflekterende tilstand, og det kan resultere i bevisste drømmer.»
Så vi kan gjøre det til noe teknisk og komplisert, men erfaring tilsier at det enkle ofte er det beste – så jeg bør videreutvikle mindful bevissthet og selvrefleksjon, og se hva som skjer med drømmeopplevelsene mine.
Vi har mye å utforske og avdekke om vårt eget potensiale og bevisstheten vår. Ofte vil fører dette oss tilbake til at vi bør roe ned og være mer bevisst tilstede her og nå. Det kan se ut som om bevisst drømming peker mot det samme.
Drøm søtt!
