Hvordan mindfulness forbedrer atletiske prestasjoner

Det snakkes mye om mindful meditasjon og alle fordelene det fører med seg. Men her er noe enda bedre enn prat: appen vår inneholder alle slags guidede meditasjoner for å hjelpe deg i gang. Og visste du at mindfulness kan forbedre de sportslige prestasjonene dine?


Ikke stress i konkurranser

Det er ikke så rart at vi ikke har snakket så mye denne tematikken tidligere – for dette er en spesiell ekstraeffekt som ble oppdaget for bare noen få år siden. Treneren for det amerikanske BMX-teamet var nysgjerrig på dette, og spurte noen forskere om de kunne undersøke hvordan teamet hans kunne forberede seg selv psykisk til løpene.

Forskerne ba sportsutøverne om å kun fokusere på hvordan kroppene deres føltes, nesten som en slags “mental skan”: du skulle kjenne etter hvordan hvert organ reagerte og hvordan de ulike kroppsdelene føltes mens de løp. Etter å ha gjort dette på treing i 8 ukers, ble det klart at måten hver enkelt av utøverne håndterte konkurransestresset på ble vesentlig forbedret. Den gangen ble det selvfølgelig ikke kalt for midfulness, siden konseptet ikke var assosiert med idrett. Uansett hadde idrettsutøverne blitt mer oppmerksomme på stressende situasjoner og håndterte bedre mulige panikkreaksjoner som kunne oppstå i disse situasjonene. Takket være denne taktiske treningen, tok det bare 8 uker for dem å bli mindre sårbare for stress.

 

Konkurrere i øyeblikket

Selv om det kan virke kontraintuitivt for eliteutøvere å leve i øyeblikket og skulle være oppmerksomme på hva de tenkte og følte, viste det seg i praksis å være en stor fordel. Og eliteutøver eller ikke: så kan du også dra nytte av dette. For eksempel kan du, ved å være mer oppmerksom på hva du tenker og føler, lettere finne ekstra motivasjon som du trenger for å fullføre det (halv)maratonløpet. Det er fordi du blir mindre fokusert på resultatet og mer oppmerksom på prosessen i seg selv og de egenskapene du trenger underveis for å ha suksess.

 

Lek deg gjennom smerten

Og det er ikke alt – mindfulness kan også hjelpe deg med å bli kvitt negative tanker under konkurranser. Om du begynner å bli sliten, eller kjenner på mindre, men plagsomme, smerter, blir det lettere å skyve disse tankene i bort. Det gir deg automatisk mer energi til å fokusere på hva som virkelig er viktig, som posisjonen til motstanderen din, eller taktikken du trenker for å oppnå noe og hjelpe deg til å vinne spillet. Det samler tankene dine så du ikke blir distrahert, så du lettere kan rette energien din direkte mot det ultimate målet du har foran deg.

 

Varm opp tankene

JAkkurat som vi varmer opp kroppen, er det fordelaktig å varme opp tankene før trening. For eksempel vil litt mindfulness før maraton eller en kamp mot erkefienden, bidra til at kortisolnivået ditt synker og gi deg lavere stressnivå før konkurransen starter. Smertetersekelen heves, mens nervøsitet og prestasjonsangst synker. Mindfulness hjelper deg å anerkjenne disse utfordringene og finne årsakene til dem, noe som gjør deg mindre stresset rent generelt. Det høres da bra ut, ikke sant? Sjekk våre enkle meditasjonsøvelser for en perfekt oppvarming før konkurranse.

 

Klar, ferdig, gå

Ved å leve i øyeblikket og være bevisst på alt det kroppen din signaliserer, får du faktisk mer kontroll over prestasjonen din. Gode, fysiske forberedelser er nødvendig, men du er ikke ordentlig klar for konkurranse før du i tillegg også er mentalt forberedt. Prøv selv: lag et ritual med litt tid til for deg selv før du skal i ilden – om det så er bare 10 minutter – og du vil merke den positive effekten det har på følelsene dine og måten du møter konkurransen på. I tillegg vil det mest sannsynlig forbedre resultatene dine.