Føler du at velværet ditt kunne trengt en boost? Oppdag tre enkle rutiner for å hjelpe deg å få mer energi, sove bedre og håndtere stress – alt med faglige råd i ryggen. 

Velvære er ikke en destinasjon – det er en daglig praksis. Verdens helseorganisasjon definerer velvære som «en tilstand av fullstendig fysisk, mentalt og sosialt velvære og ikke bare fravær av sykdom eller svakhet» – velvære handler om å blomstre, ikke bare overleve.  

Forskning viser at ved å ha søkelys på tre grunnpilarer – å pleie energinivået, prioritere søvn og håndtere stress – kan du skape mer balanse i livet ditt og forbedre din generelle helse og livsglede. 

Så for å hjelpe deg å ta bedre vare på ditt velvære, har vi satt sammen tre enkle, men likevel effektive rutiner. Hver av dem har søkelys på en spesifikk fordel: å øke energinivået, forbedre søvnen og redusere stress. Med faglige råd i ryggen og trinn som er enkle å følge, er disse rutinene laget for å passe sømløst inn i hverdagen din. 

1. En morgenrutine for å øke ditt energinivå 

Å starte dagen med hensikt, bevegelse og energi kan legge grunnlaget for produktivitet, fokus og et positivt tankesett. Claire Mills, en fysioterapeut, pilates-ekspert og grunnlegger av CoreLDN, forklarer: «Morgenbevegelse kickstarter dagen på best mulig måte – trening frigjør endorfiner som bidrar til å løfte humøret ditt, og kan forbedre mental klarhet slik at du er klar for dagen».  

Denne morgenrutinen er laget for å skånsomt tilføre kropp og sinn energi. 

Trinn 1: Våkne opp og fyll på væske (5 minutter) 

Begynn dagen med å våkne til et fast tidspunkt og drikk et glass vann for å fylle opp væskenivået. Som helsepsykolog Dr. Ravi Gill forklarer: «Etter flere timer med søvn er kroppen naturlig dehydrert – selv mild dehydrering kan påvirke mental klarhet og fokus. Vann støtter også nyrefunksjonen vår, som hjelper til med å fjerne avfallsstoffer og giftstoffer som samler seg opp i løpet av natten». 

Trinn 2: Få kroppen i bevegelse (15 minutter) 

«Regelmessig tøying om morgenen kan bidra til å forbedre og opprettholde fleksibiliteten og bevegeligheten i muskler og ledd, og hjelpe deg å føle deg mer opplagt – særlig hvis du kjenner på stivhet etter søvn», sier Mills. Få fart på forbrenningen med en tøyerutine for hele kroppen, eller ta imot et tips fra Mills og prøv en pilates-økt som jobber med å forlenge musklene.  

Trinn 3: Vekk sansene til live i dusjen (5 minutter) 

For en energigivende start, prøv å avslutte dusjen din med noen sekunder med kaldt vann. Ifølge eksperter kan det bidra til å forbedre blodsirkulasjonen og frigjøre flere humørløftende endorfiner, slik at du føler deg forfrisket og våken. Hvis kulden ikke er noe for deg, kan du vekke sansene med duft – The Ritual of Mehr shower foam kombinerer frisk, søt appelsin med beroligende sedertre for en energigivende aroma.

Trinn 4: En næringsrik frokost (15 minutter) 

Gi kroppen næring med et balansert måltid med proteiner, sunt fett og komplekse karbohydrater. Trenger du frokostinspirasjon? Vi har det du trenger med vår Syv dager med sunne frokostoppskrifter, med kjøleskapsgrøt til arme riddere med lavt kaloriinnhold. 

2. En kveldsrutine for bedre søvn 

«Søvn er virkelig grunnmuren alt vi gjør er bygd på», forklarer søvnekspert Dr. Shelby Harris, i vår 14-dagers mesterklasse om søvn.  «Når du sover, helbreder kroppen din seg bokstavelig talt fra skadene den har fått i løpet av dagen».  

Denne beroligende rutinen er laget for å hjelpe deg med å roe ned sinnet og legge til rette for en restituerende søvn. 

Trinn 1: Skap en beroligende atmosfære (5 minutter) 

Demp belysningen og fyll rommet med en beroligende duft som for eksempel The Ritual of Jing sleep aroma diffuser, med beroligende lavendel som roer ned nervesystemet. Dr. Harris anbefaler å holde en soveromstemperatur på mellom 15,6 til 19,4 grader for god søvn. 

Trinn 2: Stress ned med en kveldsrutine for huden (15 minutter) 

En beroligende hudpleierutine kan sende signaler til både kropp og sinn om at det er på tide å hvile.  Se etter beroligende produkter som hjelper deg med å rense og berolige huden din – The Ritual of Namaste night balm inneholder lavendel for å berolige sinnet, mens gjenoppbyggende ingredienser jobber for å fornye huden. Ta det et steg videre med denne hudpleiemeditasjonen for kvelden, laget for å hjelpe deg å finne ro.  

Trinn 3: Øv på bevisst pusting (5 minutter) 

Når du er klar for å legge deg, legg deg under dyna, gjør deg komfortabel og prøv rolig pusting: pust inn mens du teller til fire, hold pusten mens du teller til fire og pust ut mens du teller til seks. Denne enkle øvelsen roer ned nervesystemet ditt for å hjelpe deg å falle i søvn i ro og fred. 

3. En rutine i mindfulness for å redusere stress 

Kronisk stress kan ha stor innvirkning på helsen og velværet vårt, forklarer Dr. Gill. «En mindfulness-rutine kan bidra til å redusere stress ved å fremme avslapning, øke selvbevisstheten og hjelpe deg med å sette søkelys på øyeblikket her og nå». 

Hvis du strever med å koble av på kveldene eller i helgene, kan du prøve denne rutinen som har søkelys på å skape øyeblikk av ro, håndtere stress og gjenopprette balanse. 

Trinn 1: Ta en pause og nullstill deg med bevisst pusting (5–10 minutter) 

«Bevisst pusting er et kraftfullt verktøy for å redusere kortisolnivået og dempe angst, fordi det direkte påvirker kroppens fysiologiske og psykologiske tilstand», sier Dr. Gill. Prøv denne teknikken for å puste med mellomgulvet (magen): 

• Sett deg eller legg deg ned i en komfortabel stilling 

• Plasser én hånd på brystet og den andre på magen 

• Pust dypt inn gjennom nesen og la magen stige mens 

• brystet holder seg i ro 

• Pust ut gjennom munnen og la magen synke 

• Gjenta i 5–10 minutter 

Trinn 2: Slapp av med en gjør-det-selv-massasje (5 minutter) 

«Gjør-det-selv-massasje kan effektivt redusere stress ved å fremme avslapning, øke blodsirkulasjonen og løse opp muskelspenninger», sier Dr. Gill. «Det fungerer ved å stimulere kroppens parasympatiske nervesystem, senke kortisolnivåene og øke frigjøringen av endorfiner». 

Løs opp spenninger i nakke og skuldre med denne enkle gjør-det-selv-massasjen: 

• Sitt eller stå komfortabelt 

• Plasser høyre hånd på venstre side av nakken og klem musklene skånsomt fra bakhodet og ned til skulderen 

• Bruk fingertuppene til å lage små sirkelbevegelser langs skulderen og nakken 

• Gjenta på den andre siden 

• Fortsett i 1–2 minutter på hver side. Kombiner med en rolig, dyp pust for ekstra avslapning 

Trinn 3: Skriv det ned (5–10 minutter) 

«Å skrive ned tankene dine kan skape en følelse av orden og klarhet, og gi emosjonell lettelse», sier Dr. Gill. Hvis det er nytt for deg å skrive dagbok, er det lett å komme i gang – finn en notatbok og en penn, og begynn med å skrive ned tre ting du har i tankene. Enten det er bekymringer, gjøremål eller flyktige tanker. 

Stikkord kan hjelpe med å få fart på ting. Dr. Gill foreslår å ha søkelys på punktene nedenfor, og deretter la tankene flyte fritt: 

• Hva tenker jeg på i dag? 

• Hvordan føler jeg meg nå, og hvorfor? 

• Hva er jeg er takknemlig for i dag? 

• Hva er en utfordring jeg står overfor, og hva kan jeg gjøre for å møte den på en annen måte?