6 rotinas pós-exercício para estimular a sua recuperação

Sabia que a recuperação pós-exercício é tão importante quanto a sessão de treino? Uma rotina de recuperação vai acalmar os seus músculos e ajudar a evitar que tenha dores musculares posteriores, para recuperar de forma mais eficaz e poder avançar para a sua próxima sessão de treino com mais rapidez. Passe do cansaço à vitalidade ao mesmo tempo que repõe as energias do corpo e da mente com estas 6 rotinas pós-exercício.

 

1. RELAXE LENTAMENTE

Em vez de ir diretamente para casa e de se atirar para o sofá depois do seu treino, deixe que o corpo relaxe progressivamente através da recuperação ativa. Uma sessão de recuperação ativa e saudável pode incluir dar um passeio, dar uma volta de bicicleta ou fazer uma sessão de ioga de recuperação. Os movimentos delicados e lentos destas atividades de baixa intensidade não só vão fazer com que atinja um estado de calma depois da euforia do exercício, como também vão ajudar a reparar e reconstruir os seus músculos mais rapidamente. Precisa de um pequeno toque adicional? Experimente a nossa brisa de corpo de The Ritual of Holi, que desperta felicidade, para desfrutar de uma fragrância revigorante pós-exercício que tanta falta lhe faz. 

 

2. Reponha as energias

Diz-se que o mais importante para uns bons abdominais é a alimentação. Não é assim tão simples, mas há algo de verdade nessa afirmação: o corpo utiliza as suas reservas de glicogénio durante o exercício, deixando os músculos sem energia. Uma refeição depois do treino pode ajudar a restabelecer os níveis de glicogénio e a ganhar músculo. Não tem a certeza do que deve comer para repor as energias adequadamente? Depois de um exercício intenso, o corpo necessita de hidratos de carbono (batata doce, quinoa, pão integral, massa, aveia, bananas), proteínas (ovos, frango, atum, iogurte grego, requeijão) e gorduras saudáveis (frutos secos, abacate, peixe gordo, como o salmão ou a cavala). É melhor comer até 30 minutos depois de fazer exercício, porque é quando os transportadores de glicogénio dos músculos estão mais ativos e o corpo mais recetivo aos nutrientes. 

 

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3. Hidrate-se

A hidratação depois de fazer exercício é fundamental para recuperar. Depois de transpirar, restabeleça imediatamente os líquidos que perdeu bebendo um pouco de água (não demasiada de uma vez).  Outra ótima bebida para depois do treino é sumo de cereja, devido ao elevado teor de antioxidantes e de compostos anti-inflamatórios. E embora possa parecer menos saciante do que beber um copo de água fria ou de sumo, beber chá é uma forma extremamente eficaz de estimular a recuperação pós-exercício. O chá verde e os chás de ervas são especialmente bons para ajudar a reidratar o corpo, estimular o metabolismo e para recuperar a energia. Experimente o nosso chá verde refrescante de The Ritual of Hammam, saboroso e ao mesmo tempo saudável. 

 

4. Tome um banho

Nenhuma outra prática pós-exercício acalma os músculos como um banho quente. Esqueça o “no pain no gain” e cuide de si com um banho profundamente relaxante que permite que o corpo e a mente desfrutem de um momento de tranquilidade perfeito depois do treino. Obviamente, a Rituals oferece várias opções para uma rotina de banho luxuosa e elegante. Que tal os nossos cristais de banho de magnésio de The Ritual of JingE se o que pretende é desfrutar da melhor experiência, uma das nossas velas perfumadas da Private Collection com âmbar, bagas de goji ou jasmim completa o momento. 

 

5. AUTOMASSAGEM 

Uma automassagem depois de uma sessão intensa de exercício não só sabe bem, como é bom para a saúde. Melhora o fluxo sanguíneo, acalma a inflamação, ajuda os músculos a recuperar e alivia as dores pós-treino. Dado que ter um massagista profissional à disposição é um luxo que a maioria dos atletas amadores não têm, experimente praticar a automassagem. Na maior parte dos casos, as suas mãos servem perfeitamente, mas para os músculos das costas e dos glúteos difíceis de alcançar, pode estar bem utilizar um cilindro de espuma. Transforme a sua automassagem numa experiência de luxo (porque não?) com um dos nossos magníficos óleos de coro, como o óleo de corpo Serendipity. Não se esqueça de aquecer o óleo nas mãos antes de o utilizar, para uma maior sensação de conforto. 

 

6. Durma

O melhor de todos os tratamentos de recuperação pós-exercício? A resposta é simples: dormir. Dormir talvez seja a parte mais importante do seu treino. É quando o corpo recupera e se regenera. Durante o sono, o corpo produz a maioria das hormonas de crescimento responsáveis pela renovação celular e pela recuperação dos músculos. Para aproveitar ao máximo as suas sessões de treino, deve dormir de 7 a 9 horas de sono de qualidade, todas as noites. Tente também não fazer exercício físico pouco tempo antes de se deitar; o aconselhável é um mínimo de 4 a 6 horas antes. Depois de uma sessão intensa, tente dormir um pouco mais deitando-se ligeiramente mais cedo ou fazendo uma sesta pós-exercício. Prepare-se para dormir com The Ritual of Jing Pillow & Body Mist, com madeira de sândalo e lavanda, para uma boa noite de sono quase garantida.

Anouk Ballering

Anouk Ballering

Anouk Ballering tem coração de contadora de histórias e 5 anos de experiência em RP. Através da criação de histórias e ativações relevantes e relacionadas, revelou a alma de luxuosas marcas de lifestyle, entre as quais se encontram W Hotel, VICE, de Bijenkorf e Timberland. Quando não está a fazer aulas de HIIT ou cycling, está certamente num tapete de ioga. Adora fazer ioga e viver de forma consciente, porque acredita que todos necessitamos de algum equilíbrio merecido na nossa vida para podermos ser a melhor versão de nós próprios.