6 rotinas pós-exercício para estimular a sua recuperação

Todos sabemos que o exercício é bom para nós. Mas muitas vezes damos pouca importância ao facto de a recuperação pós-exercício ser tão importante quanto a sessão de treino. Passe do cansaço à vitalidade e reponha as energias do corpo e da mente com estas 6 rotinas pós-exercício.

 

1. Abrande

Em vez de ir diretamente para casa e de se atirar para o sofá depois do seu treino, deixe que o corpo relaxe progressivamente através da recuperação ativa. Uma sessão de recuperação ativa pode ser dar um passeio, dar uma volta de bicicleta ou praticar ioga de recuperação. Os movimentos delicados e lentos destas atividades de pouca intensidade, não só farão com que atinja um estado de calma depois da euforia pós-exercício, como também ajudam os músculos a recuperar mais rapidamente.

 

2. Reponha as energias

Diz-se que o mais importante para uns bons abdominais é a alimentação. E há algo de verdade nessa afirmação: o corpo utiliza as suas reservas de glicogénio durante o exercício, deixando os músculos sem energia. Uma refeição depois do treino pode ajudar a restabelecer os níveis de glicogénio e a ganhar músculo. Não tem a certeza do que deve comer para repor as energias adequadamente? Depois de um exercício intenso, o corpo necessita de hidratos de carbono (bata-doce, quinoa, pão integral, massa, aveia, bananas), proteínas (ovos, frango, atum, iogurte grego, requeijão) e gorduras saudáveis (frutos secos, abacate, peixe gordo, como o salmão ou a cavala). É melhor comer até 30 minutos depois de fazer exercício, porque é quando os transportadores de glicogénio dos músculos estão mais ativos e o corpo mais recetivo aos nutrientes.

 

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3. Hidrate-se

A hidratação depois de fazer exercício é fundamental para recuperar. Depois de transpirar no treino, reponha imediatamente os líquidos que perdeu bebendo uns copos de água. Outra ótima bebida para depois do treino é sumo de cereja ácida, devido ao elevado teor de antioxidantes e de compostos anti-inflamatórios. E embora possa parecer menos saciante do que beber um copo de água fria ou de sumo, beber chá é uma forma extremamente eficaz de estimular a recuperação pós-exercício. O chá verde e os chás de ervas são especialmente bons para ajudar a reidratar o corpo, estimular o metabolismo e para reenergizar.

 

4. Tome um banho

Nenhuma outra prática pós-exercício pode acalmar os músculos como um banho quente.Esqueça o “no pain no gain” e cuide de si com um banho profundamente relaxante que permite que o corpo e a mente desfrutem de um momento de tranquilidade perfeito depois do treino.

 

5. Faça uma automassagem

Uma automassagem depois de uma sessão intensa de exercício não só sabe bem, como é bom para a saúde. Melhora o fluxo sanguíneo, acalma a inflamação, ajuda os músculos a recuperar e alivia as dores pós-treino. Uma vez que ter um profissional que faça uma massagem depois do treino é um luxo que a maior parte dos atletas amadores não tem, experimente a automassagem. Não se esqueça de utilizar um óleo quente e ferramentas de automassagem, como um cilindro de espuma e uma bola de lacrosse, que podem ajudar a massajar os músculos mais difíceis de alcançar com as mãos.

 

6. Durma

O melhor de todos os tratamentos de recuperação pós-exercício? É fácil: dormir. Dormir talvez seja a parte mais importante do seu treino. É quando o corpo recupera e se regenera. Durante o sono, o corpo produz a maioria das hormonas de crescimento responsáveis pela renovação celular e pela recuperação dos músculos. Para aproveitar ao máximo as suas sessões de treino, deve dormir de 7 a 9 horas de sono de qualidade, todas as noites. E depois de uma sessão intensa, tente dormir um pouco mais deitando-se ligeiramente mais cedo ou fazendo uma sesta pós-exercício.