Como desfrutar de um verão lento sem se sentir mole: 6 dicas

O verão é o momento para fazer piqueniques sob as árvores, dar longos passeios no parque e passar horas intermináveis sem fazer nada na piscina ou na praia. Mas o ritmo lento desses dias quentes de verão tem um efeito secundário: apesar do sol esplêndido, podemos sentir-nos moles ou com a energia em baixo. Descubra como aproveitar a energia dos dias de sol e manter o equilíbrio durante os meses de verão.

 

1. Comece o dia com exercício leve

Sim, já sabemos, o calor escaldante do verão faz com que queira esquecer a sua rotina de fitness. Mas fazer exercício é uma das melhores formas de nos sentirmos com energia. Aumenta o fluxo sanguíneo e estimula a concentração e a felicidade. Devido à temperatura mais fresca e à bonita luz da manhã, o amanhecer é o melhor momento para praticar exercício no verão. Não precisa de fazer um exercício intenso para desfrutar dos benefícios energizantes da atividade física. Levante-se cedo e comece o dia com um exercício ligeiro, seja ioga, um bom passeio ou nadar.

 

2. Mantenha a hidratação

Se está a ter dificuldade em manter os olhos abertos enquanto está a apanhar sol na piscina, não culpe diretamente as poucas horas de sono. A sua sonolência pode ser provocada por outro motivo, a desidratação. À medida que a temperatura sobe, o nosso corpo mantém-se fresco transpirando mais. Se não repusermos esses líquidos, podemos sofrer esgotamento pelo calor. Não se esqueça de beber muita água ao longo do dia, não espere até sentir sede. Se levar uma garrafa de água reutilizável consigo, vai ter sempre a possibilidade de beber.

 

3. Consuma alimentos refrescantes

Quando o tempo aquece, é importante ajudarmos o corpo a manter-se equilibrado, consumindo alimentos que nos refrescam. Opte por alimentos fáceis de digerir e com potencial hidratante. Alguns dos melhores alimentos para consumir no verão são vegetais de folha, pepino, coco, courgette, melancia, manga e coentros. E para manter o seu metabolismo a funcionar bem, é melhor comer pequenas doses ao longo do dia.

 

4. Tome um banho quente

Tomar um banho quente não é, provavelmente, a primeira coisa que lhe vem à cabeça quando pensa em formas de manter a frescura e a energia nos dias mais quentes. Um duche frio para refrescar pode parecer uma opção mais óbvia, mas um duche frio apenas refresca a pele, não o interior. Tomar um banho de imersão permite ao corpo libertar o calor interno. Um banho quente baixa a temperatura do corpo, deixando-nos mais preparados para aguentar o calor.

 

5. Inclua a meditação na sua rotina de verão

A meditação dá-nos energia e relaxa-nos, simultaneamente. Praticar meditação no verão ajuda a abrandar e a desfrutar do ritmo lento da vida, ao mesmo tempo que estimula os nossos níveis de energia. É por isso que incluir a meditação nos seus rituais de verão é uma boa ideia. Pode começar de uma forma fácil, fazendo meditação enquanto caminha: passeie pela praia, pela floresta ou pela rua e absorva realmente o que tem à sua volta, os aromas e os sons. Quer passar ao seguinte nível? Faça o download da app Rituals no seu dispositivo móvel e leve-o consigo para o jardim ou para um lugar tranquilo na natureza. Escolha um dos vários vídeos de meditação orientada e comece a praticar a sua meditação de verão!

 

6. Durma

Dormir o suficiente é essencial para nos sentirmos frescos e com energia, sobretudo quando o corpo está a trabalhar mais para descer a temperatura. Mas dormir bem nas noites quentes de verão pode ser um desafio. Tomar um banho ou um duche antes de se deitar, lençóis frescos e um pijama respirável podem ajudar a conseguir dormir nas noites de mais calor. Outra coisa a ter em conta é que o que fizer durante o dia vai afetar a sua noite. Passar tempo ao ar livre e fazer exercício suficiente, por exemplo, pode ajudar a dormir melhor. Para mais dicas para dormir nas noites de verão, leia este artigo da revista Rituals. Bons sonhos de verão!