Para dar ao seu núcleo o cuidado e a atenção que merece, experimente esta rotina combinada de pilates e ioga concebida pela nossa especialista Laura. 

O pilates é um exercício completo para o corpo e a alma: fortalece os músculos e a mente. Se quiser ficar a conhecer os básicos, este vídeo é para si.

O ioga yin conduz o corpo e a alma a um estado de relaxação profunda, o que é benéfico para o sono. Experimente esta sequência para uma noite descansada.

Quer ficar mais flexível, tanto física como mentalmente? Para relaxar mais e stressar menos, experimente esta sequência calmante de posturas de ioga yin.

Já ouviu falar de pôr as ideias em ordem, mas e se lhe dissermos que pode fazer o mesmo com os seus sentimentos? A especialista Deborah apresenta uma rotina de ioga para o(a) ajudar a abrandar durante épocas difíceis e a lidar com as suas emoções de uma forma saudável.

Feeling a bit stuck in your thoughts? If you find yourself looking for more clarity, your search is over. In this video, yoga expert Deborah shows you how attention to breath and movement can clear your mind.

Depois de um dia cansativo, não há nada melhor que o ioga para descansar a mente e relaxar o corpo. A Deborah apresenta a rotina ideal para nos ajudar a fazer a transição de um dia ativo para uma noite descansada.

A transição entre uma noite de sono e uma manhã ativa pode ser um desafio. Mas neste vídeo, a Deborah apresenta a sequência de ioga perfeita para despertar o seu corpo e a sua mente e ao mesmo tempo começar bem o dia.

Todos os dias vivemos vários momentos de transição. A transição do sono para um dia de trabalho e depois para o descanso, à noite; estamos em constante mudança. A especialista Deborah explica, em passos simples e práticos, como encontrar o seu ritmo.

Está com a motivação em baixo? Esta sessão de ioga vai dar-lhe o estímulo do equilíbrio de que tanto necessita. A Deborah ensina-lhe a conectar com o seu corpo e a conseguir a força de que precisa para sair da rotina. Vamos para o tapete.

O ioga é o primeiro passo para abrandar. A Deborah desenvolveu uma rotina de ioga mais suave e delicada para recuperar o equilíbrio em épocas em que se sente exausto(a) e em que os seus níveis de energia estão em baixo. Simplesmente relaxe e vá para o tapete.

Agora que já estamos em pleno outono, talvez se sinta um pouco em desequilíbrio. Como a Deborah explica neste vídeo, o nosso corpo e a nossa mente são sensíveis às mudanças de estação. Veja-o e descubra como recuperar o equilíbrio.

Já está viciado(a) no ioga? Se ainda não for o caso, o último dia do nosso programa de 3 Dias de Ioga vai fazer com que passe a estar. Junte-se à especialista Deborah para uma sessão que vai voltar a dar-lhe inspiração, motivação e recordar-lhe porque é que todos amamos o ioga, para além de lhe dar o estímulo para voltar ao que aprendeu na sessão anterior e criar a sua própria rotina diária.

Sente-se um pouco desequilibrado(a) hoje? É normal, o segundo dia do nosso programa de 3 Dias de Ioga foi concebido para trazer harmonia ao corpo e à mente. Junte-se a nós e à especialista Deborah para colher todos os benefícios emocionais e físicos de um melhor alinhamento e dar ouvidos às suas emoções enquanto pratica ioga.

Quer o ioga seja uma novidade para si ou precise de motivação para voltar ao tapete, estamos aqui para ajudar. Bem-vindo ao Dia 1 do nosso programa de 3 Dias de Ioga, concebido pela nossa especialista Deborah. Abrande, respire fundo e deixe-se guiar numa sessão de 30 minutos que irá, garantidamente, recordar-lhe porque é que o ioga é o melhor exercício para o corpo, a mente e a alma.

Precisa de mais razões para desenrolar o tapete de ioga? Temos 10! Descubra como e porquê o ioga é o melhor exercício para o corpo e a mente, e como podemos ajudá-lo a começar a praticá-lo.

Quer começar todos os dias com energia? As saudações ao sol são a resposta. Neste vídeo, a instrutora de ioga Deborah revela todas as posições deste conhecido ritual de ioga, para que possa aproveitar as potencialidades de saudar o sol, conseguindo assim mais energia e clareza no seu dia a dia.

Perguntámos aos nossos seguidores o que precisavam para a sua prática de ioga e responderam-nos através das redes sociais. Para qualquer pessoa que queira alguma orientação sobre as saudações ao sol, este vídeo é para si. A especialista Deborah explica o significado por detrás destas populares sequências de posições e apresenta-as passo a passo.

Pode pensar que alongar é algo que se faz apenas antes ou depois do treino. No entanto, segundo Chris, o nosso especialista em fitness, fazer exercícios de alongamento diariamente faz bem, em especial nos dias em que passa muito tempo sentado.  Ele mostra como pode fazer alguns exercícios que facilmente adiciona à sua rotina diária.

Acha que não tem tempo suficiente para praticar ioga? Pense novamente, porque a nossa especialista Laura concebeu uma pequena sequência de ioga que é ideal até para as manhãs mais agitadas. Veja e aprenda para um rápido aumento de energia.

Todos nós precisamos de um aumento de energia de vez em quando. Mas graças ao ritmo agitado das nossas vidas, muitas vezes precisamos disso rapidamente. A especialista Laura criou a sequência de ioga perfeita para quando tem pouco tempo, mas ainda assim quer uma explosão de energia para mantê-la ativa todo o dia.

Sempre quis experimentar ioga, mas não sabe por onde começar? Então veio ao lugar certo, porque a nossa especialista Laura está aqui para ajudar. Assista ao nosso vídeo exclusivo para uma rotina de Hatha Yoga que é tão simples e divertida que qualquer iniciante pode dominá-la - até mesmo logo pela manhã!

Como é que vai celebrar o Dia Internacional do Ioga? A nossa especialista Deborah explica como é que o ioga pode melhorar a nossa saúde e felicidade e levar a coisas maravilhosas como a auto-aceitação. Continue a ler para uma história comovente que certamente a vai inspirar.

Se teve um longo e desafiante dia, relaxar é o item #1 na sua to-do list quando chega a casa. Mas antes que pense em junk food ou no seu smartphone, porque não tenta esta rotina calmante Yin Yoga? Assista a este vídeo exclusivo e deixe que a nossa especialista Laura lhe ensine uma maneira saudável de relaxar.

Quer passar o dia inteiro com um sorriso no seu rosto? Então esta sequência de Hatha Yoga é a resposta! Assista à nossa especialista Laura demonstrar uma rotina matinal de ioga que garante aumentar a sua felicidade antes de sair de casa.

Quem disse que tinha de ir para o ginásio para deixar o seu corpo em forma para o verão? Em vez de gastar horas na máquina dos abdominais, experimente este exercício de yoga exclusivo, pensado pela nossa especialista Laura para tonificar os seus músculos. Veja e aprenda como conseguir um corpo mais firme e uma conexão mais profunda entre o corpo, mente e alma.

Está um dia maravilhoso – que melhor maneira de o aproveitar do que sair para uma corrida? Mas antes de o fazer, veja este vídeo de yoga exclusivo com a nossa especialista Laura e aprenda esta sequência pré-corrida para começar o seu treino da melhor forma. Especialmente concebida para aquecer os músculos e relaxar a mente, esta rotina de yoga vai garantidamente tornar-se parte do seu ritual de corrida.

Está a alongar e a arrefecer de forma correta depois do treino? Esta exclusiva rotina de yoga, concebida pela nossa especialista Laura, garante que os seus músculos têm todo o cuidado posterior que precisam depois de uma corrida intensa. Veja e aprenda ainda outra forma como o yoga a pode tornar mais saudável e em melhor forma.

Manhãs de domingo são para relaxar e este exercício de yoga flow é ideal para descontrair o corpo e mente. Deixe a especialista Laura guiá-la através de uma sequência, criada especialmente para domingos tranquilos e preguiçosos e, nas suas palavras, “começar a semana com um coração aberto”.

Quer tornar o seu dia tão produtivo quanto possível? Então pouse o café matinal e pegue no seu tapete de yoga! Esta sequência de Yin Flow, transmitida pela nossa especialista Laura, é exatamente aquilo que precisa para começar o dia com uma mente limpa, tornando muito mais fácil determinar os seus objetivos diários.

Rituais diários enriquecem a sua vida, mas este ritual de yoga da lua é realizado apenas uma vez por mês: na chegada da lua cheia. Simbolizando a conclusão de um ciclo e o início de outro, a lua cheia incita-nos a procurar maior equilíbrio. Veja este vídeo exclusivo com a especialista Erica, para aprender como o yoga da lua a pode ajudar a começar de novo a cada mês.

A reflexologia é um ritual praticado desde tempos ancestrais, tanto pelos chineses como pelos egípcios. A reflexologia facial é uma nova variedade que inclui também uma luxuosa massagem facial. Se procura uma forma natural de aumentar a sua energia e, ao mesmo tempo, dar mais luminosidade à sua pele, assista a este vídeo de instruções exclusivo.

Alguma vez ouviu as palavras, “parece tensa?”. Então temos o ritual de yoga perfeito para si. Veja o nosso vídeo exclusivo com a especialista Erica, para aprender uma rotina de yoga facial que vai fazer com que fique mais brilhante, luminosa e mais acessível às pessoas que a rodeiam.

Já ouviu falar da massagem facial com toques rápidos? Se ainda não conhece, este vídeo exclusivo é a apresentação perfeita. Esta técnica de massagem, não só melhora a elasticidade da pele, como também ajuda a relaxar o corpo, a mente e a alma. Veja e saiba como, ao estilo Rituals.

Nova no mundo do yoga? Então começar por um exercício simples no conforto de sua casa pode ser exatamente o que precisa. Neste vídeo, a nossa especialista Erica demonstra um exercício muito básico que denomina de “mãos ao coração”, uma forma fácil de definir objetivos mais amorosos enquanto se introduz lentamente ao yoga.

E se lhe disséssemos que existe uma forma natural de manter um aspeto jovem sem tratamentos de beleza dispendiosos? Parece incrível, não é? Assista ao nosso vídeo exclusivo de instruções sobre yoga facial e aproveite ainda mais os benefícios da prática regular de yoga. Consiga mais luminosidade mesmo no conforto da sua própria casa.

Acha que a sua rotina de relaxamento depois do trabalho precisa de uma atualização? Deixe de comer chocolate e de usar compulsivamente as redes sociais: a nossa opção é melhor. A nossa especialista Laura vai mostrar-lhe o yoga Yin, uma forma saudável de relaxar após um dia de trabalho stressante.

Fazer abdominais não é a única forma de reforçar a barriga e os músculos. O yoga Twist and Flow Vinyasa também o faz, e tem a vantagem adicional de desintoxicar os órgãos internos. Assista a este vídeo com nossa especialista Laura e saiba como este tipo especial de yoga o faz sentir bem, conseguindo também um melhor aspeto.

Não consegue motivar-se para sair da cama de manhã? Nós temos a solução: e sim, acertou - é com yoga! Acompanhe a nossa especialista Laura numa aula matinal de Hatha yoga que o vai acordar e dar-lhe energia para todo o dia.

Estamos constantemente à procura de formas de o ajudar a abrandar e este exercício de yoga é excelente para isso. A especialista Erica mostra-nos um exercício a que ela chama, "um exercício de respiração para pessoas ocupadas". Veja este vídeo exclusivo, inspire, e sinta a calma interior.

Está à procura de uma modalidade física que seja conveniente e eficaz? Então tem que experimentar o Ioga - não só une corpo, mente e alma, como pode ser feito na conveniência da sua própria casa! Ficamos muito felizes em lhe explicar como e porquê de começar uma prática de ioga em casa. Este é o derradeiro ritual de bem-estar!

Acha que se deixou ir um pouco a mais nos últimos tempos? Agora que as férias terminaram, poderá renovar o seu corpo e alma com uma desintoxicação. E não há forma melhor de o fazer do que com yoga Yin! Neste vídeo exclusivo, a nossa especialista Laura ensina-nos uma sequência dedicada à desintoxicação dos órgãos e à libertação da mente.

Prepare o corpo e a alma para uma boa noite de descanso com a nossa especialista de yoga, Laura. Após apenas 20 minutos, sentir-se-á mais relaxado que nunca e estará pronto para ir para a cama. Bons sonhos!

A flor de lótus é um símbolo de pureza no corpo e na alma, e a posição de lótus traduz esta energia num asana com respiração profunda e lenta. Esta é a posição perfeita para a meditação, com a qual se pretende purificar o corpo através da respiração. Neste vídeo exclusivo, a nossa especialista de yoga, Laura, mostra a forma ideal de chegar à posição de lótus.  

Especialmente nos meses frios do inverno é essencial fazer aquecimento antes de qualquer treino. Isto aplica-se obviamente também ao yoga. No vídeo a seguir, a nossa especialista, Laura, mostra-nos uma sequência de aquecimento que abre os quadris e alonga o abdómen e o peito. Concentre-se no fluxo do Vinyasa para conseguir fazer retroflexões mais profundas e aproveitar ao máximo a sua sessão de yoga.

Want to work on your six pack but hate abdominal crunches? Then core strength Vinyasa yoga is just the thing for you. Check out this video lesson led by our expert Chris and get ready to sweat.

De vez em quando é bom abrandar o ritmo acelerado das nossas vidas. O yin yoga foi criado para conseguir exatamente isso, graças ao foco na respiração. A nossa especialista Erica ajuda-o a libertar a mente e a relaxar o corpo nesta introdução exclusiva ao yin yoga.

Sente dificuldade em “desligar” a sua mente antes de adormecer? Este é um problema que muitas pessoas sentem. Por isso, pedimos à nossa especialista de yoga, Deborah, nos dê uma aula de Nidra yoga. Este exercício, também conhecido como "relaxamento consciente", ajuda a relaxar e a conseguir uma noite de sono repousante.

Se tem curiosidade em saber quais as posições de yoga mais importantes para o tipo Kapha, deixe que a nossa especialista de yoga, Laura, o guie. Esta sequência completa de posições de yoga vai deixá-lo revitalizado. Não existe melhor maneira de começar o dia!

Durante uma refrescante sequência de posições, a nossa especialista de ioga Laura explica quais as posições de yoga essenciais para que as pessoas de tipo Pitta se sintam felizes, tranquilas e calmas. Uma forma perfeita de terminar o dia.

Neste vídeo, a Laura, a nossa especialista de yoga, explica quais as posições de yoga mais indicadas para o dosha Vata. Ela vai ajudá-lo a executar as posições facilmente, para conseguir uma experiência totalmente relaxante.

A prática ancestral de Ayurveda é baseada no equilíbrio perfeito entre as nossas energias, ou doshas. Para equilibrar o seu corpo e mente, pode até adaptar as suas rotinas de yoga e técnicas de meditação para se adequarem ao seu dosha. Por isso ponha-se confortável e nós contamos-lhe tudo!

O yoga é uma prática muito importante que pode ajudar a manter o corpo e a alma em perfeita harmonia. Neste vídeo, Laura, a nossa especialista de yoga, vai explicar-lhe quais as posições de yoga específicas para cada tipo de dosha. Veja o vídeo e revitalize-se.

Do you have trouble making the transition from a stressful day to relaxing before bedtime? You’re not alone. Yoga expert Deborah Quibell teaches you how to leave scattered energy behind with this evening yoga practice.

Do you find yourself having trouble getting energized in the morning? Skip the coffee and grab your yoga mat! Watch this video featuring Rituals’ yoga expert Deborah Quibell and learn a yoga routine that will leave you ready to take on a new day.

Rituals Magazine is proud to add another expert to advise our readers on how to live more soulfully. Deborah Quibell, PhD, is a writer, healer and yoga expert with a lot to say about connecting to essential parts of ourselves. In the following interview, we get to know Deborah and a bit about the various wisdoms she will share with us.