Como o mindfulness ajuda o desempenho atlético

Conversamos muito sobre a meditação consciente e todos os benefícios que traz para si. Melhor ainda: o nosso aplicativo contém todos os tipos de meditações guiadas para ajudá-lo no seu caminho. Mas sabia que a atenção plena também pode melhorar o seu desempenho atlético?

Tira o stresse da competição

Não é de admirar que não tivéssemos aprofundado este assunto antes - porque este efeito colateral especial só foi descoberto há alguns anos atrás. Curioso sobre como a sua equipa se pode preparar psicologicamente para a corrida? o treino da equipa americana de BMX pediu a alguns cientistas para realizar algumas pesquisas.

Os cientistas pediram aos atletas que se concentrassem exclusivamente em como sentiam o seu corpo, como se fizessem um "scan mental". Como cada órgão reagiu e como sentiram cada membro enquanto corriam. Depois de fazer isso durante 8 semanas de treino, ficou claro que a forma como cada atleta lidou com o stresse da competição melhorou bastante. Claro, isso não foi rotulado de "mindfulness" na altura, porque o conceito ainda não era associado ao desporto. No entanto, os atletas tornaram-se mais conscientes durante uma situação de stresse e foram mais capazes de lidar com o (possível) pânico que veio. Graças a este "treino tático", demorou apenas 8 semanas para que os atletas se tornassem menos suscetíveis ao stresse. 

 

Competir no momento

Embora possa parecer contra-intuitivo para os atletas (de alta competição) viverem no momento e estarem conscientes do que estão a pensar e sentir, na prática, parece ser muito benéfico. E, sendo um grande atleta ou não: você também pode beneficiar disto. Por exemplo, ao estar mais atento ao que está a pensar e sentir, pode obter mais facilmente um pouco de motivação que precisa para terminar aquela maratona. Isso ocorre porque está menos focado nos resultados e mais em sintonia com o processo em si e nas habilidades necessárias para ser bem-sucedido.

 

Ultrapasse a dor

E isto não é tudo... A atenção plena também pode ajudá-lo a livrar a sua mente de pensamentos negativos durante a competição. Talvez esteja cansado, ou esteja a sofrer de pequenas dores: mas quando está atento, é mais fácil empurrar esses pensamentos para longe. Isso dá-lhe automaticamente mais energia para se concentrar no que é realmente importante, como a posição do seu adversário, ou as táticas que você precisa para conseguir algo e ajudar a ganhar a corrida. Isso limpa a sua mente de distrações para que possa dirigir a sua energia para o objetivo final mesmo à sua frente.

 

Aquecendo a mente

Assim como o corpo, aquecer a mente antes do desporto é extremamente benéfico. Por exemplo, praticar um pouco de atenção plena antes da maratona ou, da desforra com o seu clube rival, faz com que os seus níveis de cortisol diminuam, resultando em menos stresse antes da competição. A sua sensibilidade à dor diminui, assim como os seus nervos e potencial medo de falhar. O “Mindfulness” ajuda a reconhecer esses problemas e descobrir as suas causas, tornando-se menos sensível ao stresse em geral. Parece ótimo, não é? Confira os nossos exercícios de meditação simples para um aquecimento perfeito antes do jogo.

 

Partida, largada, fugida

Ao viver no momento e estar consciente de tudo o que o seu corpo está a sentir, você tem mais controle sobre o seu desempenho. A boa preparação física é essencial, mas só está realmente preparado para a competição quando também está mentalmente preparado. Experimente: crie uma rotina em que dedica um pouco de tempo para si antes de um jogo, mesmo que sejam 10 minutos; vai sentir o efeito positivo que tem em como se sente e em como enfrenta a competição. Por sua vez, melhorará o seu resultado.