Alla kan nog hålla med om att det är skönt med massage. Det smälter bort stress, lindrar värk och frigör oxytocin (”kärlekshormonet”) och serotonin (”glädjehormonet”). Problemet är att det är dyrt med professionell massage. Men du behöver inte ge upp dina spadrömmar för det – det finns ett förvånansvärt enkelt, kostnadsfritt alternativ: självmassage. Något som är värt att prova är den traditionella ayurvediska tekniken abhyanga, som kan översättas till ”massage för hela kroppen”. 

En daglig massage känns inte bara skönt – det medför vetenskapligt bevisade fördelar också. När du masserar din egen hud stimuleras tryckreceptorer som aktiverar den så kallade vagusnerven. Vagusnerven är huvudnerven i det parasympatiska nervsystemet och styr kroppens ”lugn och ro”-system och matsmältningen.  

Enligt en artikel i Time Magazine leder stimulering av vagusnerven till ett meditationsliknande tillstånd där hjärtrytmen saknar ner, nivåerna av stresshormonet kortisol sjunker och må-bra-hormoner frigörs. Det får oss att slappna av samtidigt som det förbättrar matsmältningen, ökar cirkulationen och främjar muskelåterhämtningen. 

Att lägga till en kort självmassage i din dagliga rutin kan göra en enorm skillnad. Vid regelbundet utövande kommer du att lägga märke till en bättre matsmältning, mindre muskelspänningar och en allmänt lättare känsla. Att känna in kroppen en stund hjälper dig att förstå vad den behöver. Du kanske till och med upplever en dominoeffekt där du plötsligt vill äta hälsosammare och röra kroppen mer intuitivt. 

Självmassage är en enkel vana som gör stor skillnad för hur du mår, så ge abhyanga ett försök med öppet sinne. Du har bokstavligen inget att förlora och massor av avslappning att vinna. Rutinen nedan hjälper dig att komma igång. 

Så här utför du abhyanga

1. Skapa rätt stämning. För att få ut det mesta av din massage bör du hitta en varm, lugn plats (som badrummet). Välj en kroppsolja som motsvarar det din hud behöver. 
2. Värm oljan. Placera flaskan i en skål med varmt vatten för att värma den. Ta en droppe på handleden för att testa temperaturen – oljan ska vara ljummen men inte för varm. 
3. Börja uppifrån. Ta några droppar ljummen olja mellan handflatorna. Massera tinningarna och hårbotten i ett par minuter för att lindra spänningar. 
4. Fortsätt till ansiktet. Massera panna, öron, kinder och käke med varsamma cirkelrörelser. 
5. Arbeta dig nedåt. Fortsätt röra dig nedåt och massera hela kroppen med cirkelrörelser. Var noggrannare runt lederna och gör större cirkelrörelser mellan dem. 
6. Avsluta med fötterna. Avsluta med att massera fötterna ordentligt. När du är klar kan du låta oljan sjunka in i huden i cirka 15–20 minuter. 
7. Skölj. Ta en varm, skön dusch för att skölja bort överflödig olja och badda huden torr med en handduk.

Vill du ha en visuell guide? Vår korta video visar ovanstående steg så att du kan följa dem hemma.