Få en stressfri skolstart med lugnande rutiner, praktiska övningar och tips för känslomässigt välmående. Se vad Super Chill kan göra.

Skolstarten kan vara påfrestande – för lärare, föräldrar och inte minst barnen själva. Att gå över från sommarlov till skolans rutiner kan väcka en mängd känslor: spänning, nervositet, förväntan, motvilja. Ibland allt samtidigt. Oron som dyker upp kan vara gammal eller ny, men det är naturligt att känna sig ängslig. Det finns inga regler för hur oro och ångest fungerar. 

Hur barnet än känner inför den nya terminen finns hjälp att få för att övervinna nervositeten inför skolstarten och omfamna denna nya fas med en dos mindfulness och några smarta knep. 

ORO INFÖR SKOLSTARTEN 

Oavsett om ditt barn återvänder till sin gamla skola efter sommarlovet eller börjar i en helt ny klass med främmande kamrater kan terminens första dagar vara skrämmande. Barnet kan ha huvudet fullt av frågor som: Kommer jag att tycka om min nya lärare? Var ska jag sitta? Vem ska jag prata med? Tänk om jag tappar bort mig?  

Innan ni går in på skolområdet, stanna upp tillsammans och ta tre långsamma, djupa andetag. Att andas på det sättet talar om för hjärnan att den är utom fara, en signal till nervsystemet om att det inte behöver gå upp i varv. 

Super Chill-appen innehåller massor av andningsövningar för barn, och i Rituals-appen finns andningskursen Just Breathe med guidade andningsövningar för vuxna och barn.

STUDIEPRESS 

Stressen börjar tidigare än förut. Läxor, prov, betyg – dagens barn har stor press på sig att prestera i skolan. Men att lära sig är ingen tävling, och att ha svårt för något betyder inte att man har misslyckats. Det betyder att man lär sig. 

Du kan hjälpa barnet att byta fokus från resultat till erfarenhet. 

Byt ut ”Gjorde du bra ifrån dig?” mot ”Vad lärde du dig idag?” eller ”Var något svårt?” Det skapar utrymme för eftertanke och visar att det är okej att inte ha alla svaren. 

Vill du ha fler konversationsstartare? Super Chill-appen innehåller praktiska samtalskort som hjälper föräldrar att ställa frågor och öppna upp för meningsfulla samtal. 

RÄDSLA FÖR ATT INTE PASSA IN 

Vänskaper växlar. Grupper förändras. Gäng bildas och skingras. Det är inte ovanligt att barn känner sig utanför, och känslan av att inte höra hemma kan vara särskilt tydlig i samband med skolstarten. 

Det bästa botemedlet är att normalisera känslan. Att höra hemma betyder inte att vara allas favorit, utan att vara trygg nog att vara sig själv. En sak ni kan göra är att öva på enkla repliker hemma, som: ”Hej, får jag sitta här?” Det ger barnen sociala verktyg de kan använda vid behov. 

SEPARATIONSÅNGEST 

Separationsångest drabbar inte bara småbarn. Även tonåringar kan tycka det är jobbigt att vara hemifrån, även om de är mindre benägna att medge det. Om ditt barn har svårt för att ta avsked kan en liten rutin göra stor skillnad. En avskedsfras, ett hemligt handslag eller rentav en doft som baddas på handleden är enkla sätt att säga: Du klarar det, jag finns här för dig även om vi inte är tillsammans just nu. 

JÄMFÖRELSEFÄLLAN 

Jämförelserna börjar tidigt med allt från betyg till sociala medier och samtal i gruppchattar. Barn jämför sig oundvikligen med andra även när ingen uppmuntrar dem till det. 

Påminn ditt barn om att alla växer i sin egen takt. Bara för att andra tycks dra iväg betyder det inte att ditt barn ligger efter. Denna enkla påminnelse kan hjälpa: Du är inte för mycket. Du är inte för lite. Du är exakt där du behöver vara. 

NÄR DET SAKNAS ORD FÖR KÄNSLORNA 

Alla har dagar när någon frågar vad som är fel, och man helt enkelt inte vet vad man ska svara. Barn kan uppleva den känslan ofta. Färdigheten att sätta ord på och förklara känslor tar tid att utveckla. I själva verket är den mänskliga hjärnans förmåga till självreglering inte fullt utvecklad förrän i mitten av tjugoårsåldern. 

Det är en lång tid att navigera genom livet utan att alltid veta vad som händer inombords. Det bästa du kan erbjuda är en trygg miljö där barnet får känna sina känslor, och en mjuklandning när livet känns överväldigande. 

SKRIV ETT AVTAL FÖR SKOLSTARTEN 

När det gäller starka känslor kan barn behöva lite hjälp med att lära sig hantera dem, särskilt när det gäller skolan. Det är där som Super Chill kommer in i bilden. 

Super Chill är en kostnadsfri och lättanvänd app för barn från 6 år och innehåller lekfulla övningar, guidad andning och praktiska verktyg som hjälper barn att hantera påfrestande situationer. Den är utformad för att hjälpa barn förstå sina känslor, bygga motståndskraft och ta små steg mot ett ökat välmående, allt på ett naturligt och roligt sätt. 

En av de senaste funktionerna är Super Chill Mini Deal, ett utskrivbart avtal som barn och föräldrar kan signera och sätta upp där det syns, till exempel på kylskåpet. Avtalet handlar om att skapa trygghet och struktur under dagen med lugnande rutiner som parterna kommer överens om.  

Rituals är stolt medgrundare och sponsor av stiftelsen Super Chill. Tillsammans arbetar vi för att lära barn att se sinnet som en superkraft och att ta hand om det precis som de tar hand om resten av kroppen. 

DU GÖR SKILLNAD 

Som en del av vårt Profit Pledge har Rituals åtagit sig att ge 10% av vår nettovinst* till ändamål som har en positiv inverkan på människor och miljö, och Super Chill är ett av dem. Varje gång du handlar hos Rituals bidrar du alltså till att öka barns psykiska välmående i hela Europa. Ett litet köp gör stor skillnad. 

Vill du veta mer om vårt 10% Profit Pledge? Läs allt om vårt 10% Profit Pledge här.

OCH KOM IHÅG … 

Stora förändringar medför starka känslor. Det bästa vi kan göra för barnen är att skapa en trygg miljö, bemöta dem med vänlighet och ge dem verktygen de behöver för att hitta lugn i kaoset, en skoldag i taget. 

*Med start 2025 kommer vi att donera 10% av föregående års nettovinst (t.ex. kommer 10% av nettovinsten från 2024 att skänkas bort under 2025).