Har du svårt att finna glädje i den kaotiska vardagen? Upptäck tre enkla rutiner som gör dig lugnare, nöjdare och mer alert på morgonen, kvällen och helgen. 

Föreställ dig ett liv där glädje, lugn och tillfredsställelse inte bara är flyktiga känslor utan något du medvetet kan locka fram varje dag. I en värld som sliter oss i olika riktningar kan det ibland vara svårt att känna glädje, och ändå går den att hitta i varje vrå. Som The Book of Rituals påminner oss om: ”Glädje är inte något som bara händer. Man måste fortsätta välja det varje dag.” 

Glädje och tillfredsställelse finns inom räckhåll för oss alla och går att hitta i medvetna rutiner, stunder av tacksamhet och små handlingar av självkärlek. Det är vetenskapligt bevisat. Studier visar att lyckliga människor inte bara uppvisar en större känslomässig motståndskraft, utan även bättre fysisk hälsa, starkare relationer och en mer optimistisk syn på livet. Enligt dr Barbara Fredricksons bredda-och-bygg-teori, kan glädje och andra positiva känslor bredda vår medvetenhet och inspirera till kreativt och innovativt tänkande.  

Men hur gör man för att öka glädjen i vardagen? Svaret ligger i små men effektiva rutiner som är utformade för att grunda, inspirera och påminna oss om allt som är underbart i livet. Här föreslår vi tre färdiga rutiner – en för morgonen, en för kvällen och en för helgen – som hjälper dig att skapa mer glädje, lugn och tillfredsställelse. 

1. Morgonrutin för lugn och skärpa

Det du gör på morgonen anger tonen för resten av dagen. Denna morgonrutin är framtagen för att väcka sinnena, rensa tankarna och ge dig en stillsam och medveten start på dagen. 

Steg 1: Börja med en stund av tacksamhet (5 minuter) 

Innan du tar upp telefonen eller börjar gå igenom din att-göra-lista ska du avsätta lite tid för att tänka på tre saker som du är tacksam för. Studier visar att tacksamhet kan göra oss gladare och motverka stress. 

Steg 2: Väck sinnena med en mindfulness-dusch (10 minuter) 

Förvandla din morgondusch till en stund av medveten närvaro. Använd duschskummet från The Ritual of Sakura och låt dig omslutas av en mild doft av körsbärsblomma och rismjölk. Fokusera på känslan av vattnet, av det fylliga skummet och av doften som fyller luften. 

Steg 3: Ange ett syfte för dagen (2 minuter) 

Ta ett djupt andetag och definiera ett syfte för dagen – något enkelt som ”Jag ska ta mig an dagen med tålamod” eller ”Jag ska hitta glädje i de små ögonblicken”. 

Valfritt tillägg: Prova vår korta guidade meditation för glädjefylld tacksamhet. 

2. Kvällsrutin för reflektion och vila

Kvällen är ett tillfälle att varva ner, reflektera och förbereda kropp och sinne för en natt med lugn sömn. Denna rutin fokuserar på att sakta ner och skapa utrymme för lugnet. 

Steg 1: Digital detox (15 minuter före läggdags) 

Sömnexperter rekommenderar att man undviker skärmar en stund före läggdags för att varva ner och sova bättre. I stället för att skrolla dig trött kan du medvetet skapa en rofylld omgivning med dämpad belysning och lugnande dofter. 

Steg 2: Utför en lugnande hudvårdsrutin (10 minuter) 

Unna dig en avkopplande hudvårdsrutin på kvällen med en härligt näringsgivande nattkräm. För att mjuka upp spänningar i ansiktsmusklerna och ge hyn lite extra omsorg kan du prova en varsam akupressurmassage med vår enkla guide till zonterapi för ansiktet. 

Steg 3: Reflektera över dagen (5 minuter) 

Avsätt en stund för att skriva dagbok eller reflektera över minst en lycklig stund under dagen – även om det bara är något litet. Denna övning tränar hjärnan att lägga märke till positiva saker. 

Valfritt tillägg: Lyssna på en guidad sömnmeditation från vårt meditationsbibliotek. 

3. Helgrutin för gemenskap och glädje

Helgen är det perfekta tillfället att få kontakt med dig själv, dina närmaste och världen omkring dig. Denna enkla rutin uppmuntrar dig att sakta ner och njuta av stunden. 

Steg 1: Börja med en härlig frukost (30 minuter) 

Passa på att laga och äta en näringsrik långfrukost som stimulerar kropp och sinne. Prova vårt recept på en härligt värmande rispudding med körsbär – ett sött sätt att få igång matsmältningen. 

Steg 2: Gå ut i naturen (1 timme) 

Att vistas i naturen har visat sig sänka nivån av stresshormoner och öka glädjen. Ta en medveten promenad i en park, skog eller din egen trädgård. Sätt telefonen på ljudlöst och njut av synerna, ljuden och dofterna omkring dig. 

Steg 3: Skapa något (30 minuter) 
Kreativa aktiviteter är förknippade med känslor av glädje. Skapa något med händerna – som att måla, baka eller arrangera blommor. 

Valfritt tillägg: Skapa en stillsam atmosfär hemma med doftljuset från The Ritual of Sakura. 

Glädje är något man väljer 

Glädje handlar inte om storslagna gester eller händelser. Det handlar om att finna det vackra i vardagen, att unna sig små stunder av stillhet och att ägna sig åt rutiner som berikar kropp, sinne och själ. 

Som det står i The Book of Rituals: ”Glädje är lugn, stillhet, tillfredsställelse och acceptans. Glädjen har sin hemvist i själen.”  Dessa enkla rutiner hjälper dig att ta vara på dagen och välja glädje, ett steg i taget.