Meditation. Det känns som att alla sysslar med det nu för tiden. Du har säkert redan hört att det kan lugna kropp och sinne, öka din kreativitet och skärpa ditt fokus, lindra oro och stärka kroppens motståndskraft mot stress och sjukdomar. Trots det kan du inte sitta still tillräckligt länge för att uppleva fördelarna, hur mycket du än försöker. Som tur var har vi goda nyheter för dig. Stillasittande meditation där man observerar tankarna är inte det enda sättet att få mer balans i vardagen. Det finns roliga hobbyer som samtidigt har en mindfulness-liknande effekt.

 

”Alla aktiviteter blir meditativa så snart man börjar utföra dem på ett medvetet sätt”, säger den licensierade yogaläraren Mandy Snijder. När du riktar all din uppmärksamhet på en enda aktivitet hamnar du i ett tillstånd av flöde där du inte har tid att tänka på något annat än det du ägnar dig åt i stunden. Det gör att du kan koppla av och vara helt närvarande i stunden. Precis som vid meditation. Forskning visar till och med att en regelbunden hobby kan förbättra din fysiska hälsa, främja en god sömn, lindra stress och ge dig mer glädje i livet.

 

Ser du fram emot att hitta din nya hobby? Här är 7 hobbyer du kan prova för att balansera kropp, sinne och själ.

 

1. Drejning

Känslan av varm lera i händerna, den jordiga doften och drejskivans rytmiska rotation. När man drejar försvinner alla bekymmer, för hjärnan kan inte fokusera på något annat än det man har framför sig. Dessutom ger det glädje att skapa något du kan vara stolt över.

 

2. Simning

Simning handlar om närvaro. Försök att fokusera på här och nu när du befinner dig i vattnet. Känn vattnet mot huden, solen i ansiktet och känslan när kroppen glider genom vattnet. Vilka dofter uppfattar du? Vilka förnimmelser känner du? Tiden flyger förbi när du simmar medvetet. Och det är exakt det som är meningen: att vara närvarande, känna tyngdlösheten och fokusera på här och nu.

 

3. Färgläggning

Färgläggning är ett perfekt sätt att lindra stress och oro och lugna ett rastlöst sinne. En bonus är att du kan göra det nästan var som helst. Hemma, på bussen … Allt du behöver är en målarbild och några pennor. Vid medveten färgläggning fokuserar man på valet av färger och hur de används. Det förankrar uppmärksamheten i nuet och skingrar tankarna på gårdagen och morgondagen, precis som under meditation.

 

 

4. Stickning

Stickandets rytmiska och repetitiva rörelser har en lugnande och tröstande effekt på både kropp och sinne. Forskning visar att stickning, sömnad, vävning och virkning har mycket gemensamt med mindfulness och meditation. En studie visar att personer som stickar regelbundet är lugnare, lyckligare, självsäkrare, mindre ledsna och mindre ängsliga. Dessutom kan du få en snygg halsduk på köpet!

 

 

5. Trädgårdsarbete

Detta är en perfekt hobby om du gillar att vara utomhus och inte är rädd för att få jord under naglarna. En fördel är att vem som helst kan utföra den. Känns det för krävande att sköta om en stor trädgård? Börja med tre små krukor med örter i köksfönstret. Det är ett utmärkt sätt att ta hand om dig själv samtidigt som du tar hand om något annat. Dessutom är det fascinerande att se plantor växa för var dag som går.

 

 

6. Promenader

Gående meditation är idealiskt om du har svårt att sitta still. När du är ute och går synkroniseras kropp och sinne. Promenader är naturligt meditativa, särskilt om du fokuserar på det som finns omkring dig: träd, moln, förbipasserande … En enkel promenad kombinerad med mindfulness kan göra underverk för kropp, sinne och själ. Prova denna gående meditation och njut av varje andetag medan du sätter ned fötterna en i taget.

 

7. Pussel

Sist men inte minst kan du lägga pussel. Studier visar att pussel kräver koncentration och förbättrar korttidsminnet och problemlösningsförmågan. Därför är pussel ett utmärkt sätt att koppla av och stilla sinnet efter en upptagen dag. Du kan även lyssna på lugnande ljud eller musik för att göra aktiviteten ännu mer avslappnande. Varför inte lyssna på vår meditativa spellista på Spotify medan du lägger pussel?