5 tips för en mobilfri dag

En ny studie visar att ungdomar lägger i genomsnitt 3 timmar per dag med att titta på sin mobil. Det är knappast någon hemlighet att det här ”beroendet” får allvarliga konsekvenser för den mentala hälsan. Här är några tips som kan hjälpa dig att låta mobilen ligga kvar i fickan. Eller om du känner dig riktigt modig, att lämna kvar den där hemma helt och hållet.

 

Det du inte vet skadar inte

Stäng av ljudet! I de flesta fall krävs det bara en enkel swipe eller ett knapptryck, så bara gör det. På det sättet slipper du att bombarderas med ljud så fort du får ett meddelande. Med andra ord, du bestämmer och inte telefonen när du vill reagera på WhatsApp-meddelanden, sms, Facebook och vänförfrågningar. Lugnt och fint.

 

Low-tech istället för high-tech

Det här är enkelt, men extremt effektivt. Vi vet att du måste sätta alarmet på mobilen för att vakna på morgonen, men tyvärr innebär det också att det blir enklare att plocka upp mobilen av andra anledningar. Oavsett om det är mitt i natten eller precis när du har vaknat så är förmodligen det första du gör att kolla mobilen. Köp en klockradio istället och placera bredvid sängen så kan du låta mobilen vara ifred.

 

Sovrummet är en förbjudet-zon

Du minns kanske att man inte ska ta med sin laptop till sängen, för det påminner dig om jobbet när du borde vila. Att ta med mobilen in i sovrummet kan påverka sömnen lika negativt. Gör det till en rutin att kolla sociala medier och din e-post innan du lägger dig och lämna sen mobilen i vardagsrummet.

 

Låt dem vänta

Detta hör ihop med vårt första tips: du bestämmer. Att sätta mobilen i ”flygplansläge” är en bra start, men du kan bättre än så. Sluta bry dig om att människor förväntar sig att du ska reagera direkt på deras meddelanden. De överlever även om de får vänta lite. Börja med att kolla sociala medier och svara på meddelanden endast tre till fyra gånger per dag. Du kommer att märka att du får vara ifred mycket mer om dagarna.

 

Du missar inget. På riktigt.

Japp, vi vet att det är svårt att köpa. Men försök att ta bort alla notiser och de ikoner som de hör ihop med. Det får inte bara din skärm att bli renare, det kommer också att minska känslan av att det som händer i mobilen är något brådskande. Ta en stund och fundera verkligen kring detta: hur många gånger har en ikon fått dig att öppna en app för att du har varit rädd att missa något? Precis. Inga mer ikoner, ingen mer stress. Enkelt, eller hur?

Ok, vi har gjort grundarbetet åt dig. Nu är resten upp till dig. Ett dygn utan din mobil? Lämna den hemma, stäng av den, sätt den i tyst läge, ta bort notiser – vad du vill. Så länge som du fortsätter att göra det. Annars blir det svårt att bli en äkta modern samuraj.