5 tips til en smartphone-fri dag

En nyere undersøgelser har afsløret at millenniumgenerationen i gennemsnit bruger 3 timer om dagen på at se på deres smartphone. Det er ingen hemmelighed at denne “afhængighed” har nogle alvorlige konsekvenser for den mentale sundhed. Her er nogle tips der kan hjælpe dig til at lade telefonen blive i lommen, eller, hvis du føler dig virkelig tapper, til at lade den blive derhjemme.

 

Hvad man ikke ved, har man ikke ondt af

Sæt den der på lydløs. I de fleste tilfælde kræves der bare et lille swipe eller et tryk på en knap; så gør det dog. På den måde bliver du ikke bombarderet med meddelelser hver gang du får en besked. Med andre ord: Det er dig der bestemmer hvornår du vil reagere på krav fra WhatsApp, sms'er og Facebook-venner, ikke din telefon. Behageligt og afslappet.

 

Vær lowtech

Denne her er utrolig nem, og ekstremt effektiv. Vi ved at det er bekvemt at indstille alarmen på telefonen til at vække os om morgenen. Men det betyder desværre også at det er nemmere at tage telefonen i hånden til andre formål. Så uanset om det er midt om natten, eller lige efter at du er blevet vækket, tjekker du sikkert som det første din telefon. Køb en clockradio, stil den ved siden af din seng, og lad din telefon blive liggende.

 

Gør dit soveværelse til en no-go zone

Husk at du forventes ikke at tage din bærbare med i seng, fordi du så vil blive mindet om dit arbejde når du bør hvile. At have telefonen med i soveværelset kan påvirke din søvn lige så negativet. Gør det til en rutine at tjekke de sociale medier og din mail inden du går i seng, og lad din telefon blive i stuen.

 

Lad dem vente

Dette råd hænger sammen med det første tip: det er dig der bestemmer. At sætte din telefon i “flytilstand” er en god start, men du kan gøre det endnu bedre. Hold op med at tro at andre mennesker forventer at du straks reagerer på deres beskeder. Der sker ikke noget ved at de må vente et lille stykke tid. Start med at afsætte lidt tid tre eller fire gange om dagen til at tjekke sociale medier og besvare meddelelser. Du vil opdage at det giver dig langt mere ro i dagens løb.

 

Du går ikke glip af en hel masse. Helt ærligt.

Ja, vi ved hvor svært det kan være at acceptere det. Men prøv at deaktivere alle notifikationer og deres tilsvarende ikoner. Dette vil ikke bare rense din skærm; det vil også fjerne den følelse af presserende hastværk som du måske føler i forbindelse med din telefon. Brug et øjeblik på virkelig at tænke over dette: hvor mange gange har et ikon presset dig til at åbne en app fordi du var bange for at gå glip af noget? Lige præcis. Ikke flere ikoner, ikke mere nervøsitet. Nemt, ikke også?

Ok, nu har vi gjort de indledende øvelser for dig. Nu er resten op til dig. 24 timer uden din smartphone. Lad den blive derhjemme, sluk den, sæt den på lydløs, deaktiver notifikationer – det der passer dig bedst. Så længe du bare bliver ved med det. Ellers vil du aldrig blive en ægte moderne samurai.