Este mes, Deborah Quibell, experta en yoga y meditación, te acompaña en una serie de ejercicios de yoga y meditaciones para desconectar.

 

No importa lo mucho o lo poco que te guste tu trabajo, desconectar puede ser difícil. Ya sea por las entregas que se acercan a toda prisa o por la agenda a rebosar de compromisos, el tiempo de ocio te ayuda a recargar las pilas mentales y físicas. Para ayudarte a desactivar el “modo trabajo” de manera rápida y eficiente, la experta en yoga y meditación Deborah Quibell comparte una serie de ejercicios de yoga y meditaciones para ayudarte a desconectar. Tanto si quieres estirar el cuerpo después de un día sentado frente al ordenador o liberar el estrés acumulado rápidamente, te damos dos ejercicios de yoga muy eficientes que te ayudan a desconectar mental y físicamente. 

 

Además, tenemos tres audios de meditación: uno para desactivar el “modo trabajo”, otro creado para combatir el estrés después de un día, una noche o un turno especialmente difícil y otro para ayudarte a relajarte en el camino desde el trabajo.

 

Puedes considerarlo como una minimasterclass de 5 días y probar una nueva meditación o ejercicio de yoga cada día o puedes elegir la que te parece más útil en cada momento. ¿Vamos a desconectar? 

 

Una introducción para desconectar con Deborah 

Desactiva el “modo trabajo” 

Una meditación en movimiento que te ayudará a pasar de la esfera laboral a la personal. “Cerrar la puerta al trabajo y abrirla a lo personal puede requerir un poco de tiempo, pero esta meditación y el movimiento puede ayudarte”, afirma Deborah. 

 

Introducción de Deborah 

 

 

Meditación para desactivar el “modo trabajo” 

Flujo detox después de horas ante el escritorio 

¿Quieres reparar los daños causados por estar sentado/a todo el día? Estira y libera tu cuerpo con este flujo de yoga de 30 minutos que te dejará como nuevo. 

Derrite el estrés 

Si el trabajo te ha resultado hoy especialmente estresante, esta meditación te ayudará a deshacerte de la presión y la ansiedad y a mirarlo desde otra perspectiva. “Es importante no dejar que el estrés se acumule, tener una práctica que te ayude a liberarlo”, recomienda Deborah. Esta meditación inspirada en los colores se puede usar una y otra vez para acabar con el estrés.

 

Introducción de Deborah 

 

Meditación para derretir el estrés 

 

Reduce el ritmo y recupera el equilibrio 

Centrarte en el cuerpo y la respiración en vez de en la mente puede ayudar a reducir el estrés y sentir más relajación. Estos ejercicios de yoga son perfectos para ello. 

 

Desconecta mientras vuelves del trabajo 

“Ah, el temido trayecto desde el trabajo. Sí, puede ser una gran fuente de estrés, pero también puede ser una oportunidad para alejarte del trabajo y entrar en un estado mental más fluido”, afirma Deborah. Ya sea a pie, en tren, en coche o en bici, esta meditación te ayuda a desconectar y emplear el poder de la conciencia y las afirmaciones  para disfrutar de tu tiempo en casa.

 

Introducción de Deborah 

 

 

Meditación guiada para volver del trabajo