Desde un sencillo ejercicio de respiración hasta una meditación guiada caminando: encuentra tu conexión con la naturaleza.
La vida a veces resulta abrumadora, y estar en contacto con la naturaleza resulta tarea imposible. Pero es precisamente esa conexión con lo natural la que es capaz de aportarnos la sensación de relajación que necesitamos para lograr un momento de calma mental.
Hemos creado un maravilloso ejercicio de respiración para los días en que no puedas escapar de tu escritorio y necesites un momento de relax simplemente para respirar. Esta técnica guiada se llama “Box Breathing” o respiración en caja y está científicamente demostrado que reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
El ejercicio consiste en respirar despacio durante 4 segundos para llenar los pulmones de aire. A continuación, retienes ese aire repleto de oxígeno durante 4 segundos, lo sueltas durante otros 4 segundos y lo vuelves a retener durante 4 segundos. Puedes repetirlo tantas veces como quieras hasta que te relajes.
¿Tienes más tiempo? Caminar en la naturaleza puede ser un gran ejercicio de meditación pero, si le añades un toque de mindfulness, hasta el paseo más básico se convierte en un potente ejercicio para el cuerpo y la mente. Esta meditación guiada por voz para pasear, de la experta Deborah Quibell, te centrará en el momento presente con cada paso que des.
Un paso meditativo es una gran alternativa a la meditación sentada. El movimiento lento y natural de los pasos mientras conectan con la tierra te ayudará a pasar del flujo de pensamientos a un estado centrado en el presente.
Encuentra un espacio natural, como un parque o un bosque, y disfruta en movimiento de cada paso y cada respiración.
¿Quieres explorar más ejercicios de respiración? Echa un vistazo a nuestra Masterclass de Respiración con Richard Tryon, The Breath Guy.
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