Día 2: ¿Qué tal duermes?

En el vídeo de hoy, la doctora Harris desvela algunos mitos que nos impiden dormir bien por la noche, mientras que en la tarea diaria de las próximas dos semanas aprenderás a realizar un seguimiento de tus horas de sueño.

 

Día 2 Tarea: Crea un diario del sueño

La doctora Shelby nos explica: “Todo buen diario del sueño contiene información básica sobre el día y sobre la noche. Solo se tarda un par de minutos en escribirlo y no debe aumentar el nivel de estrés ni la frustración relacionados con irse a la cama. Intenta escribirlo a lo largo de los 14 días de la clase magistral y lo evaluaremos al final”.

 

Paso 1: Escríbelo justo antes de irte a dormir cada noche. Piensa en el día que has tenido y anota esta información:

  • Cuánta energía has notado de media durante el día, y si has consumido alcohol, cafeína y tabaco, a qué horas y las cantidades.
  • Las siestas que te has echado (y cuánto han durado) y cualquier medicación que hayas podido tomar.
  • Cualquier evento estresante (fuera de lo normal) que haya tenido lugar ese día.
  • Por último, la hora a la que decidiste irte a la cama ese día.

 

Paso 2: Cuando te levantes por la mañana, reflexiona sobre cómo has dormido y anota lo siguiente:

  • Cuánto tiempo tardaste en dormirte.
  • Cuántas veces te has despertado durante la noche y más o menos cuánto tiempo estuviste despierto o despierta en cada ocasión.
  • La hora en la que te has despertado por la mañana y cuándo te has levantado de la cama.
  • Cómo te has sentido al despertarte.

 

Día 2 Pódcast: El sueño, explicado

El cuerpo hace magia mientras dormimos. Hoy vamos a profundizar en los increíbles procesos que tienen lugar cuando caemos en brazos de Morfeo, el dios de los sueños. 

 

 

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