Hoy, la doctora Harris nos muestra una de sus armas secretas para dormir bien por la noche, apartar las preocupaciones de la mente y mantener el estrés alejado. Además, nuestro pódcast nos enseña hábitos inteligentes para alcanzar una sensación de paz por la noche.

 

Tarea del día 4: Programa un “momento para preocuparte”

Cuanto más te repites que no debes preocuparte al ir a la cama, más te preocupas. Establecer un “momento para preocuparse” es una estrategia sencilla para reducir las preocupaciones crónicas. Esto es lo que tienes que hacer:

 

• A partir de hoy, dedica 20 minutos al día para preocuparte. Hazlo por la tarde, pero al menos una hora antes de irte a dormir.
• Siéntate en un lugar cómodo y ponte una alarma que suene a los 20 minutos.
• Escribe todas tus preocupaciones en un papel. Solo tienes que escribirlas, no las repases.
• Si tus preocupaciones son improductivas escribe “déjalo pasar” para reconocer que existe una preocupación, pero que no hay nada que puedas hacer para cambiarla.
• Cuando suene la alarma, se acaba el momento para preocuparse: prepárate para irte a dormir.

 

Si durante el día o la noche empiezas a preocuparte por algo, piensa: “Ahora no… Ya lo pensaré durante mi momento para preocuparme”. Así, reconoces la preocupación pero de una manera consciente y te acostumbras a preocuparte durante un momento específico. Si repites esta técnica con frecuencia, puede que notes que tu mente está más calmada.

Día 4 Pódcast: El día perfecto

¿Cómo afectan los hábitos diurnos a las horas de sueño? En este pódcast, la doctora Katherina Lederle y Nick Littlehales, coach experto en sueño, comparten sus mejores consejos ​de la rutina diaria para lograr un buen descanso.

 

 

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