Día 4: Cómo gestionar el estrés para dormir mejor

Hoy, la doctora Harris nos muestra una de sus armas secretas para dormir bien por la noche, apartar las preocupaciones de la mente y mantener el estrés alejado. Además, nuestro pódcast nos enseña hábitos inteligentes para alcanzar una sensación de paz por la noche.

 

Tarea del día 4: Programa un “momento para preocuparte”

Cuanto más te repites que no debes preocuparte al ir a la cama, más te preocupas. Establecer un “momento para preocuparse” es una estrategia sencilla para reducir las preocupaciones crónicas. Esto es lo que tienes que hacer:

 

  • A partir de hoy, dedica 20 minutos al día para preocuparte. Hazlo por la tarde, pero al menos una hora antes de irte a dormir.
  • Siéntate en un lugar cómodo y ponte una alarma que suene a los 20 minutos.
  • Escribe todas tus preocupaciones en un papel. Solo tienes que escribirlas, no las repases.
  • Si tus preocupaciones son improductivas escribe “déjalo pasar” para reconocer que existe una preocupación, pero que no hay nada que puedas hacer para cambiarla.
  • Cuando suene la alarma, se acaba el momento para preocuparse: prepárate para irte a dormir.

 

Si durante el día o la noche empiezas a preocuparte por algo, piensa: “Ahora no… Ya lo pensaré durante mi momento para preocuparme”. Así, reconoces la preocupación pero de una manera consciente y te acostumbras a preocuparte durante un momento específico. Si repites esta técnica con frecuencia, puede que notes que tu mente está más calmada.

Día 4 Pódcast: El día perfecto

¿Cómo afectan los hábitos diurnos a las horas de sueño? En este pódcast, la doctora Katherina Lederle y Nick Littlehales, coach experto en sueño, comparten sus mejores consejos ​de la rutina diaria para lograr un buen descanso.

 

 

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Shelby Harris

Shelby Harris

La doctora Shelby Harris es embajadora del sueño en Rituals y psicóloga clínica licenciada. Tiene años de experiencia en el tratamiento de una gran variedad de enfermedades relacionadas con el sueño. Usa métodos empíricos para mejorar la calidad del sueño tanto de bebés como de adultos. Actualmente tiene un doble nombramiento académico sénior como Profesora clínica asociada en el Albert Einstein College of Medicine en los Departamentos de Neurología y Psiquiatría. Además, está certificada por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño en Medicina conductual del sueño (Behavioral Sleep Medicine, BSM). También es la autora de The Women's Guide to Overcoming Insomnia.