Cómo el Mindfulness ayuda en el desempeño atlético

Hablamos mucho sobre meditación consciente y todos sus beneficios. De hecho nuestra aplicación contiene todo tipo de meditaciones guiadas para ayudarte a practicarla y disfrutarla. ¿Pero sabías que el mindfulness (la atención plena) también puede mejorar tu rendimiento atlético?


Eliminar el estrés de la competencia

No es de extrañar que no hayamos profundizado antes en el tema de la atención plena porque se descubrió como efecto secundario hace un par de años. ¿Quieres saber cómo el equipo estadounidense de BMX se preparaba psicológicamente para las carreras? Su coach pidió a algunos científicos que investigaran un poco.

Los científicos pidieron a los atletas que se concentraran solo en cómo se sentían sus cuerpos como un tipo de "escaneo mental": cómo reaccionaba cada órgano y cómo se sentían sus extremidades mientras corrían. Después de hacer esto durante 8 semanas de entrenamiento, la manera en que cada atleta lidiaba con el estrés mejoró enormemente. Claro que esto no fue etiquetado como "mindfulness" en ese momento porque el concepto no estaba asociado con los deportes. Sin embargo, los atletas se habían vuelto más conscientes de las situaciones estresantes y estaban mejor preparados para lidiar con el (posible) pánico. Gracias a este "entrenamiento táctico", los atletas tardaron solo 8 semanas en volverse menos susceptibles al estrés.

 

Competir en el momento

Aunque pueda parecer contradictorio para los atletas (profesionales) vivir el momento y ser conscientes de lo que están pensando y sintiendo, en la práctica, parece ser muy beneficioso. Y así seas un atleta profesional o no, también puedes disfrutar de esos beneficios. Por ejemplo, al ser más consciente de lo que estás pensando y sintiendo, te llega más fácilmente esa motivación extra que necesitas para terminar esa (media) maratón. Esto se debe a que dejas de pensar en el resultado para conectarte con el proceso y con las habilidades que necesitas para lograrlo.

 

Juega con el dolor

Y eso no es todo: la atención plena también puede ayudarte a despejar tu mente de pensamientos negativos durante la competencia. Tal vez estés cansado o estés sintiendo pequeños dolores molestos: cuando eres consciente, es más fácil dejar estos pensamientos en segundo plano. Esto automáticamente te da más energía para concentrarte en lo que es realmente es importante, como la posición de tu oponente o las tácticas que necesitas para lograr algo y ayudar a ganar el partido. Además evitas distracciones y diriges tu energía al objetivo.

 

Calentando la mente

Al igual que el cuerpo, calentar la mente antes de los deportes es extremadamente beneficioso. Por ejemplo, practicar un poco de mindfulness antes de la maratón o el partido con el club rival hace que tus niveles de cortisol bajen, eso significa menos estrés antes de que comience la competencia. Tu sensibilidad al dolor disminuye, al igual que tus nervios y tu posible temor a fracasar. El Mindfulness te ayuda a reconocer estos problemas y descubrir sus causas, haciéndote menos sensible al estrés en general. Suena bien, ¿no? Echa un vistazo a nuestros ejercicios sencillos de meditación para una entrada en calor perfecta.

 

En sus marcas, listos, ya

Al vivir el momento y ser consciente de todo lo que siente tu cuerpo, tienes más control sobre tu desempeño. Una buena preparación física es esencial, pero solo estás completamente listo para la competencia cuando también estás preparado mentalmente. Inténtalo tú mismo: crea un ritual con un poco de tiempo para ti antes de un partido, incluso solo 10 minutos, y notarás el efecto positivo en cómo te sientes y en la forma en la que compites. Incluso, probablemente, mejores los resultados.