Día 4: Por qué todos necesitamos un mecanismo para lidiar con el estrés cuando nos invade

Estés donde estés, Ruby te enseña cómo usar el mindfulness para lidiar con el estrés

 

En el vídeo de hoy de “Mindfulness para la vida moderna”, Ruby habla con nuestra directora creativa, Dagmar Brusse, sobre cómo podemos vivir una vida feliz y con alma y, al mismo tiempo, reducir la ansiedad y el estrés en el cerebro. 

  

LA LECTURA DE HOY: Trucos conscientes para lidiar con el estrés 

El mundo es cada vez más estresante, casi todos estamos de acuerdo en eso. Las oficinas y lugares de trabajo se están convirtiendo en focos de ansiedad tan grandes que, en 2019, la Organización Mundial de la Salud identificó el agotamiento laboral como un fenómeno ocupacional global. 

  

No solo los entornos laborales están produciendo cantidades increíbles de estrés. Cada uno de los aspectos de nuestra vida nos resultan estresantes, desde tener hijos hasta nuestras relaciones con familia y amigos o gestionar todo lo que nos llega a través de nuestros móviles. Gracias a los episodios de mindfulness de los días anteriores, sabemos que un poco de estrés no es algo malo. Pero, cuando se convierte en algo crónico y constante, la cosa se complica y ahí es donde puede ayudar el mindfulness. “Sé que, cuando tengo que hacer frente a algo que me enfada, subo los hombros, dejo de respirar correctamente y tengo unos dos segundos de margen para cambiar la dinámica con el mindfulness”, explica Ruby. Hoy le pedimos a Ruby que comparta sus técnicas conscientes para ayudarnos en cuatro situaciones estresantes distintas, para tener la mente despejada y lidiar con ellas de la manera más calmada posible. 

 

Situación estresante n.º 1: Lidiar con extraños enfadados 

“Lidiar con extraños enfadados puede ser difícil. En lugar de enfadarte, céntrate en la ceja o la fosa nasal izquierda de la persona (algún sitio cerca de los ojos, para que parezca que le estás mirando) y estúdiala en detalle: los pelos, los poros, el color, etc. No sabrán que no les estás escuchando, porque parece que les estás prestando atención. Su intención será verter en ti todo su enfado para que se lo devuelvas, pero si estás centrado, su ira no te hará ningún daño”.  

 

Situación estresante n.º 2: Lidiar con tu pareja cuando está equivocada (y tú no) 

“Cuando veas que vais derechos a una discusión, no subas el tono de voz y di que tienes que ir al baño, que volverás enseguida. Siéntate en el baño y céntrate en la respiración (puedes hacerlo mientras escuchas el audio guiado de Rudy que encontrarás a continuación). Incluso si no lo consigues, al menos te has concedido una pausa y os has dado a los dos la oportunidad de eliminar adrenalina y pensar con más claridad. 

Situación estresante n.º 3: Lidiar con tus hijos 

“Mejor que jugar al tenis verbal con tus hijos, tipo ‘Es tu culpa’ ‘No, es tu culpa’, etc., prueba este ejercicio. Como padre o madre, es el momento perfecto para callarse. Dile a tu hijo que tiene un minuto (pon una alarma en el móvil) para contar su versión de la historia sin que le interrumpas. Mientras habla, trata de concentrarte en los sonidos que hace y sus gritos como si fueran solo ruido, en vez de sumergirte en el drama. A continuación, céntrate en lo que dice y mira si ha cambiado… Con suerte, estará un poco más calmado. Este ejercicio tiene la ventaja de que posiblemente tu hijo se habrá agotado con la pataleta y tú habrás reducido tus niveles de cortisol al centrarte en el sonido en vez de enfadarte por lo que está diciendo”. 

 

Situación estresante n.º 4: Lidiar con un amigo que te ha decepcionado 

“Cuesta entender por qué alguien cercano a ti querría decepcionarte, pero a veces pasa. En esas situaciones, presta atención a tus reacciones y ten en cuenta que, sean las que sean, no pasa nada. No caigas en la tentación de reaccionar de inmediato, porque no ayuda. Si puedes sentarte y centrarte en tus emociones, la mente se calmará y, con el tiempo, podrás formar una estrategia más serena para encontrar la raíz del problema sin que antiguas dinámicas empeoren el panorama. Tienes que hablar con tu amigo o amiga, porque si no, no habrás resuelto nada. Si no te da una respuesta, no merece la pena, pero si te dice la verdad, merece la pena el esfuerzo, porque poca gente lo hace”.  

LA TAREA DE HOY: Una guía en audio para las situaciones de estrés

Hoy, escucha la meditación guiada que ha creado Ruby y que puedes usar a diario. También es perfecta para una emergencia, cuando tienes que hacer frente a una fuente de estrés inesperada. 

 

 

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