Six rituels après le sport pour bien récupérer

Tout le monde sait que le sport est bon pour la santé. Mais on oublie parfois que la récupération après l’effort est aussi importante que la séance d’entraînement. Décontractez vos muscles et redonnez de l’énergie à votre corps et à votre esprit avec six rituels de récupération.

 

1. Faites une pause

Au lieu de filer directement vous écrouler sur le canapé en sortant de la salle, refroidissez graduellement votre corps avec une récupération active. Faites un peu de marche à pied, une courte balade à vélo ou une séance de yoga réparatrice, par exemple. Les mouvements doux et lents de ces activités à faible intensité vous aideront à vous relaxer pleinement après l’effort, et permettront à vos muscles de se réparer et de récupérer plus rapidement.

 

2. Reprenez des forces

On dit que les abdominaux dépendent en grande partie de ce que l’on mange. Ce n’est pas complètement faux : le corps utilise ses réserves de glycogène pendant l’entraînement et les muscles se retrouvent à court d’énergie. Manger après l’entraînement permet de rétablir les niveaux de glycogène et de gagner du muscle. Vous ne savez pas quoi manger pour récupérer de l’énergie ? Après une séance de sport intense, votre corps réclame des glucides (patate douce, quinoa, pâtes et pain complet, flocons d’avoine, banane), des protéines (œufs, poulet, thon, yaourt à la grecque, fromage frais) et des bonnes graisses (noix, avocat, poissons gras comme le saumon et le maquereau). Il est conseillé de manger dans les 30 minutes suivant votre entraînement, car c’est le moment où les transporteurs de glycogène sont les plus actifs et où le corps est le plus réceptif aux nutriments.

 

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3. Hydratez-vous

S’hydrater après l’effort est essentiel pour la récupération. Après avoir transpiré, buvez immédiatement quelques verres d’eau pour vous réhydrater. Après le sport, vous pouvez aussi opter pour un jus de griottes, gorgé d’antioxydants et d’éléments anti-inflammatoires. Et même s’il peut paraître moins désaltérant qu’un grand verre d’eau bien fraîche, le thé est excellent pour récupérer après l’effort. Les thés verts et les infusions sont particulièrement recommandés pour réhydrater votre corps, accélérer votre métabolisme et retrouver votre énergie.

 

4. Prenez un bain

Aucun rituel post-entraînement n’est aussi décontractant pour les muscles qu’un bain chaud. Offrez-vous le bain chaud relaxant que vous méritez et laissez votre corps et votre esprit profiter d’un délicieux moment de détente après l’entraînement.

 

5. Testez l’automassage

Se faire masser après l’entraînement n’est pas seulement agréable : c’est aussi bon pour la santé. Cela améliore la circulation sanguine, apaise les inflammations, aide les muscles à récupérer et évite les courbatures. Si vous ne pouvez pas vous permettre le luxe d’un massage par un kiné sportif après chaque séance, pourquoi ne pas essayer l’automassage ? Utilisez de l’huile chaude et aidez-vous d’accessoires de massage comme un rouleau en mousse ou une balle de tennis pour atteindre les muscles difficiles d’accès.

 

6. Dormez

La solution miracle pour récupérer après l’entraînement ? Le sommeil ! Le sommeil est peut-être même la partie la plus importante de votre entraînement. C’est le moment où votre corps se répare, se reconstruit et se régénère. Quand vous dormez, votre corps produit des hormones de croissance nécessaires à la régénération cellulaire et musculaire. Pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, dormez au moins sept à neuf heures par nuit. Et après un entraînement intense, essayez de vous coucher plus tôt. Vous pouvez également faire une sieste après le sport.