Guide d’initiation à la méditation

Il est fort probable que le mot « méditation » vous fasse penser à de longues heures d’entraînement, à de l’encens et à des mantras. Mais la méditation recouvre en réalité bien d’autres aspects et elle peut être pratiquée à peu près partout et de différentes manières. Pour la journée mondiale de la méditation, nous voulions vous faire découvrir différentes manières de commencer à méditer. Choisissez l’approche qui vous convient le mieux ; la méditation est flexible et l’objectif principal est de s’ancrer dans le moment présent.  

1. Un moment de pleine conscience 

La méditation de pleine conscience trouve ses racines dans les enseignements bouddhistes. Mais avant d’aller acheter une statue et des lampes de sel, nous tenons à vous rassurer : ce n’est pas compliqué du tout. 

L’idée derrière la méditation de pleine conscience est de ralentir le rythme et d’être attentif à ses pensées, sans les juger ni s’impliquer. Vous ne faites qu’observer vos idées, en vous concentrant sur votre respiration et en prenant note des différentes sensations et sentiments qui traversent votre corps. 

Envie de commencer facilement ? Réglez un minuteur sur trois minutes et concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque votre esprit commence à s’égarer (ce qui est inévitable), recentrez simplement votre attention, en douceur. Il n’y a aucune raison de se mettre la pression et il est littéralement impossible de mal faire. 

Vous n’êtes pas encore convaincu ? Laissez Deborah, notre experte en méditation, vous donner quelques précisions supplémentaires. 

Prêt à entrer dans le vif du sujet ? Essayez la méditation pour débutants d’Erica Jago ci-dessous, commencez la journée avec notre méditation guidée de 5 minutes ou détendez-vous en soirée avec la méditation relaxante d’Anna Scott Miller. 

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2. La méditation avec une bougie 

Si vous souhaitez vous focaliser sur autre chose que vos pensées la première fois que vous pratiquez un exercice de méditation, ce type de méditation peut vous convenir. Allumez une bougie et fixez la flamme en faisant complètement le vide dans votre esprit. Lorsque vous fixez la flamme, toutes les autres distractions s’estompent et vous pouvez alors vous détendre et vous détacher des pensées stressantes ou négatives. Essayez de complètement vider votre esprit. Poussez l’exercice encore plus loin en ajoutant une petite touche d’aromathérapie avec une bougie parfumée, qui sollicitera autant la vue que l’odorat. 

3. La méditation mobile 

Si vous avez des difficultés à rester immobile, vous pouvez combiner méditation et activité physique pour unifier le corps et l’esprit. Comme l’explique Chandresh Bhardwaj, fondateur du programme de méditation Break The Norms, dans une interview au magazine Runner’s World : « C’est un mythe que la méditation n’est possible que lorsqu’on allume des bougies ou de l’encens et qu’on s’assoit en tailleur. Lorsque vous êtes profondément impliqué dans une activité, vous devenez méditatif. » La plupart des coureurs reconnaissent que, tout occupés qu’ils sont à améliorer leurs performances physiques, ils doivent également faire face à des questions d’ordre mental ou émotionnel. Méditer en marchant ou en courant consiste à définir ses intentions avant de partir, à être conscient de tout ce qui vous entoure, à compter ses foulées et à se recentrer sur sa respiration lorsque l’esprit commence à s’égarer. Vous n’entraînez pas seulement votre corps, mais aussi votre esprit. 

4. Méditez par l’écriture 

Vous n’êtes pas un coureur mais néanmoins déterminé à définir certaines intentions et à vous vider la tête ? Prenez un stylo et du papier. Associée à la méditation, la tenue d’un journal vous permet de faire le vide dans votre tête en couchant vos pensées sur le papier. Cet exercice est souvent utile pour observer les schémas, mettre un nom sur ses sentiments et approfondir plus facilement certaines questions. Ceci étant fait, vous pouvez déterminer quels changements sont nécessaires pour devenir la meilleure version de vous-même. Si vous n’avez jamais écrit dans un journal, commencez par écrire pendant cinq minutes non-stop, sans distractions, sans modifications. Écrivez simplement ce qui vous passe par la tête. Découvrez notre vidéo exclusive avec notre experte Erica pour plus d’inspiration.