Mieux dormir cet été : 5 façons de bien dormir l'été

De longues journées d'été vous attendent ! En général, nous apprécions le soleil et la chaleur en journée. Mais le soir, nous avons besoin d'un peu de fraîcheur. La chaleur et les journées plus longues peuvent influencer vos journées. La lumière du jour influence votre rythme circadien : il s'agit de l'horloge biologique qui vous fatigue le soir et vous réveille le matin.

L'exposition prolongée à la lumière du jour peut faire croire à votre corps qu'il n'est pas encore l'heure de dormir. Néanmoins, il est essentiel de respecter vos heures de repos car elles conditionnent votre bien-être (comme votre rythme, votre énergie et votre humeur de la journée). Vous pouvez éprouver des difficultés à dormir, surtout l'été. Vous recherchez des conseils pratiques pour vous endormir lors de ces chaudes nuits d'été ? Suivez nos conseils d'experts ! Avec ces conseils, vous serez certain de dormir aussi bien qu'en hiver et vous réveillerez en pleine forme de bon matin, prêt à profiter de la journée.

 

Prendre un grand bol d'air frais

Nos activités de la journée jouent sur la qualité du sommeil. Quand il fait beau, on a envie de passer nos journées dehors. Par exemple, prenez le temps de faire une promenade après le déjeuner. Passer plus de temps dans votre jardin (ou sur votre balcon) le week-end est également un bon moyen de se reconnecter avec la nature.

 

Se décharger du trop-plein d'énergie

Selon le spécialiste du sommeil Els van der Helm, il est préférable de faire du sport le matin. Se dépenser le matin, c'est l'idéal, car l'air est encore relativement frais. Évitez de courir le soir : cela peut empêcher votre corps de se reposer et donc de vous endormir.

Nous vous conseillons d'opter pour cet exercice de yoga, juste avant de dormir.

 

Garder l'esprit positif

Pour vous endormir facilement le soir, éteignez les lumières dans la pièce et allumez une bougie parfumée une heure avant d'aller au lit. Une bougie parfumée avec de doux ingrédients comme le yi yi ren et le lotus blanc sera parfaite pour vous apaiser. Assurez-vous d'avoir suffisamment de temps et de lumière pour lire ou écrire. Choisissez une position confortable pour que votre corps se prépare au repos. Lisez quelques pages de votre livre (évitez les écrans, car la lumière vous gardera éveillée). Endormez-vous avec un état d'esprit positif en écrivant une phrase de votre livre qui vous a inspirée dans votre carnet, posé à côté de votre lit.

 

Au revoir les problèmes, bonjour le bonheur

Envie de grignoter avant d'aller au lit ? Les bananes contiennent du tryptophane, qui stimule la production de sérotonine. C'est un neurotransmetteur qui vous aide à vous endormir et à vous réveiller de bonne humeur le lendemain matin. Une tasse de lait chaud avec du miel et de la cardamome a le même effet. Selon les principes ayurvédiques, cette recette est l'une des meilleures astuces pour bien dormir.

 

Prendre conscience de ses actions

Intégrez un exercice de pleine conscience à votre routine du soir. Cela peut être plusieurs choses. Lorsque vous vous brossez les dents, essayez de le faire en pleine conscience. Plus vous le faites et plus vous profiterez de vos 8 heures de sommeil. Prenez une bonne douche tiède pour nettoyer et détendre votre corps. Enfin, glissez-vous dans un lit aux draps en coton et remplacez votre pyjama d'hiver par un pyjama léger et confortable.

Adoptez ce nouveau rituel et à vous les bonnes nuits de sommeil, même en été. Faites de beaux rêves !