Slaap lekker: zomerse tips om beter te slapen met het warme weer

In de zomer is het een stuk langer licht en -met een beetje geluk- warm. Het zonlicht en de warmte vinden we overdag heerlijk, ‘s nachts zoeken we liever de verkoeling op. Het warme weer en de langere dagen kunnen namelijk flink aan je dagelijkse routine sleutelen. Zo is het daglicht van invloed op je circadiaanse ritme: de ingebouwde klok die ervoor moet zorgen dat je ’s avonds vanzelf moe wordt en ’s ochtends op tijd weer ontwaakt.

 

Langere blootstelling aan daglicht kan ervoor zorgen dat je lijf helemaal niet door lijkt te hebben dat het tijd is om te gaan slapen. Toch is het belangrijk om je nachtrust, een belangrijk onderdeel van je algehele welzijn (denk: je dagelijkse ritme, energiebalans en humeur), goed in de gaten te houden. Best een uitdaging, vooral in de zomer. Kun je wel wat praktische adviezen gebruiken om tijdens de warme zomernachten lekker in slaap te vallen? We’ve got you. Met deze tips zorg je ervoor dat je ‘s nachts net zo lekker slaapt als in de andere jaargetijden en elke ochtend vol energie opstaat.

 

HAAL EEN FRISSE NEUS

Lekker slapen begint bij wat je overdag uitspookt. Met mooi weer is het bovendien geen straf om wat meer tijd in de buitenlucht door te brengen. Een wandeling maken tijdens je lunchpauze is een goed begin. Elk weekend een moment doorbrengen in je tuin (of op je balkon) is daarnaast een goede manier om grounded en in contact met de natuur te blijven.

 

ZORG DAT JE JE ENERGIE KWIJT KUNT

Slaapexpert Els van der Helm adviseert om tijdens het begin van je dag actief te bewegen. ’s Ochtends is het namelijk nog redelijk koel, het perfecte moment om jezelf in het zweet te werken. Een hardloopsessie in de avondschemering kan er juist voor zorgen dat je lichaam ’s nachts te wakker is om in slaap te komen. Beter van niet dus.

Deze yoga-oefening kun je dan weer wel prima voor het slapengaan doen.

 

CREËER EEN POSITIEVE MINDSET

Om ’s avonds met gemak in slaap te vallen, doe je een uur voordat je gaat slapen de grootste lamp in de kamer uit en steek je een geurkaars aan. Kies bijvoorbeeld voor een geurkaars met kalmerende ingrediënten zoals yi yi ren en witte lotus. Zorg ervoor dat je voldoende tijd en licht hebt om nog even te lezen en schrijven, terwijl je lichaam zich alvast instelt op het vallen van de avond. Lees een paar pagina’s uit een boek (niet van een scherm, dat licht houdt je juist wakker). Om met een positieve mindset te gaan slapen, schrijf je de mooiste zin uit het boek op in een notitieboekje dat naast je bed ligt.

 

SLAPEND GELUKKIG WORDEN

Behoefte aan iets lekkers voor het slapengaan? Bananen bevatten tryptofaan, de voorloper van serotonine. Dat is het stofje dat je in slaap helpt vallen en ervoor zorgt dat je de volgende ochtend met een stralend humeur opstaat. Een kop warme melk met honing en kardemom heeft hetzelfde effect. Volgens de ayurvedische principes is dat zelfs hét middel om slaperig van te worden.

 

MINDFUL MULTITASKEN

Integreer een mindfulnessoefening in je avondritueel. Dat kan van alles zijn. Mindful je tanden poetsen bijvoorbeeld. Want, waarom ook niet? Je houdt zelfs tijd over, waardoor je nog makkelijker aan je 8 uur slaap komt. Met een lauwwarme douche spoel je de dag van je af en ontspan je je lijf. Tot slot zorg je voor een fris opgemaakt bed met katoenen lakens en verruil je je winterse pyjama voor luchtige, ademende nightwear waar je huid gelukkig van wordt. Sleep tight!