Een dag zonder smartphone? Met deze vijf tips gaat het je lukken

Een recent onderzoek wees uit dat millennials van de 24 uur die er in een dag zitten liefst 3 uur op hun telefoon kijken. Het is inmiddels geen geheim meer dat deze ‘verslaving’ ten koste gaat van je mentale gezondheid. Volgens ons kun jij best wel wat tips gebruiken om dat aandachtsopslokkende geval eens wat vaker in je broekzak te laten zitten – of misschien zelfs wel thuis te laten…

 

Wat niet weet, wat niet deert

Zet dat ding op stil. In de meeste gevallen hoef je er maar een schuifje of knopje voor om te zetten, dus doe dat ook. Op die manier word jij er niet om de haverklap eraan herinnerd dat je berichten binnenkrijgt. Met andere woorden: jíj bepaalt wanneer je op WhatsAppjes, sms’jes en Facebook-vriendschapsverzoeken reageert, niet je telefoon. Wel zo prettig.

 

Gewoon lekker ouderwets

Deze is vrij simpel, maar onwijs effectief. We weten dat je het gewend bent om je wekker op je telefoon in te stellen, want dat is lekker handig en effectief en zo. Ongetwijfeld, maar het zorgt er ook voor dat je makkelijker naar je toestel grijpt. Of het nu midden in de nacht is of net nadat je wakker bent, je telefoon checken is waarschijnlijk het eerste wat je doet. Koop een wekkerradio, zet ‘m naast je bed en laat je telefoon met rust.

 

Beschouw je slaapkamer als no-go zone

Weet je nog dat er gezegd werd dat je je bureau met laptop niet op je slaapkamer neer moet zetten, because then you’ll be reminded of work when you should be resting. Een telefoon op je slaapkamer werkt in zekere zin hetzelfde en beïnvloedt net zo goed je slaap. Check social media en je mail daarom vóórdat je in bed gaat liggen en laat je smartphone erna gewoon achter in de woonkamer.

 

Laat ze maar wachten.

Deze hangt een beetje samen met onze eerste tip: jij bepaalt. Je telefoon op ‘niet storen’ zetten, is een goed begin, maar het kan nog beter. Je denkt misschien dat mensen van je verwachten dat je iedere keer gelijk reageert, maar dat is niet zo. Ze kunnen best even wachten. Begin eens met drie of vier momenten per dag in te plannen waarop je jezelf wat tijd gunt om je social media te checken en berichten te beantwoorden. Je zal merken dat het je meer rust geeft.

 

Je mist niks. Echt niet.

Ja, we weten het, het is ook een lastige gedachte. Maar begin eens bij het uitzetten van je notificaties. En al helemaal de icoontjes die erbij horen. Niet alleen zorgen ze ervoor dat je scherm een puinzooi lijkt, ze zorgen ook – en vooral - voor onrust. Denk maar eens na: hoe vaak leidt zo’n icoontje ertoe dat je de neiging voelt om de betreffende app te openen, uit angst dat je iets mist? Precies. Geen icoontjes, geen angst. Makkelijk, toch?

Goed, wij hebben het voorwerk gedaan. Nu is het aan jou om de rest te doen: 24 uur lang geen telefoon. Laat hem thuis, zet hem uit, op stil, doe je notificaties uit – kortom, doe wat je wil. Als je het maar volhoudt… Anders word je natuurlijk nooit een samurai.