Selvtillit er et kraftig verktøy. Det kan hjelpe oss å utnytte vårt fulle potensial og forbedre vår generelle lykke og velvære. Men hvordan mestrer vi det? Prøv disse eksperttipsene.

Føler du noen gang at du kunne oppnå så mye mer i livet eller oppdage spennende nye opplevelser, hvis du bare hadde selvtilliten til å ta det neste steget? Du er ikke alene. Det antas at rundt 85 % av mennesker mangler selvtillit i ett eller flere områder av livet. 

 

Men visste du at forskning har vist at det å være mer selvsikker kan forbedre vår generelle lykke? I 2014 fant en forskningsstudie at elever med høyere nivåer av selvtillit også rapporterte betydelig høyere score på lykkeskalaen. Mens en lignende studie i 2013 fant at høyere nivåer av selvtillit også kan påvirke vårt generelle velvære.  

 

Hvis ikke det var nok, fremlegger livscoach og lykkeekspert, Lydia Kimmerling, et spesielt overbevisende argument for å ta seg tid til å jobbe med dette styrkende verktøyet. «Å være mer selvsikker kan forbedre livene våre betydelig, frigjøre vårt sanne potensial ved å fremme motstandskraft, selvsikkerhet og mot til å ta på seg nye utfordringer,» sier hun. «Selvtillit kan gjøre oss i stand til å overvinne hindringer, omfavne muligheter og bygge tilfredsstillende relasjoner.» 

 

Men før vi dykker ned i eksperttipsene som kan hjelpe oss å bli mer selvsikre hver dag, la oss ta et dypdykk i hva selvtillit egentlig er, og hva som kan blokkere oss fra å utnytte vårt fulle potensial.  

HVA ER SELVTILLIT? 

For ikke å forveksle med arroganse, er selvtillit en styrkende følelse som kan bidra til å drive oss mot de tingene vi virkelig ønsker i livet. Oxford English Dictionary definerer det som: den mentale holdningen ved å stole på en person eller ting; fast tillit, tiltro, tro. 

 

I følge Kimmerling er det en ganske eksakt forklaring på hva det vil si å ha en solid følelse av selvtillit. «Selvtillit er en indre viten om at du er verdig og dyktig, som oppstår ved å omfavne dine unike styrker, erfaringer og leksjoner», forklarer hun. «Det stammer fra selvbevissthet og selvaksept, og lar deg stå rakrygget og autentisk i møte med utfordringer.» 

 

Ludovica Colella, en CBT-terapeut og coach som spesialiserer seg på å hjelpe kvinner med å øke selvtilliten, er enig. Hun legger til at ved å ta i bruk en mer positiv dynamisk tenkemåte, kan vi også lære å kontinuerlig bygge på den sterke følelsen. 

 

«Å ha en dynamisk tenkemåte betyr at du kan se utfordringer som muligheter til å vokse. Du har et åpent sinn og er tilpasningsdyktig, noe som gjør det mer sannsynlig for deg å forbedre og foredle ferdighetene dine», sier Colella. «Dette skaper en positiv sirkel: Jo mer ferdigheter og kunnskap du tilegner deg, jo mer øker selvtilliten din, noe som igjen fører til at du søker videre læringserfaringer. Å ha selvtillit handler ikke om å være perfekt eller vite alt, men snarere om å ha tro på din evne til å lære og vokse.» 

 

POTENSIELLE BLOKKERINGER 

Fra negativ selvprat og frykt for å dømmes, til å sammenligne oss selv med andre, og hvordan vi rammer inn det vi anser som våre tidligere «feil», kan grunnårsaken til det som blokkerer vårt fulle potensial være unikt variert.  

 

Men selv om våre individuelle bekymringer kan variere, har Colella identifisert noen få vanlige vaner som umiddelbart kan hindre den dynamiske tenkemåten som er nøkkelen til å bygge oss opp fra innsiden. 

 

«En stor barriere er den enorme misforståelsen om at for å gjøre noe, må vi først føle oss trygge på det. Mens i realiteten følger selvtilliten ofte handling – jo mer vi handler og får erfaring, desto mer vokser troen på at vi har evner til å takle utfordringer», forklarer hun.  

 

«En annen er troen på at selvtillit er et satt personlighetstrekk som noen er født med og andre ikke. Dette er en skadelig overbevisning fordi det stopper folk fra å tro på at de kan bli mer selvsikre. Selvtillit er faktisk en ferdighet som kan utvikles gjennom øvelse og innsats, snarere enn en medfødt kvalitet.» 

 

Så med det sagt, la oss hoppe ut i eksperttipsene som vil hjelpe deg å bygge selvtillit hver dag, enten det er på jobb eller i sosiale sammenhenger.  

 

SLIK BLIR DU MER SELVSIKKER … PÅ JOBB 

1. Be om tilbakemeldinger – En nøkkelkomponent for selvtillit er selvbevissthet, så Colella foreslår å be om konstruktiv tilbakemelding fra kolleger eller veiledere for å hjelpe deg å gjenkjenne styrkene dine og identifisere forbedringsområder. 
2. Daglige bekreftelser – For å øke selvtilliten på jobben, anbefaler Kimmerling å praktisere selvbekreftelser daglig, å anerkjenne prestasjonene dine og sette klare mål. 

 

SLIK BLIR DU MER SELVSIKKER … I DET SOSIALE 

1. Utvid komfortsonen din – Selv om dette kan se annerledes ut for oss alle, anbefaler Colella å gradvis utsette deg selv for nye situasjoner. For noen kan det være å gå på et arrangement for nettverksbygging, for andre kan det bety å delta på en fest der du ikke kjenner noen. Husk at jo mer du utvider komfortsonen din, jo mer vil du øke troen på evnen din til å takle utfordrende eller nye situasjoner. 
2. Fokuser på ekte forbindelser – Kimmerling foreslår å utfordre eventuelle negative tankemønstre som oppstår i sosiale settinger, og fokusere på å bygge ekte forbindelser i stedet for å søke andres godkjenning. 

 

LES MER: Slik blir du trygg i din egen kropp – fordi alle former og fasonger er vakre  

 

SLIK BLIR DU MER SELVSIKKER … HJEMME 

1. Lær noe nytt hver dag – Dette kan inkludere å lese en bok eller en artikkel, se en dokumentar eller se en YouTube-video om et emne du er interessert i. Uansett vil det åpne sinnet ditt for nye perspektiver, utvide kunnskapen din og pleie nysgjerrigheten din, sier Colella. 
2. Ta deg tid til å ta en pause – For å bygge selvtillit i daglige interaksjoner, påpeker Kimmerling viktigheten av selvpleie, meditasjon eller jordingsøvelser for å sentrere deg selv og opprettholde indre ro. 

SLIK BLIR DU MER SELVSIKKER … RASKT 

Da vi spurte ekspertene våre om et raskt tips for å hjelpe oss å bringe tilbake selvtilliten og styrken i et øyeblikk vi føler oss usikre, sa de begge det samme – ta noen dype åndedrag og praktiser visualisering.  

 

«Visualisering kalles også ‘mental øving’», forklarer Colella. «Når vi bedriver mental øving, for eksempel ved å visualisere at vi presenterer foran et publikum og lykkes, aktiverer hjernen nevrale baner som ligner på de den ville gjort under selve utførelsen av oppgaven. Hjernen vår skiller ikke mellom levende forestilte opplevelser og virkelige opplevelser, så dette er en effektiv måte å faktisk lure hjernen din til å tro at du allerede takler den utfordringen.» 

 

Kimmerling legger til: «Husk å puste dypt og opprette kontakt med kroppen din. Visualiser suksess, og minn deg selv på tidligere prestasjoner. Skift fokus fra perfeksjon til autentisitet, og la deg selv være menneskelig. Omfavn all nervøs energi som spenning, og minn deg selv på at du har det som trengs for å skinne sterkt.» 

 

Vil du ta ting videre? Øk selvtilliten med vår åtte minutters speilmeditasjon for egenkjærlighet