Å dyrke en holdning av takknemlighet kan bidra til å øke velværet ditt og skape øyeblikk av glede i hverdagen. Prøv disse åtte måtene å praktisere på nå. 

 

 

Visste du at takknemlighet har blitt beskrevet som den «sunneste av alle menneskelige følelser»? Eller at det er bevist at det øker den langvarige lykkefølelsen vår og til og med hjelper oss å sove bedre?  

 

Takknemlighet viser mer og mer at det fortjener det gode ryktet sitt som et kraftfullt verktøy for å forbedre vår fysiske og mentale velvære. Derfor er det ikke så rart at denne kraftfulle følelsen er én av de 13 punktene på The Art Of Soulful Living-kompassetvårt, en veiledning utviklet for å hjelpe deg på din reise mot ultimat velvære. 

 

Akkurat som du kan bygge opp den fysiske styrken og kondisjonen din med regelmessig trening, tror vi at du kan lære å føle og uttrykke takknemlighet hver eneste dag ved å simpelthen øve på det. Derfor har vi samlet sammen disse åtte enkle måtene for å hjelpe deg å bringe mer glede inn i livet ditt på ved å dyrke en sterkere holdning av takknemlighet.  

 

Les mer: Et dypdykk ned i takknemlighet 

DITT ØYEBLIKK AV TAKKNEMLIGHET … SKRIV DAGBOK 

Vi har nok alle hørt om takknemlighetsdagbøker til nå, men visste du at den praksisen faktisk støttes av vitenskapen? For å begynne, finner du rett og slett bare en notatbok og bruker et par minutter hver kveld på å skrive ned tre ting du føler deg takknemlig for. Det kan selvfølgelig være store ting i livet ditt, men ikke glem å reflektere over de små tingene i livet også, uansett hvor små de er. 

 

DITT ØYEBLIKK AV TAKKNEMLIGHET … SKRIV ET TAKKEKORT 

Benytt anledningen til å fortelle noen i livet ditt akkurat hvor mye du setter pris på dem med et håndskrevet takkekort. Du vil få de humørløftende fordelene av å skrive ned hva du er takknemlig for, samtidig som du også får noen andre til å føle seg verdsatt og spesiell. 

DITT ØYEBLIKK AV TAKKNEMLIGHET … FRYDEFULL MEDITASJON 

Er du ikke en som liker å sette seg ned med penn og papir? Finn et rolig, stille sted og prøv heller denne takknemlighetsmeditasjonen. Yoga-ekspert Deborah Anne Quibell veileder deg gjennom en 15-minutter lang reise som hjelper deg å omfavne den transformerende energien av å si takk, og åpne deg selv opp for de mange fordelene av takknemlighet ved å ta deg et øyeblikk til å sette pris på det du har. 

DITT ØYEBLIKK AV TAKKNEMLIGHET … VERDSATTE BILDER 

Bilder av verdifulle øyeblikk er kraftfulle måter å sette i gang de varme og gode følelsene på mens du minner deg selv på menneskene, minnene og hendelsene som du er takknemlig for. En forskningsstudie fra 2022 har til og med koblet sterkere følelser av takknemlighet og altruisme til bildedeling på Instagram, så hvorfor ikke samle sammen noen av favorittene dine og begynne å legge ut? 

DITT ØYEBLIKK AV TAKKNEMLIGHET … LAG MAT 

Å lage en oversikt over de tilsynelatende små tingene i livet som vi er takknemlige for, kan være særdeles givende. Fra å kunne kjøpe nydelige, friske ingredienser lokalt, til å nyte våre favorittmåltider og oppskrifter – det er ofte de enkle lystene som gir oss mest glede. Så hvorfor ikke samle venner og familie og lage en av dine favorittoppskrifter for å si «takk for at du er deg».  

 

DITT ØYEBLIKK AV TAKKNEMLIGHET … BEVEG DEG 

Enten du liker å løpe, svømme eller rulle ut yoga-matten, er sjansen til å nyte favorittaktiviteten din mens du samtidig omfavner velværefordelene bevegelse gir, noe å virkelig sette pris på. Hvorfor ikke kombinere det med bevisst takknemlighet? «Når jeg føler meg litt apatisk, liker jeg å ta meg en takknemlighetssvømmetur», sier Rosie Peacock, en positiv psykolog og coach. «Ved å kombinere takknemlighetsøvelser med trening, får du disse endorfinene, den godfølelsen av å bevege kroppen din, og du fokuserer bevisst på alt du er takknemlig for. Når jeg kommer opp av bassenget tenker jeg «Livet mitt er fantastisk!» 

 

DITT ØYEBLIKK AV TAKKNEMLIGHET … OPPDAG NATUREN 

Det er vanskelig å ikke føle frydefull takknemlighet mens du nyter friluftslivet og ser ut over naturens aller fineste steder. Om du har tid og mulighet, planlegg en tur for å besøke et av verdens mest fantastiske og vakre natursteder slik at du kan oppleve naturens gaver direkte fra kilden. Hvis du ikke kan reise vekk, så kan en helt enkel, bevisst gåtur i naturen hjelpe deg å få en mer positiv innstilling. Det er også verdt å merke seg at forskning har funnet at det å helt enkelt se på bilder av naturen kan gi liknende resultater som å faktisk være i den, inkludert senke stressnivået.  

DITT ØYEBLIKK AV TAKKNEMLIGHET … LAG ET FRISTED 

Et trygt og komfortabelt hjem er uten tvil noe å være utrolig takknemlig for. Men å holde tritt med regningene og ha kontroll på alle de ekstra småjobbene, kan føre til at det er lett for at denne følelsen ikke er i fokus. Ifølge den kjente ryddeeksperten Marie Kondo, kan det å vise hjemmet ditt takknemlighet skape en fredfull og rolig følelse, ikke bare innenfor de fire veggene, men inni deg selv også. 

 

I et intervju med Forbes.com forklarer Kondo: «Når vi ikke legger ned tiden og arbeidet med å bry oss om og vise takknemlighet for hjemmene våre, vil disse stedene føles kjedelige og uinspirerende for oss, noe som igjen vil føre til minimal motivasjon i dagliglivet.» Kondo foreslår å sette ut på en ryddereise én gang i uken, som en enkel måte å vise hjemmet ditt litt takknemlighet på. Å være oppmerksom på ting som styrkende dufter, beroligende farger og gjennomtenkt møblering, kan også bidra til å gjøre hjemmet ditt om til et fristed som du er takknemlig for.