Strever du med å finne glede i hverdagens kaos? Oppdag tre enkle rutiner som gir deg ro, klarhet og tilfredshet om morgenen, kvelden og i helgene.

Tenk om følelsen av glede, knyttet til fred og tilfredshet, ikke bare var flyktige øyeblikk, men noe du kunne dyrke bevisst hver eneste dag. I en verden som trekker oss i alle retninger, kan glede spesielt ofte føles uoppnåelig, men den kan likevel finnes i de enkleste øyeblikkene. Som The Book of Rituals minner oss på: «Glede er ikke noe som bare skjer deg.» Du må fortsette å velge det hver eneste dag». 

Enten det er gjennom bevisste rutiner, øyeblikk av takknemlighet eller små handlinger av selvpleie, er glede og takknemlighet en øvelse – én som vi alle kan omfavne. Forskning støtter dette. Studier viser at glade mennesker ikke bare opplever større emosjonell motstandsdyktighet, men også bedre fysisk helse, sterkere relasjoner og et mer optimistisk syn på livet. Ifølge Dr. Barbara Fredricksons Broaden-and-Build Theory, utvider positive følelser som glede vår bevissthet og inspirerer til kreativitet og ressurssterk tenkning.

Så hvordan kan vi få mer glede inn i hverdagen vår? Svaret ligger i små, men kraftfulle, bevisste rutiner som er utformet for å forankre oss, inspirere oss og minne oss på livets lyse sider. Prøv våre tre ferdige rutiner nedenfor – én for morgenen, én for kvelden og én for helgen – for å hjelpe deg med å begynne å dyrke mer fred, tilfredshet og glede. 

1. En morgenrutine for ro og klarhet

Måten du starter dagen på, legger grunnlaget for alt som følger. Denne morgenrutinen er laget for å vekke sansene dine, klarne tankene og forberede deg på dagen med rolige intensjoner. 

Trinn 1: Begynn med et øyeblikk av takknemlighet (5 minutter) 

Før du strekker deg etter telefonen din eller setter i gang med listen over gjøremål, ta deg et stille øyeblikk og tenk på tre ting du er takknemlig for. Studier viser at takknemlighet kan øke lykkefølelsen og redusere stress. 

Trinn 2: Vekk sansene dine med en dusj med tilstedeværelse (10 minutter) 

Gjør den daglige dusjen din til et øyeblikk av mindfulness. Bruk The Ritual of Sakura shower foam for å la deg omfavne av den delikate duften av kirsebærblomst og rismelk. Kjenn etter hvordan vannet føles, hvordan skummet dannes og duften som fyller luften. 

Trinn 3: Sett en intensjon for dagen (2 minutter) 

Ta et dypt pust og sett en intensjon for dagen – noe enkelt som «Jeg vil møte dagen med tålmodighet» eller «Jeg vil finne glede i de små øyeblikkene». 

Valgfritt tillegg: Prøv vår korte guidede meditasjon for glede og takknemlighet.. 

2. En kveldsrutine for refleksjon og hvile

Kveldene gir oss mulighet til å slappe av, reflektere og forberede både kropp og sinn på en god natts søvn. Denne rutinen har søkelys på å roe ned og gi rom for fred. 

Trinn 1: Digital detoks (15 minutter før leggetid) 

Søvneksperter anbefaler å legge inn en rolig stund før leggetid, der man unngår digitale skjermer for å forbedre søvnkvaliteten. I stedet for å skrolle til øynene føles tunge, vær bevisst på å skape et beroligende miljø med dempet belysning og beroligende dufter. 

Trinn 2: Nyt en beroligende hudpleierutine (10 minutter) 

Unn deg en avslappende kveldsrutine med en deilig nattkrem. For å løse opp spenninger i ansiktsmusklene og gi huden en liten boost, kan du prøve en rolig trykkpunktmassasje med vår enkle guide for refleksologi for ansiktet. 

Trinn 3: Reflekter over dagen din (5 minutter) 

Ta et øyeblikk til å skrive dagbok eller mentalt reflektere over minst ett øyeblikk fylt av glede fra dagen din, uansett hvor lite det var. Denne praksisen hjelper deg å trene hjernen din til å legge merke til positivitet. 

Valgfritt tillegg: Lytt til en guidet meditasjon for søvn fra vårt meditasjonsbibliotek. 

3. En helgerutine for nærhet og glede

Helgene er den perfekte tiden for å finne tilbake til deg selv, dine kjære og verden rundt deg. Denne enkle rutinen oppfordrer deg til å roe ned og sette pris på øyeblikket. 

Trinn 1: Begynn med en herlig frokost (30 minutter) 

Sett av tid til å forberede og nyte en rolig, næringsrik frokost som vil gi både kropp og sinn en boost. Prøv vår oppskrift på en nydelig, varmende risgrøt med kirsebær til frokost – en søt måte å kickstarte fordøyelsen på. 

Trinn 2: Bruk naturen (1 time) 

Å tilbringe tid i naturen har vist seg å redusere stresshormoner og øke lykkefølelsen. Ta en gåtur med tilstedeværelse i en lokal park, en skog eller til og med i hagen din. Sett telefonen på lydløs og nyt synet, lydene og duftene rundt deg. 

Trinn 3: Skap noe (30 minutter) 

Glede kommer ofte fra kreative øyeblikk. Enten det er å male, bake eller sette sammen en blomsterbukett, sett av tid til å skape noe med hendene dine. 

Valgfritt tillegg: Gi omgivelsene dine et løft med duftlyset fra The Ritual of Sakura for å skape en fredelig atmosfære. 

Gleden ligger i det å velge 

Glede handler ikke om store gester eller ekstraordinære hendelser. Det handler om å finne skjønnhet i det vanlige, skape stunder av stillhet og omfavne rutiner som gir næring til kropp, sinn og sjel. 

Som det står i The Book of Rituals: «Glede er fred, ro, selvrealisering og tilfredshet. Glede lever i sjelen».  Med disse enkle rutinene beveger du deg ikke bare gjennom dagen, du velger også glede, ett skritt om gangen.