Nu är de långa, varma sommardagarna här! Solsken och värme är härligt på dagen, men när det är dags att sova föredrar de flesta svalare temperaturer. Under sommarmånaderna kan det varma vädret och de långa dagarna störa dygnsrytmen och göra det svårt att somna.
Behöver du praktiska tips på hur man somnar under varma sommarnätter? Det fixar vi. Dessa tips hjälper dig att sova lika bra som under andra årstider, så att du kan vakna upp utvilad, full av energi och redo att möta dagen.
Tillbringa tid utomhus
En bra sömn börjar med vad du gör under dagen. När vädret är vackert har man goda anledningar att tillbringa mer tid utomhus. Varför inte börja dagen med en promenad, eller äta lunch utomhus? Att spendera mer tid i trädgården eller på balkongen varje helg är också ett bra sätt att komma närmare naturen.
Gör dig av med överskottsenergi
Enligt sömnexperten Els van der Helm är det bäst att träna i början av dagen. Morgonen är en perfekt tid att träna, eftersom luften fortfarande är relativt sval. Undvik löpning på kvällen. Det får kroppen att vakna till och gör det svårare att somna. Den här yogaövningen passar däremot bra innan du går och lägger dig.
Skapa en positiv stämning
Att släcka starka lampor och ersätta dem med levande ljus en timme före läggdags gör det lättare att somna. Tänd ett doftljus och njut av den lugnande effekten. Se till att du har tid och tillräckligt med ljus för att läsa eller skriva medan din kropp varvar ned inför natten. Lägg undan datorn och mobilen och läs några sidor i en bok. Skapa en positiv stämning genom att skriva ned tre bra saker som hänt under dagen i ett anteckningsblock som du har liggande nära sängen.
Don’t worry, be happy
Sugen på något att äta före läggdags? Bananer innehåller tryptofan, som stimulerar serotoninproduktionen. Det är en signalsubstans som hjälper dig att somna och vakna på gott humör nästa morgon. En kopp varm mjölk med honung och kardemumma har samma effekt. Enligt ayurvedisk lära kan det även vara ett av de bästa recepten på en rofylld sömn.
Meningsfull multitasking
Berika din kvällsrutin med en meningsfull stund. Den kan se ut hur som helst. Försök att borsta tänderna på ett medvetet sätt, för ... varför inte? Andas in doften av tvålen när du duschar. Prova att sitta still och reflektera över dagen innan du lägger dig i sängen.
Testa de här tipsen och njut av en god nattsömn, även under de varmare sommarmånaderna. Sov gott!
