Bättre sömn i sommar: 5 sätt att förbättra sömnen när det är varmt

Nu är de långa, varma sommardagarna här! De flesta älskar solen och värmen, men vill gärna ha det svalare på kvällen. Det varma vädret och de långa dagarna kan störa ditt sömnmönster. Dagsljuset påverkar din dygnsrytm, det vill säga den inbyggda klocka som får dig att känna dig trött på kvällen och väcker dig varje morgon.

En större exponering för solljus kan lura kroppen så att den inte märker när det är dags att somna. Trots det är det viktigt att se till så att du får tillräckligt med sömn, eftersom det påverkar ditt välmående (din dygnsrytm, din energi och ditt humör). Det kan vara svårt att sova gott en hel natt, särskilt på sommaren. Behöver du praktiska tips på hur man somnar under varma sommarnätter? Det fixar vi. De här råden hjälper dig att sova lika bra som under andra årstider, så att du kan vakna upp full av energi och redo att fånga dagen.

 

Tillbringa tid utomhus

En bra sömn börjar med vad du gör under dagen. När vädret är vackert har man goda anledningar att tillbringa mer tid utomhus. Du kan exempelvis ta en promenad under lunchrasten. Att spendera mer tid i din trädgård (eller på din balkong) är också ett bra sätt att komma närmare naturen.

 

Gör dig av med överskottsenergi

Enligt sömnexperten Els van der Helm, är det bäst att träna i början av dagen. Morgonen är en perfekt tid att träna, eftersom luften fortfarande är relativt sval. Undvik löpning på kvällen. Det får kroppen att vakna till och gör det svårare att somna.

Den här yogaövningen passar däremot bra innan du går och lägger dig.

 

Skapa en positiv stämning

Att släcka starka lampor och ersätta dem med levande ljus en timme före läggdags gör det lättare att somna. Tänd till exempel ett doftljus med lugnande ingredienser som yi yi ren och vit lotus. Se till att du har tid och tillräckligt med ljus för att läsa eller skriva medan din kropp varvar ned inför natten. Läs några sidor i en bok (inte på en skärm, eftersom skärmljuset håller dig vaken). Skapa en positiv stämning genom att skriva ned den mest inspirerande meningen från boken i ett anteckningsblock som du har liggande nära sängen.

 

Don’t worry, be happy

Är du sugen på något att äta före läggdags? Bananer innehåller tryptofan, som stimulerar serotoninproduktionen. Det är en signalsubstans som hjälper dig att somna och vakna på gott humör nästa morgon. En kopp varm mjölk med honung och kardemumma har samma effekt. Enligt ayurvedisk lära, kan det även vara ett av de bästa recepten på en rofylld sömn.

 

Medveten multitasking

Integrera en mindfulness-övning i din kvällsritual. Den kan se ut hur som helst. Försök att borsta tänderna på ett medvetet sätt, för ... varför inte? Mindfulness kan göra det lättare för dig att sova 8 timmar. Ta en ljummen dusch för att hjälpa kroppen att slappna av. Slutligen kan du bädda sängen med sköna bomullslakan och byta ut pyjamasen mot bekväma nattkläder som andas.

Testa de här tipsen och njut av en god nattsömn, även under de varmare sommarmånaderna. Sov gott!