Så blir meditation enkelt – experten Deborah Quibells bästa råd

Meditation handlar om att uppnå ett djupt tillstånd av lugn genom att hjärnan är stilla och tyst. Det handlar om att låta tankarna passera utan att identifiera eller döma dem. En av de bästa sakerna med meditation är att det inte krävs mycket för att komma igång. Allt som behövs är du själv, några få minuter och något att sitta på. Det kan vara golvet, sängen eller till och med soffan.

 

Meditation börjar med dig

Det du övar på under din meditation kan vara olika varje gång. Det kan handla om tålamod, speciellt när meditationen inte blir som du vill. Och det kan handla om kärlek, generositet eller medkänsla för att nämna några andra saker. Men det är viktigt att inse att allt börjar med dig. Du måste först finna kärlek, tålamod, förlåtelse och acceptans inom dig själv innan du kan ge till andra. Och så klart kan meditation också handla om ingenting – att andas in och ut och helt enkelt bara vara.

 

Guidad meditation för nybörjare

Även om meditation är mycket enklare än du tror, blir det lättare att förstå enkelheten när du har någon form av guidning eller förklaring först. Det finns ett växande antal bra kvalitetsappar för mobilen eller paddan som kan hjälpa dig på vägen.

 

En röstledd meditationsstund kan hjälpa dig med de rätta andningsteknikerna och lära dig att låta tankarna flyta förbi istället för att ta tag i dem. Några meditationstekniker fokuserar på ljud, andra på hela kroppen genom att ”skanna” genom den från tårna upp till hjässan.

 

Det finns inget fel sätt eller fel tid att meditera på

Du kan meditera med öppna ögon eller blunda, vilket som du själv föredrar. Du kan sitta ner och när du väl behärskar meditationsteknikerna och känner dig bekväm kan du meditera när du går eller väntar på bussen till och med.

 

När på dagen som du mediterar och hur länge kan du också variera. Du kan meditera i bara fem minuter på morgonen innan du börjar din dag, eller när du kommer hem efter jobbet. Allt som behövs är lite egentid. Och när det känns rätt kan du öka tiden du mediterar på – om du vill. Det är helt upp till dig.

 

Och det viktigaste av allt är samtidigt det enklaste att minnas:
Bara andas. Och oroa dig inte, var lycklig!

 

 

Deborah Quibell

Som professionell författare, healer och lärare har Deborah Anne Quibell en passion för att förena jordnära kunskaper från den akademiska världen med yoga och andlighet. Deborah är en erfaren instruktör på Institute for Inner Studies. Hon är även filosofie doktor i djuppsykologi och lär ut pranic healing, yoga och meditation i sin studio, ute på företag och online.