Lad kulden arbejde for dit helbred med disse varmende ritualer

Nogle mennesker elsker dem, mens andre ikke kan fordrage de kolde vintermåneder og bare venter på, at foråret skal komme. Men kolde temperaturer kan faktisk være gode for dit helbred. Fra kolde brusebade til Wim Hof-metoden til kryoterapi: læs mere om, hvordan kulde kan være en god del af dine ritualer og holde din krop varm indefra.

 

Når det er koldt udenfor, har du lyst til at tage varmt tøj på, skrue op for varmen og blive indenfor. Men vidste du, at det slet ikke er nogen dårlig idé at tilbringe noget tid i kulde? Det kan endda gøre dig sundere.

 

Kulden kan for eksempel hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Din krop skal arbejde mere for at opretholde sin kernetemperatur, hvilket sætter stofskiftet i vejret. Undersøgelser viser, at din krop akklimatiserer sig ved at øge antallet af varmeproducerende fedtceller, kaldt ‘brun fedt’. Hvid fedt gemmer på kalorier, hvorimod brun fedt afbrænder dem for at producere varme. Takket være de mirakuløse brune fedtceller kan kulden være sund i sig selv.

 

Kolde brusebade

Videnskabsfolk finder flere og flere beviser på at kolde brusebade, eller bade, styrker vores immunforsvar. Her i Skandinavien har vi udnyttet det i lang tid. Når folk løber ud i sneen efter en tur i saunaen, og når kroppen udsættes for den pludselige kulde ved vinterbadning, eller kolde bade, aktiverer det nervesystemet og øger niveauet af endorfiner og adrenalin. Det bringer energi til kroppen og giver en følelse af velvære, som kan holde hele dagen. Det kan endda hjælpe mod mildere former for depression.

 

Wim Hof-metoden

Den hollandske wellness-ekspert Wim Hof, også kendt som Ismanden, har udviklet en metode inden for wellness baseret på de sunde fordele, der er ved at udsætte sig for kolde temperaturer: Wim Hof-metoden. Det siges ofte, at han har overmenneskelige evner, fordi han klatrer i bjerge i frostgrader i shorts og løber maratonløb gennem arktiske landskaber på bare fødder. Han lærer også andre mennesker, hvordan de kan modstå kulden, ved at holde kurser og undervise i særlige åndedrætsteknikker. Ifølge Wim Hof hjælper det ikke blot til at opretholde en sund balance mellem krop og sind, men giver også bedre koncentration og evne til at fokusere.

 

Kryoterapi

En anden trend med at udsætte sig for kulde, som hurtigt er blevet populær, er kryoterapi. Med kryoterapi udsættes man for tre minutters ekstrem kulde, det vil sige temperaturer mellem -100 og -140 grader celsius. I løbet af de tre minutter vil nerveenderne i huden sende signaler til hjernen om, at kroppen er i alvorlig fare. Det vil øjeblikkeligt øge blodgennemstrømningen for at holde de vitale organer varme og bevirke, at blodet er fyldt med ilt, når det kommer videre ud i resten af kroppen. Kroppen vil også sende hormoner og enzymer ud i blodet. Når kroppen udsættes for ekstrem kulde i tre minutter, vil det berige blodet, øge stofskiftet og hjælpe til at afgifte og hele kroppen.

 

Østlige ritualer som varmer

Hvis du har prøvet at tage kolde brusebade, Wim Hof-metoden eller kryoterapi, vil du lægge mærke til, at din krop lærer at akklimatisere sig til kulden og holde sig selv varm. Men disse østlige traditioner og ritualer kan også hjælpe os med at holde kroppen varm indefra.

 

1. Ayurvediske madprincipper som kan holde dig varm

Ayurveda har nogle gode råd, når det gælder de varmende og afkølende effekter ved mad. Sjovt nok har disse effekter intet at gøre med temperaturen af selve maden. Det handler kun om de rette ingredienser. For eksempel kan det hjælpe dig til at bevare kropsvarmen, hvis du spiser broccoli, spinat og bønner. Andre madvarer, som er gode til at få dig til at holde varmen, er rodfrugter som gulerødder, radiser og kartofler, og friske frugter som æbler, appelsiner og mangoer. Hvis du har lyst til noget varmt at drikke, og gerne vil have noget andet end kaffe eller te, kan du prøve disse ayurvediske drikke.

 

2. Tørbørstning dit nye morgenritual

Tørbørstning, eller garshana, er også en del af den ayurvediske tradition. Det tager kun tre til fem minutter, men hvis du gør det til en del af dit morgenritual, vil det give din krop energi, og få dig til at føle dig frisk og oplivet hele dagen. Tørbørstning stimulerer lymfesystemet, som er en vigtig del af vores immunsystem.

 

3. Dyrk yoga for at skabe indvendig varme

Koldt vejr kan give stive muskler, men en god omgang yoga vil løsne kroppen op og mindske stivheden i dine muskler og led. Yoga er godt for blodomløbet, giver et boost af energi og skaber indvendig varme. Det hjælper dig også til at få en god nats søvn, hvilket er vigtigt for at du kan holde dig varm - vi kender alle den rystende, kolde fornemmelse, man får, når man er træt. Start dagen på en god måde med denne yogasession, lad energien strømme rundt, så vil du opdage, at din krop meget bedre kan klare kulden.